Echipamente de fitness pentru acasă la test Cele mai bune biciclete de mișcare dintr-o privire
Aici veți găsi recenzii obiective și independente, teste și comparații de biciclete de exerciții, ergometre, antrenori transversali, mașini de vâslit și mașini de forțăte.
Gata cu scuzele pentru un antrenament eficient acasă
Mai mergeți la sală după muncă și vă exersați? - „Chiar nu am timp pentru asta, iar echipamentele de fitness pentru acasă nu sunt bune oricum.” Când vine vorba de a ne pregăti de ce, în general sau exact astăzi nu mai putem găsi o oportunitate de a face ceva pentru fitnessul nostru, suntem imbatabili. Cu toate acestea, dacă aveți acasă o bicicletă de exerciții de bună calitate, trebuie să fiți puțin mai creativi pentru a face noi scuze. Deoarece cu o bicicletă de exerciții din lista noastră de câștigători de test, nimic nu stă în calea unui antrenament obișnuit.
Criteriile noastre prin care recomandăm și evaluăm produsele de pe acest site web
Scopul nostru este să colectăm cât mai multe informații despre un anumit dispozitiv de fitness, astfel încât decizia pentru un produs să fie mai ușoară pentru cititor și să economisească timp de care altfel ar avea nevoie pentru cercetare. Evaluarea noastră se bazează pe mai mulți factori, cum ar fi mărturii de la oameni care au folosit efectiv produsul, comentarii și opinii pe bloguri, forumuri și alte comunități online, informații despre produs pe site-ul producătorului și rapoarte de testare de la organizații independente de protecție a consumatorilor, cum ar fi Stiftung Warentest. Desigur, am testat și noi multe echipamente de fitness. Recomandăm doar produse de fitness care au o bună valoare pentru bani și pe care le-am cumpăra singuri.
Test Hometrainer: TOP 14 echipamente de fitness pentru casă
Test de echipament cardio
Pentru mulți sportivi amatori, pierderea în greutate este începutul călătoriei lor de fitness. Dar dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să ardeți calorii mai presus de toate. Aparatele cardio sunt deosebit de eficiente în acest sens.
Puteți găsi mai multe informații despre subiectul consumului de calorii cu diverse echipamente de fitness la health.harvard.edu.
1. Cross trainer
Alergarea rapidă este simulată pe cross trainer. Spre deosebire de banda de alergat, aici sportivul se deplasează pe două trepte care urmăresc mișcările de alergare pe o cale eliptică. Se face distincția între un antrenor transversal și un antrenor eliptic. Antrenorii transversali au masa de oscilație în zona din spate: în acest caz, mișcarea picioarelor este mai rotunjită decât plată și simulează că a alerga. Antrenorii eliptici, pe de altă parte, au masa volantului în zona din față: în acest caz mișcarea este mai plată și devine aceea Mersul pe jos simulat. În ambele cazuri, mâinile sunt pe bare mobile.
»Aici îi puteți găsi pe câștigătorii testelor noastre de cross trainer
Cu antrenamentul cross trainer, întreaga musculatură este provocată și asta Sistemul cardiovascular întărit. În plus, diferitele grupuri musculare sunt abordate atunci când aleargă înainte și înapoi. Comparativ cu banda de alergat, antrenorul transversal are avantajul că antrenamentul pe el este special blând cu articulațiile este.
2. Ergometru
Pe ergometru, o bicicletă staționară, puteți arde tone de calorii la fel ca pe o bicicletă reală: până la 780 kcal/h. Cu cât rezistența este mai puternică, cu atât ești mai provocat. Acest lucru se aplică atât mușchilor picioarelor, cât și stării. Ergometrele sunt atât pentru seniori, cât și pentru Supraponderal (sub forma unei biciclete de exerciții culcate), precum și pentru persoanele care doresc doar să se mențină în formă.
Următorii mușchi sunt abordați cu ergometrul: glutei, mușchii frontali ai coapsei, mușchii inferioare ai picioarelor, mușchii coapsei posterioare, mușchii gambei și mușchii șoldului. Ergometrele recomandate pentru biciclete de la testul și compararea antrenorului nostru la domiciliu sunt ergometrul AsVIVA H22 și SportPlus SP-HT-9600-iE.
