Dușuri alternante Dușul poate fi la fel de rece sau cald ca SĂNĂTATEA BĂRBAȚILOR

Dusuri alternante Modul în care temperatura dușului vă afectează sănătatea

Apa caldă este pentru wimps? A face un duș rece întărește și întărește sistemul imunitar? Există multe mituri în jurul dușului. Experții noștri clarifică ce efecte au diferite temperaturi ale apei la duș.

În acest articol:

meniu special de 4 săptămâni
15 rețete exclusive pentru sistemul dvs. imunitar
sfaturi excelente pentru gustări și suplimente
17 pagini, optimizat pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cât de des și pentru cât timp ar trebui să te duci?

"De 2 până la 3 ori pe săptămână sunt suficiente din punct de vedere medical. Deoarece un duș prea mare dăunează stratului protector de grăsime de pe piele", spune dermatologul Dr. Athanasios Theodoridis de la Centrul de Medicină Corectivă din Freiburg.

Cu toate acestea, depinde și de activitățile dvs.: un loc de muncă de birou nu necesită să faceți duș la fel de des ca un loc de muncă care vă murdărește. De altfel, nu temperatura dușului, ci mai presus de toate săpunul este decisivă pentru igienă: „Germenii se lipesc de săpun, ca să spunem așa, astfel încât să fie îndepărtați când clătiți”, spune dr. Ernst Tabori de la Centrul german de consultanță pentru igienă din Freiburg.

Cât timp ar trebui să petreceți la duș depinde de temperatură: Pentru a proteja pielea, dușii calzi trebuie să facă duș mai scurt, maximum 7 minute. Dușurile reci se pot lăsa stropite puțin mai mult, până la 10 minute este optim.

De ce bărbații fac duș atât de des?

Igiena personală nu este principalul motiv pentru care mulți bărbați fac duș foarte des. „Oamenii fac duș în principal pentru a se simți mai confortabil”, spune dermatologul Dr. Hartmann de la Vein Center din Freiburg. Dușul face parte din viața de zi cu zi pentru mulți oameni, deși nu este deloc nevoie de igienă. Acest lucru reiese dintr-un studiu al institutului de cercetare a opiniei Kantar Emnid din 2017: jumătate din toți germanii fac chiar duș zilnic. „Mirosurile neplăcute ale corpului înseamnă, de asemenea, că mulți oameni fac duș mai des”, explică Dr. Theodoridis. Dar nu trebuie să fie. O alternativă bună ar fi spălarea zonei genitale și a axilelor cu un prosop, deoarece mirosurile neplăcute ale corpului emană de obicei numai din aceste zone.

Cât de cald/rece poate fi dușul?

Practic: faceți duș doar la fel de cald sau de rece pe cât îl puteți lua. Iubitorii de dușuri deosebit de calde ar trebui să se asigure că temperatura nu depășește 43 de grade. Dusurile excesiv de calde vor usca prea mult pielea. În cazul dușurilor reci, se aplică și următoarele: Nu trebuie să vă dușiți brusc cu apă rece, altfel veți da corpului un șoc rece. Cel mai bine este să începeți cu apă călduță și să reduceți încet temperatura.

Ce avantaje are temperatura dușului?

Dacă sunteți un fanatic al dușului, ar trebui să vă gândiți cu siguranță la căldura sau răceala apei. Deoarece puteți utiliza temperatura dușului special pentru sănătatea dumneavoastră:

1. Ce rost are alternarea dușurilor?

Când alternați dușuri, începeți întotdeauna cu apă caldă pentru a lărgi inițial vasele de sânge. Începeți cu cel mult 39 de grade pentru prima rundă caldă și nu creșteți temperatura mai târziu la peste 42 de grade. După aproximativ 30 de secunde treceți la apa rece, adică la aproximativ 14-18 grade, în funcție de senzația individuală de durere. Porniți întotdeauna aruncările pe picioare, apoi pe brațe, apoi pe partea superioară a corpului și în cele din urmă pe cap. Cât de des vă schimbați, de exemplu de 4 sau 8 ori, depinde de dvs., singurul lucru important este că terminați dușul alternativ cu apă rece.

