Echipamente de fitness pentru acasă Totul despre banda de alergare Achilles Running
> Echipament> Echipament de fitness pentru acasă: Totul despre banda de alergat
Banda de alergat este poate cea mai neînțeleasă mașină de fitness - și cea mai subevaluată. Deoarece banda de alergat este mai mult decât o oprire pentru alergătorii de vreme rea, are și avantaje convingătoare pentru toate dezavantajele sale. Când se face bine, exercițiile fizice acasă pe banda de alergat pot fi extrem de utile. Am compilat cele mai importante întrebări și răspunsuri pentru dvs.
Banda de alergare - asta spune expertul în echipamente
Ralf Gier, angajat în vânzări și marketing Cardiofitness, îți explică cele mai importante lucruri despre banda de alergat.
Ce este o bandă de alergat?
Banda de alergare - în mod clar o curea care rulează. Corect, pământul se mișcă aici sub picioare și trebuie să ținem pasul. Viteza, precum și înclinația pot fi controlate electronic pe toate benzile de alergat moderne. Modelele mai noi determină chiar lungimea pasului și frecvența pasului.
Ce mai faci?
Stai pe el, apasă Start, începe să alergi. Asta era în sine. De asemenea, este important să atașați cheia de siguranță la brâu și să măriți încet viteza. Cheia de siguranță este eliberată de pe afișaj dacă cădeți - și astfel dispozitivul se oprește.
Folosiți întotdeauna cheia de urgență, chiar dacă credeți că aveți totul sub control. Măriți viteza încet, deoarece este neobișnuit ca pământul să se miște. Trebuie să vă obișnuiți cu aceste noi cerințe de coordonare.
Ar trebui să te uiți drept înainte și nu în picioare.
Care sunt avantajele antrenamentului cu banda de alergat?
Există multe avantaje în a vă exercita pe banda de alergat. Este compensarea perfectă și antrenamentul suplimentar pentru alergători și alți sportivi. Dacă alergarea afară nu este posibilă din cauza condițiilor meteorologice sau climatice, puteți aștepta cu nerăbdare să alergați pe banda de alergat.
În special în gheață și zăpadă, furtuni sau căldură excesivă, antrenamentul cu banda de alergat este o alternativă excelentă pentru a alerga cât mai rănit și fără riscuri. În plus, este mai ușor pe articulații decât alergarea pe asfalt și aveți opțiunea de a vă stabili ritmul de rulare cu precizie și de a alerga uniform.
Pentru cine este potrivită banda de alergat?
Alergătorii cochetează întotdeauna cu alergarea în aer liber chiar și în vremea cea mai rea - și pe bună dreptate. Alergarea în aer liber în natură este de fapt plăcută. Cu toate acestea, banda de alergat poate oferi o oportunitate foarte bună de a vă deplasa, în special pentru persoanele cu dizabilități.
Altfel, rularea estetelor și a ciudățenilor tehnologici își va câștiga valoarea. Rularea estetelor, deoarece puteți lucra la stilul dvs. de rulare pe banda de alergat.
Fanii tehnologiei adoră numeroasele oportunități de a-și înregistra datele de antrenament, de a încerca diferite programe de antrenament și ... da, poți să te uiți la televizor în timp ce rulezi sau, spre deosebire de trafic, poți asculta muzică în siguranță.
Ce trebuie să iau în considerare atunci când cumpăr?
Cel mai important lucru la banda de alergat este amortizarea. Din păcate, rareori există informații comparabile. Elastomerii (tampoane de cauciuc sub placa de rulare), placa de rulare și covorul de rulare sunt cele mai importante criterii aici.
O construcție stabilă a cadrului amortizează zgomotul de fundal și asigură faptul că afișajul vibrează doar ușor. Rezistența motorului și suprafața de rulare ar trebui să fie adaptate utilizatorului și obiceiurilor sale de rulare.
Afirmațiile generale precum „Trebuie să aibă cel puțin 2 CP” sau „Trebuie să aibă 150 cm lungime” sunt pur și simplu greșite. Regula este: cu cât ești mai înalt și cu cât vrei să alergi mai repede, cu atât suprafața de rulare ar trebui să fie mai lungă și mai largă.
Puterea motorului se bazează în mod clar pe greutatea utilizatorului și pe viteza de funcționare dorită. Este important ca suprafața de rulare să fie relativ mare în raport cu întregul dispozitiv. Ușor de utilizat, multe programe.
Care sunt dezavantajele?
Bandele de alergat sunt relativ puternice și mari în comparație cu alte aparate de fitness. În plus, riscul de rănire este mai mare decât în cazul echipamentelor de fitness cu mișcare ghidată, cum ar fi un antrenor eliptic sau ergometru.
Ce este special?