»Pentru câștigătorii testelor ergometrice
3. Mașină de vâslit
Peste 80% din toți mușchii din corp sunt folosiți cu mașina de vâslit. Mușchii picioarelor, brațelor, trunchiului și spatelui pot fi antrenați eficient. Și aici, intensitatea antrenamentului poate fi reglată prin creșterea rezistenței.
»La testul mașinii de canotaj
Deoarece întregul corp este stresat pe mașina de vâslit, aici arde multe calorii. Într-o oră poți între 400 kcal și 800 kcal consuma in functie de incarcare. În plus, spre deosebire de ex. Nu vă expuneți articulațiile la denivelări sau schimbări bruște de direcție în timpul alergării. Mașinile de canotaj recomandate din testul nostru de antrenor la domiciliu sunt mașina de canotaj Water Rower A1 și mașina de canotaj Concept2 D.
4. Banda de alergat
Pentru cei cărora le place să alerge, dar nu au chef să se confrunte cu vremea ciudată, cumpărarea unei benzi de alergare merită luată în considerare. Deoarece o bandă de alergat vă permite să vă antrenați în propriile patru pereți în orice moment al zilei sau al anului. În plus, acest antrenor acasă ocupă locul regelui în consumul de calorii (cu 810 kcal/h). Prețul benzilor de alergat pentru Începător se deplasează între 300 și 500 de euro si pentru Profesioniști între 700 și 2.500 de euro. Prin urmare, dispozitivele se numără printre antrenorii scumpi de acasă.
»La testul benzii de rulare
Banda de alergat modernă, cum ar fi banda de alergare Sportstech F38 Profi, au chiar Console, cu Browser Android și WiFi pe care puteți viziona serialele preferate sau videoclipurile de pe YouTube în timpul antrenamentului. Majoritatea benzilor de alergat sunt pliabil, astfel încât, atunci când sunt pliate, de obicei ocupă doar 1 metru lungime în loc de 2 metri spațiu în cameră.
Test de rezistență la echipament
Pierderea în greutate singură nu te face să te potrivești. Dacă doriți un corp strâns, bine definit, trebuie să construiți și mușchi. Puteți face exerciții acasă cu propria greutate corporală sau puteți susține construirea mușchilor cu diverse echipamente de fitness.
5. Banc de greutate și bara de mentinere
Dacă doriți să vă antrenați în propriile patru pereți, puteți lucra eficient și cu dispozitive mici. Acestea includ gantere, o bancă pentru greutăți, un Bara de mentinere, Kettlebells sau Rola ab. Cu acești câțiva antrenori de acasă vă puteți antrena practic tot corpul. De exemplu, genuflexiuni sau aruncări cu gantere pentru picioare, balansoare pentru un fund ferm, tracțiuni pentru brațe și umeri puternici și un miez puternic cu role ab.
Avantajele tuturor acestor biciclete de exercițiu sunt ale dumneavoastră puțină nevoie de spațiu iar tu comparativ preț de achiziție scăzut. În ciuda prețurilor în general scăzute pentru astfel de dispozitive, nu trebuie să alegeți întotdeauna cele mai ieftine oferte. Pentru că în spatele unui preț scăzut există și o calitate la fel de scăzută. Și dacă aveți dubii, acest lucru poate duce la accidentări în timpul antrenamentului. Faceți clic aici pentru a noastră Comparație greutate bancă.
6. Suport ghemuit/suport pentru barbie
Squats sunt considerate a fi exerciții deosebit de importante pentru construirea unui mușchii puternici ai coapsei și gluteului. Acest exercițiu simplu este și mai eficient atunci când se face cu greutăți suplimentare. Ca ajutor, există standul ghemuit.
