Dureri menstruale; aceste sfaturi ajută cu adevărat
Scapă ușor de durerile menstruale cu aceste sfaturi
Durerea periodică poate fi destul de enervantă pe termen lung. Ei vin, pleacă și, în majoritatea cazurilor, revin patru săptămâni mai târziu. Se aplică următoarea regulă: dacă reclamațiile restricționează viața de zi cu zi, ar trebui consultat un ginecolog. Pentru toți cei care doresc să facă ceva în legătură cu durerea periodică, iată cele mai bune zece sfaturi.
1. Respiră durerea
Dacă simțiți dureri menstruale, este un sfat bun pentru a respira adânc. Acest lucru se datorează faptului că corpul și mintea sunt programate să se relaxeze. În același timp, producția de hormoni ai stresului scade, mușchii tensionați se relaxează și durerea se îmbunătățește. Iată cum funcționează: așezați-vă în poziție verticală într-un loc liniștit și închideți ochii. Respirați încet și concentrați-vă pe diferite părți ale corpului (ochi, gură, umeri, coloană vertebrală, brațe și picioare) una după alta și relaxați-le conștient. Atunci uită-te la respirația ta timp de cinci minute. Numărarea respirațiilor dvs. vă poate ajuta, astfel încât gândurile dvs. să nu rătăcească.
2. E timpul să te miști!
Ai voie să faci mișcare în timpul perioadei tale? Categoric! Exercițiul este un sfat excelent, mai ales pentru durerile menstruale. Deoarece acestea sunt cauzate în principal de faptul că mușchii uterini crampează și, prin urmare, au un flux sanguin mai mic. Medicii vorbesc despre așa-numita durere de ischemie - una care este cauzată de un flux sanguin insuficient. Exercițiul poate ajuta, deoarece exercițiul stimulează fluxul de sânge în tot corpul. Mușchii uterului beneficiază, de asemenea, și durerea dispare. În același timp, sunt eliberați hormoni ai fericirii, care arată că dispoziția hormonală schimbă cartonașul roșu. De altfel, yoga este foarte potrivit pentru ameliorarea durerilor menstruale, așa cum a arătat un studiu 1.
3. Încălzește durerea
4. Masaj de bunăstare pentru nucleul corpului
Durerea periodică se poate îmbunătăți și cu acest sfat: Folosiți ulei esențial de maghiran (farmacie) pentru un masaj delicat. Deoarece se spune că maghiranul are proprietăți anticonvulsivante, relaxante și calmante ale durerii. Pentru a face acest lucru, încălziți două până la patru picături de ulei în mână, apoi distribuiți-l pe stomac și masați ușor cu mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.
5. Ceaiul fierbinte te relaxează
Ceaiul de șarpe este un sfat bun împotriva durerilor de perioadă. Deoarece ingredientele plantei medicinale ar trebui să inhibe producția de prostaglandine. Aceștia sunt hormoni tisulari care provoacă crampe în uter la începutul perioadei și provoacă dureri menstruale. Sfat: Împreună cu buruienile de gâscă antispastice și urzica detoxifiantă (deosebit de bună împotriva retenției hormonale a apei), veți obține un ceai grozav care poate avea un efect pozitiv asupra mai multor crampe menstruale. Se amestecă 30 de grame de ierburi (farmacie) și se prepară două lingurițe din amestec cu câte o ceașcă de apă fierbinte. Bea de trei ori pe zi.
6. Încercați sfatul de confort și perioadă de durere
Dacă simptome precum schimbările de dispoziție, retenția de apă sau durerile menstruale costă energie, pauzele regulate sunt un sfat bun. La locul de muncă, în special, ajută la o plimbare de cinci minute la fiecare două ore sau la o ceașcă liniștită de ceai. A nu fi atât de strict cu tine este, de asemenea, important. Deoarece reclamațiile durează de obicei doar una până la două zile și apoi energia și buna dispoziție revin de la sine.
7. Fă o scurtă muncă de durere
Medicamentele pentru tratamentul durerilor menstruale le ameliorează rapid și eficient. Preparatele cu ingrediente antispastice ameliorează cauza simptomelor prin slăbirea mușchilor tensionați ai uterului. Dacă substanțele care calmează durerea sunt conținute în același timp, durerea cauzată de reducerea fluxului sanguin către uter (durere ischemică) este, de asemenea, încetinită. Procesul natural al menstruației nu este afectat de astfel de agenți de combinație.
8. Picant pentru schimbări de dispoziție
Multe femei reacționează sensibil la fluctuațiile hormonale în adevăratul sens al cuvântului. Vă simțiți în jos sau chiar deprimat chiar înainte de menstruație. Un bun ajutor împotriva plângerilor vine direct de pe raftul de condimente: curcuma poate contracara eficient depresia hormonală, așa cum a arătat un studiu 2.
9. Faceți presiune asupra reclamațiilor
Există un sfat foarte bun din medicina tradițională chineză (TCM) pentru durerile menstruale, și anume presopunctura. Și așa funcționează: Masați ușor stomacul cu vârful degetelor la o lățime a mâinii sub buric (timp de 30 de secunde). Apoi, apăsați ușor lățimea celor două degete deasupra osului pubian timp de aproximativ 30 de secunde. De regulă, durerea abdominală dispare rapid ca urmare.
10. Nu lăsați ziua să devină prea sărată
Chiar înainte de menstruație, un nivel ridicat al hormonului estrogen poate provoca reținerea apei. Cei afectați ar trebui să mănânce cât mai puțină sare posibil. Acest lucru se datorează faptului că mineralul asigură faptul că celulele corpului absorb apă suplimentară. În schimb, sfatul 8 poate asigura condimentarea potrivită și o bună dispoziție în același timp.
- 1 Yang NY și colab. Efectele unui program de yoga asupra crampelor menstruale și a suferinței menstruale la studenții cu dismenoree primară: un studiu controlat randomizat, unic orb. J Altern Complement Med 2016; 22: 732-738
- 2 Sanmukhani J et. al. Eficacitatea și siguranța curcuminei în tulburarea depresivă majoră: un studiu controlat randomizat. Phytother Res 2014; 28: 579-585