O banda de alergat ofera cea mai naturala miscare dintre toate. Oricine îl poate folosi oricând. Rularea antrenează, de asemenea, coordonarea prin liberă mișcare. Libera circulație este un beneficiu absolut din punct de vedere al antrenamentului, dar poate duce și la accidentări.
Dar solul este întotdeauna plan și bine amortizat, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire comparativ cu antrenamentul în aer liber. O bună amortizare este ușoară pentru articulații și permite mai mult antrenament.
Exercițiul pe o pantă reduce, de asemenea, stresul asupra articulațiilor. O bandă de alergat poate fi utilizată în orice moment al zilei și în orice condiții meteorologice.
Factor de prezentare în clasele școlare?
Oricine are o bandă de alergat șubredă din 1990, care stă în spălătorie, va face puține impresii vizitatorilor, modelele mai noi, mai bune, sunt cu adevărat atrăgătoare și îmbunătățesc fiecare cameră cu designul lor.
Cu transferul de date, toate succesele antrenamentului pot fi apoi transportate și din sufragerie în lume.
Recomandarea mea de model
TechnoGym MyRun. Are un design extraordinar, fără programe și programe interesante, cum ar fi „Analiza stilului meu de rulare”, „Muzica mea de rulare” și „Aplicația mea de rulare” pentru un antrenament variat. Lungimea pasului și frecvența pasului pot fi determinate prin intermediul senzorilor încorporați. Aplicația MyRun arată apoi cum puteți îmbunătăți stilul de rulare.
Operațiunea de bază este foarte ușoară, deoarece dispozitivul are doar câteva butoane. Alte funcții pot fi controlate prin intermediul aplicației MyRun.
Când rulezi cu muzică, banda de alergare MyRun recunoaște ritmul și adaptează viteza. Aplicația MyRun oferă alte programe excelente de antrenament și urmărește antrenamentul. Bineînțeles, succesele antrenamentului pot fi frecate sub nasul tuturor prietenilor prin Facebook & Co.
Dispozitivul nu este ieftin la 2.950 de euro, dar merită!
Fugind pe banda de alergat - asta spune medicul
Fernando Dimeo este medic sportiv la Centrul de Medicină Sportivă din Berlin. L-am întrebat despre beneficiile alergării pe banda de alergat. De asemenea, el explică de ce cursele înclinate sunt mai eficiente pe dispozitiv decât pe un munte real.
Care este diferența față de alergarea normală?
Când alergi pe banda de alergat, nu ai vânt frontal. Asta înseamnă că transpiri mai repede. Din experiența mea personală, camera nu trebuie să fie mai caldă de cinci grade. Iarna deschid toate ferestrele, vara alerg cu un ventilator. Pentru a compensa lipsa vântului frontal, puteți seta un gradient de 1,5%.
La ce bun este pentru alergător?
Cel mai mare avantaj este că puteți simula antrenamentul pe deal fără a fi nevoie să alergați în jos. În natură trebuie să cobori pe muntele pe care mergi. Mergând în jos crește efortul, dar nu face neapărat antrenamentul mai eficient.
Folosesc mai multă energie pe banda de alergat cu mai puțin stres ortopedic asupra structurilor corpului. Alergările înclinate sunt ideale atunci când vreau să slăbesc, dar din cauza greutății mele ridicate, de exemplu, nu am voie să alerg.
Ce trebuie să iau în considerare?
Cei care aleargă suficient de mult pe banda de alergat își antrenează stilul de alergare. Acest lucru nu este nici dezavantajos, nici avantajos, ci depinde de factori individuali. Faptul este că: pe banda de alergat ai tendința să mergi pe picioare. S-ar putea să fie benefic pentru persoanele care au pus călcâiul pe primul loc.
Alergarea pe banda de alergat - asta spune antrenorul de fitness
Alex Proehl, antrenor personal, antrenor de fitness, alergare și sănătate, vă oferă sfaturi și sugestii importante, motivante și mai presus de toate pentru antrenament pe banda de alergat.
Ce funcții sunt importante pentru antrenament?
Îmi place să numesc echipamentul de fitness. Eu numesc banda de alergat „Flotte Liese”. Flota Liese ar trebui să aibă zone de viteză diferite? până la 20 km/h ar fi grozav.
Cred că este important să existe un buton de oprire de urgență, astfel încât să nu se întâmple nenorociri. Cu majoritatea benzilor de alergat puteți regla înclinația, deci acordați atenție dacă aveți nevoie de ea sau dacă preferați să fiți un indian plat.
Este elegant când banda de alergare are câteva programe de rulare oferite, atunci puteți preda responsabilitatea pentru antrenament la banda de alergare și apoi să o abuzați când este prea obositoare.
Ei bine, nu ai nevoie de mult mai mult la început.