Pe suportul ghemuit poți face un Puneți bara cu greutăți. Nu trebuie întotdeauna ridicat de pe podea. Dacă aveți puțin spațiu disponibil, puteți alege un model care nu este conectat printr-o cruce. Ca urmare, cele două părți individuale pot fi stocate într-un mod economisitor de spațiu. Cu toate acestea, dacă aveți suficient spațiu disponibil, ar trebui să utilizați un suport ghemuit cu o conexiune transversală, deoarece acesta este mai stabil. Faceți clic aici pentru a noastră Recenzii despre Rack Squat & Weight Rack.
7. Turnul de tragere lat
Turnul de tragere lat este unul dintre clasicele din fiecare studio de fitness și este, de asemenea, disponibil ca antrenor la domiciliu la aproximativ 200 - 300 de euro. Cu acest dispozitiv, partea superioară a spatelui, mușchii pieptului și brațele fi antrenat. Spre deosebire de chin-up, în care vă trageți propria greutate, latissimus trage o greutate reglabilă în mod arbitrar în jos.
Deoarece aici puteți lucra și cu greutăți ușoare, exercițiul este, de asemenea, foarte potrivit pentru începători. Turnul de tragere lat este disponibil în diferite modele. Există modele în care rezistența este generată prin tragerea cablurilor și există turnuri de tragere lat în care sunt mutate blocuri de greutate reală. Faceți clic aici pentru a noastră Mașinile de rulare Lat cumpără sfaturi.
8. Multi-gym
Cele mai multe săli de sport pentru uz casnic sunt foarte compacte și oferă în continuare numeroase opțiuni de instruire. Majoritatea mașinilor pot fi folosite pentru a efectua exerciții cum ar fi deranjul lat, fluture, banc de presă, biceps curl, hamstrings, extensii de picioare sau cranches.
În cazul dispozitivelor mai ieftine și mai compacte, greutatea este adesea limitată și nu poate fi actualizată. Cu toate acestea, aceste stații sunt de obicei complet suficiente pentru sportivii amatori normali. Dar dacă doriți și să vă antrenați profesionist acasă și să aveți spațiul adecvat, este recomandată o multi-sală profesională. Acest lucru poate fi, de asemenea, echipat cu greutăți, dacă este necesar. Aceste stații sunt construite în consecință stabile și grele. Faceți clic aici pentru a noastră Compararea centralelor electrice.
9. Sling trainer
Un antrenor cu suspensie sau un antrenor cu suspensie TRX este unul foarte robust Sistem de curea cu bucle pentru mâini sau picioare.
În funcție de model, treningul de curea poate fi atașat la un cârlig de pe tavan sau de ușă. Unele modele sunt potrivite și pentru utilizarea în exterior. Opțiunile de exerciții sunt foarte diverse. Lucrezi mereu aici cu propria greutate corporală. În ciuda tuturor, exercițiile sunt solicitante, ca și Echilibru și coordonare sunt solicitate. La fel ca în cazul genuflexiunilor sau alunecărilor unilaterale. Cele mai populare exerciții cu antrenorul de slingă includ, de asemenea, abdomene suspendate, flotări, rânduri, apăsări pe piept sau ciclism. Exercițiile precum flotările, în care picioarele sunt agățate de bucle, sunt deosebit de solicitante pentru întregul mușchi de bază.
10. sac de perforare
Punga de box este, de asemenea, un adevărat clasic printre antrenorii de acasă. Cu ajutorul său, Forța în brațe îmbunătăţi. Cu lovituri puternice împotriva sacului de box, desigur, puteți face și Mușchii picioarelor a intari. În plus, loviturile sau loviturile rapide ard multe calorii. Prin urmare, antrenamentul la sacul de perforare este, de asemenea, unul excelent Exercițiu cardio. Nu în ultimul rând, puteți folosi și un sac de box Îmbunătățirea coordonării, vitezei și tehnicii voi. Ca un bonus suplimentar, mulți utilizatori ai acestui dispozitiv de fitness apreciază, de asemenea, faptul că se află pe sacul de box în timpul antrenamentului Reduceți agresivitatea și stresul într-un timp foarte scurt.
Sacul de perforare este disponibil în diferite versiuni. În primul rând, puteți alege între versiunea suspendată și cea în picioare. Apoi puteți decide greutatea cantității de umplere. Cu cât greutatea cantității de umplere este mai mare, cu atât se poate exercita mai multă forță asupra sacului de perforare.