Dusurile alternante întăresc sistemul imunitar: Nu rece, dar dușuri alternante vă întăresc sistemul imunitar: „Vasele de sânge sunt antrenate de dușul alternativ rece-cald, ca să spunem așa, și asta se întărește”, spune Dr. Hartmann. Într-un studiu realizat în 2016 la Spitalul Universitar Jena, cercetătorii au testat alternarea dușurilor calde și reci la persoanele cu bronșită cronică. După 10 săptămâni au avut cu 13% mai puține infecții respiratorii, deoarece sângele lor conținea mai multe limfocite, care sunt responsabile pentru apărarea împotriva bolilor. Deci, dacă sunteți deosebit de sensibil la vreme, dușurile alternative sunt ideale pentru dvs.

Dusurile alternative te fac fericit: Știți ușurarea când intrați în apartamentul cald iarna înghețată? Dușii de schimb se simt în mod similar. Dr. Hartmann: „Cu cât sunt mai mari diferențele de temperatură la duș, cu atât sunt mai intense sentimentele de fericire.” Prin urmare, merită să începeți ziua cu un duș de schimb. O posibilă explicație pentru sentimentul de fericire: „Deoarece sistemul limfatic poate funcționa mai bine, mai multe toxine sunt transportate din corp”, spune expertul în duș.

Alternarea dușurilor ajută la durerea mușchilor: Ameliorați-vă mușchii după antrenament: „Similar cu ciorapii de compresie, îngustarea vaselor de sânge în timpul dușurilor alternante poate reduce durerea cauzată de mușchii dureroși”, spune Dr. Hartmann. Un studiu realizat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată A fost publicat în 2011, susține teza: Plângerile musculare dureroase la bicicliști au fost mai mici dacă s-ar fi dus alternativ cu apă rece și caldă după antrenament.

Tensiunea arterială crescută este redusă prin dușuri alternante: Dusurile alternative se plătesc și pentru circulația dvs. Pentru că: „Prin exercitarea vaselor de sânge, tensiunea arterială scade oarecum”, explică Dr. Hartmann. Deci ideal pentru persoanele cu probleme circulatorii.

2. Care sunt avantajele dușurilor reci?

Apă rece dimineața? Un coșmar pentru mulți! Dar aceste argumente vorbesc pentru asta:

3. Când este sănătos un duș cald?

Aproximativ 45% dintre germani au un duș cald, potrivit unui sondaj al institutului de cercetare a opiniei Kantar Emnid. Termenul „duș cald” nu are o imagine bună. Dar un duș cald este mai bun decât reputația sa - dacă nu creșteți temperatura prea sus.

A face un duș cald este calmantul perfect: A mai avut o zi grea la serviciu? Apoi la duș! Seara și apa poate fi mai fierbinte. „Vasele se lărgesc ca urmare a temperaturilor mai ridicate ale apei - acest lucru relaxează mușchii”, spune Hartmann. Cu toate acestea, dacă vă aflați în stres constant, un duș cald seara nu este o soluție pe termen lung, altfel pielea dvs. va avea de suferit.

A face un duș cald combate răcelile: Vaporii de apă dintr-un duș cald vă ajută să vă slăbiți mucusul din nas. „În plus, dacă ai răceală, ar trebui să faci un duș mai cald pentru bunăstarea ta fizică”, sfătuiește Dr. Hartmann. Pentru că atunci când ești bolnav, frigul îți provoacă o presiune asupra sistemului imunitar. Sfat: Uleiurile de duș cu eucalipt și cimbru slăbesc și mai bine mucusul din căile respiratorii.

A face un duș cald vă ajută să adormiți: Din nou, nu închid ochii? Dacă pur și simplu nu găsiți liniștea seara, cel mai bine este să vă stropiți cu apă caldă. După un duș cald, temperatura corpului scade și se eliberează melatonina mesagerului somnului.

Concluzie: există o temperatură de duș potrivită pentru fiecare situație

Fie că este cald, rece sau alternativ: toate temperaturile apei la duș au diferite beneficii pentru sănătate. Dacă doriți să vă consolidați sistemul imunitar, ar trebui să preferați dușuri alternante. După o zi stresantă, un duș cald este o modalitate excelentă de a vă relaxa. Pentru pielea uscată, vă recomandăm apă rece pentru a vă proteja pielea.