Multe flote Lise au, de asemenea, un ventilator încorporat. Asigurați-vă că poate fi reglat în înălțime, deoarece nu suntem cu toții crescuți de aceeași dimensiune. Iar ventilatorul funcționează numai dacă poate pune într-adevăr pantaloni groși și nu numai că oferă o adiere ușoară, dar este, de asemenea, capabil să scoată o trahee decentă.
De asemenea, ar trebui să fie inclus un suport pentru ceașcă. Ce este, probabil, și important: Cât de tare este dragul Liese? Nu că simțiți că un avion zboară prin sufragerie.
Ce altceva trebuie să iau în considerare?
Atunci când vă cumpărați dispozitivul, luați în considerare cât spațiu este disponibil și cât de lung este pasul dvs. Acest lucru vă va ajuta cu dimensiunea dispozitivului. Vă rugăm, de asemenea, să oferiți Flotten Liese un loc frumos în apartamentul dvs. Nimeni nu se simte acasă în pivniță sau garaj pentru mult timp.
Dacă aveți spațiu în apartament, ar trebui să fie posibilă și răcirea camerei, deoarece pe bandă de alergat inima dvs. devine destul de caldă până la fierbinte. O vedere frumoasă a verzuiului vă poate ajuta să vă simțiți un pic ca și cum ați fi afară în timpul antrenamentului în interior. Dacă nimic din toate acestea nu funcționează, lăsați televizorul să vă distragă atenția. Asta ajută aproape întotdeauna.
Cum ar trebui să mă antrenez la început?
Ei bine, începătorii ar trebui să o ia ușor. Dacă puteți specifica două zone de viteză pe dispozitivul dvs., este util să comutați înainte și înapoi între ele. La început poate între 5 și 6 km/h.
Și apoi este încă o dată să-l păcălești pe bastard mergând patru săptămâni în mod ideal 30 de minute pe zi pe Flotten Liese. Când am făcut acest lucru cu succes, pot începe să alerg cu o viteză mai mare și, dacă Lieschen îmi dă, schimb înclinația.
Greșeli tipice?
Începeți să alergați prea repede și să aveți obiective ambițioase. Acest lucru poate însemna că petreceți prea mult timp pe șezlong prea repede și apoi aveți probleme cu genunchiul, vițelul sau alte părți ale corpului. Regula aici este: Mai bine să o luați încet decât să faceți prea mult prea repede. Acest lucru duce aproape întotdeauna la supraîncărcare și apoi la o interdicție sportivă. Asta nu ajută pe nimeni.
Ar trebui să fie incluse și încălțăminte corectă.
Alergarea pe banda de alergat nu este plictisitoare?
O alergare în pădure este, desigur, mult mai plăcută decât o alergare în cameră: mirosul copacilor, foșnetul frunzelor, briza ușoară? Dar toate acestea pot fi simulate practic atunci când devine prea geroasă: cu copaci parfumați, un ventilator și un documentar TV de la National Geographic.
Cu ajutorul benzii de alergat, puteți juca prin diferite scenarii. Dacă doriți să vă antrenați pentru o alergare de vară, încălziți camera în mod corespunzător. Intervalele sau cursele lungi și lungi uniform sunt excelente pentru a face pe banda de alergat.
- Sunt diferite Aplicații pentru iPad, cum ar fi RunSocial. Puteți rula diferite rute de alergare cu propriul avatar creat sau chiar alerga practic cu prietenii.
- muzică sau Cărți audio asigurați-vă că nu există plictiseală.
- A briza racoroasa este, de asemenea, de ajutor (fereastra deschisă!).
- apă și a prosop căci picăturile de sudoare nu pot răni.
- Bătrânul bun televizor cu Netflix și cu filmele sau seriile preferate pe care v-ați dorit întotdeauna să le urmăriți, creșteți motivația.
Runerul austriac Rainer Predl deține, de asemenea, recordul mondial în alergarea benzii de rulare. A alergat șapte zile la rând (cu puțin somn) pe bandă și a parcurs 852,46 kilometri. Când a fost întrebat ce este chiar mai plictisitor decât să alergi pe banda de alergat, el a răspuns: „Nu alerga pe banda de alergat”, atunci ai sta în picioare. Deci sunteți mereu în mișcare ". Om destept.
Unde ar trebui să pun banda de alergat?
Dacă aveți o grădină și sunteți supradotați din punct de vedere tehnic, aș găsi potrivit să așez banda de alergat în mijlocul gazonului și să construiți un acoperiș deasupra ei. Din păcate, nu am nici o grădină și nici nu sunt priceput în artizanat. Balconul este prea mic. Deci: cu siguranță camera de zi, dacă era mai scumpă decât mașina uzată. Spălătorie, dacă este de la discounter.
Sfatul nostru: Asigurați-vă că este întotdeauna conectat la electricitate, în caz contrar pare neverosimil. Absolut aproape de fereastră și televizor.