Dureri musculare - 3 cauze și 9 remedii
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Durerile musculare corespund sentimentelor de rigiditate musculară la sfârșitul unui efort major și lung, cum ar fi un maraton sau un antrenament greu. Aches doare, dar senzația nu are nimic de-a face cu durerea insuportabilă a crampelor. Sportivul rigid nu este imobilizat și neajutorat, nu simte durerea intens dar trebuie totuși să ia anumite măsuri de precauție pentru a evita orice complicații. Există remedii simple pentru ameliorarea durerilor.
Cauze și condiții de apariție
Durerile pot apărea imediat după efort sau câteva ore după aceea pentru a atinge maximul lor de câteva ori în ziua următoare testelor. Anumite acțiuni sportive le provoacă mai mult decât altele, în special curse de coborâre care poate declanșa dureri musculare intense la nivelul coapselor și de a se tensiona împotriva gravitației de culturism. Aceste eforturi în contracția excentrică a mușchilor, în timpul cărora mușchiul se contractă în timp ce se întinde, sunt foarte eficiente în creșterea masei musculare, dar sunt, de asemenea, cele mai traumatice, mușchiului i se cere să încetinească o mișcare. Exemplul tipic în culturism este efortul de a se așeza încet pe sol gantere deja ridicate la nivelul umerilor prin extinderea antebrațelor de-a lungul brațelor. Luptăm în acest gest împotriva greutății ganterelor.
Durerile sunt importante timp de 2 până la 3 zile și efectele lor se epuizează într-o săptămână bună. Durerea este amplificată în principal în primele două zile după antrenament; în această perioadă, este foarte dificil să efectuezi anumite acțiuni banale ale vieții de zi cu zi, cum ar fi urcarea și coborârea scărilor, îmbrăcarea unui costum, ținerea roții mașinii sau chiar șnurarea pantofilor.
În cazul durerilor, spre deosebire de crampe, fibrele musculare sunt deteriorate, unele chiar rupte, dar aceste leziuni sunt minuscule, sunt vizibile doar la examinarea microscopică a unui fragment muscular prelevat prin puncție și nu pun muschiul imediat în pericol.
Acidul lactic din mușchi a fost adesea acuzat de sportivi, dar de fapt 3 cauze sunt în principal la originea durerilor:
1 - Mic revărsări de sânge cauzată de ruperea capilarelor sanguine.