Bicicleta de exerciții pentru spate
Problemele de spate și postura slabă sunt adesea cauzate de mușchii slabi ai spatelui. Absența lor duce adesea la o postură proastă în viața de zi cu zi. Și, în cel mai rău caz, pot duce la probleme dureroase de disc. Pentru a preveni acest lucru, spatele ar trebui să fie bine antrenat. Dar tot muschii abdominali trebuie să fie întotdeauna instruiți ca „adversari”.
11. Antrenor din spate
Mulți cred că unul Rola ab ar fi acolo doar să Mușchi abdominali a antrena. Cu toate acestea, atunci când vă antrenați cu scuterul, cu atât este mai mic Mușchii spatelui și mușchii umărului instruit. În plus față de acest antrenor simplu, dar eficient pentru mușchii abdominali și ai spatelui, există și antrenori speciali pentru spate.
Cu antrenorul din spate, mușchii din jurul coloanei lombare pot fi întăriți în mod specific. Mușchii fesieri sunt, de asemenea, antrenați. Un antrenor din spate recomandat de la testul nostru de antrenor la domiciliu este Finnlo Tricon.
12. Banca de inversiune
Banca de inversare folosește gravitația. Aici picioarele sunt legate sau fixate, iar banca pe care stă întinsă este lăsată încet înapoi. Acum ești practic cu capul în jos pe bancă. Spatele este complet ușurat de gravitație în această poziție. Mai ales Discurile intervertebrale se pot recupera în acest fel iar coloana vertebrală se poate umple din nou cu lichid spinal.
Banca de inversare nu este un dispozitiv de fitness, dar ajută Prevenirea și ameliorarea durerilor de spate. Dacă banca poate fi blocată, ea poate fi desigur utilizată și pentru antrenarea mușchilor abdominali.
13. Trambulină
Trambulina este o bicicletă de exerciții care promite mai presus de orice distracție. Dispozitivul este disponibil în diferite dimensiuni pentru utilizare în interior și exterior. Desigur, este foarte ușor să vă antrenați în aer liber pe o trambulină de grădină, deoarece înălțimea săriturilor nu este restricționată de tavan. Pe de altă parte, vă puteți antrena și pe trambuline de fitness în interior iarna când plouă sau ninge afară. Fie că este o trambulină de grădină sau fitness: ambele te întăresc mai presus de toate Mușchii picioarelor, îmbunătățesc rezistența și ajută la reducerea stresului. Deoarece saltul este bine amortizat de trambulină, antrenamentul este de asemenea, foarte blând cu articulațiile.
Cu toate acestea, trambulina nu este potrivită pentru toată lumea. Pentru că la sărituri, este necesară și coordonarea și simțul echilibrului. Pentru copii este o modalitate excelentă de a antrena aceste abilități. Cu toate acestea, săriturile pe trambulină pot fi periculoase pentru persoanele în vârstă sau nesigure. Cu toate acestea, nimeni nu trebuie să se descurce fără săritura fericită pe trambulină, deoarece există și modele cu un mâner pe care îl poți ține. O trambulină recomandată din testul nostru pentru antrenorul nostru este trambulina de grădină Ultrasport 366.
14. Stâlp de dans
Între timp, barul de pole dance și-a pierdut reputația rea și s-a impus ca un dispozitiv de fitness. Dansul pe stâlp, sau mai bine zis antrenamentul pe stâlp, este ceea ce le cere în mod special Rezistență și flexibilitate a sportivului. Aici întregul corp este antrenat, chiar dacă nu încercați cascadoriile acrobatice ale profesioniștilor. Instruirea pentru dansul cu pole este recomandată pentru fiecare sex și grupă de vârstă.
Grafica motivației echipamentelor de fitness pentru casă
Dacă nu știți dacă ar trebui să vă exercitați astăzi, treceți prin întrebările din graficul de mai jos 🙂
Faceți clic pe imagine pentru a mări imaginea ca fișier PDF.