Economisiți 400 de calorii pe zi

Eevee1967

Sunt aici pentru prima dată astăzi și nu știu exact unde să-mi pun întrebarea. De asemenea, nu sunt foarte familiarizat cu subiectul pierderii în greutate, așa că îmi pare rău dacă greșesc aici sau dacă pun întrebări „stupide” .

Deoarece sunt mult prea grasă pentru înălțimea mea de 1,67 cu 90 kg, aș vrea să slăbesc. Sportul mi se pare mortal și, în general, sunt foarte leneș. Chiar dacă merg doar în sat, conduc în loc să merg .
Obiceiurile mele alimentare sunt teribile. Fără fructe, fără salate, cu greu legume. În schimb, sosuri smântână, pizza, fast-food etc.

Dar nu poate continua astfel. Acum aș fi găsit o modalitate de a economisi în jur de 400-450 de calorii pe zi. Cu toate acestea, nu știu câte calorii consum zilnic și dacă este suficient să „doar” economisesc calorii sau dacă trebuie să fiu atent la alte valori.
Deci, dacă economisesc 400-450 de calorii pe zi, la ce bun? Cât aș putea pierde aprox. Sau este imposibil să spui asta deloc? Nu am nicio idee despre asta, așa că aș fi foarte fericit dacă m-ați putea ajuta.

jools

Primul lucru care m-ar interesa este ce fel de oportunitate ai găsit brusc să economisești 400 kcal pe zi!?

Eevee1967

A rade. asta nu este deloc misterios.
Dar tocmai am făcut din nou matematica, există chiar și 500 de calorii pe zi pe care aș putea să le economisesc.

Beau puțin, doar 1,5 litri pe zi. Dar numai cocs sau sifon. Deci, dacă voi bea Volvic, Bonaqa sau altele asemenea în loc de Coca-Cola/Limo în viitor, voi economisi 500 de calorii pe zi doar prin băutură.

Aș dori doar să știu dacă merită chiar. Pentru că, pentru a fi sincer, Cola are un gust mult mai bun decât Volvic + Co. Dar dacă mă ajută să slăbesc, merită și cred că te obișnuiești cu faptul că băuturile sunt necarbogazoase. Pentru că asta îmi lipsește cel mai mult după prima zi liberă din cocs, bule frumoase, așa cum spune fiul meu atât de frumos.

VanillaVerena

Cum economisiți acele calorii?
Nu poți spune asta clar dacă vei pierde în greutate, deoarece asta depinde de cât mănânci în total și de cât consumi pe zi.
Dacă ți-ai ținut greutatea în prealabil și ai luat 400 de calorii departe de cantitatea pe care ai mâncat-o, atunci vei pierde în greutate.
Cu toate acestea, este important să mențineți numărul total de calorii în intervalul corect, adică nu prea puțin și nici prea mult. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza calculatorul IMC pentru a calcula necesarul total și rata metabolică bazală.
Regula generală pentru a pierde în greutate: cerință totală - 500 de calorii
sau, alternativ, cu aproximativ 10% peste rata metabolică bazală (cu mult mai mult exercițiu)

În plus, aș recomanda cu siguranță să vă schimbați dieta la sănătos și sănătos în loc să lăsați doar ceva. Dacă ești atent la o dietă echilibrată, te simți mult mai bine (am mult mai multă energie!) Și pierderea în greutate (și, de asemenea, menținerea acesteia) este mult mai ușoară.
În plus, evitați capcana foamei: puteți mânca umplutura de legume cu puține calorii, cu mâncare rapidă etc. veți obține un volum mult mai mic pentru aceeași cantitate de calorii.

VanillaVerena

jools

Ah, bine - acesta este secretul.:dans:
Chiar mult mai puțin spectaculos decât credeam - sau mă temeam? - avea.

Ei bine, fă-mi o favoare, notează tot ce mănânci în timpul zilei. Cu adevărat totul. De asemenea, bomboanele din mijloc sau brânza Haps sau mărul care s-ar fi putut strecura.

Eevee1967

Vă spun, deloc misterios. Deci, din păcate, nu am descoperit secretul suprem de slăbire: O)

Schimbarea dietei sună bine, dar nu este atât de ușor. Suntem 4 persoane acasă care dorim să mâncăm. Fiica mea vine acasă de la școală în fiecare zi între orele 14:00 și 18:00, ceea ce face dificilă gătitul la ore fixe. Soțul meu lucrează în 3 schimburi, ceea ce face ca totul să fie aproape imposibil de coordonat. La urma urmei, nimeni nu vrea să mănânce ceva care a fost încălzit, toți vor ceva proaspăt gătit.

Deci, nu există un plan fix de masă în funcție de timp, acesta variază în funcție de schimbarea soțului meu. Așadar, ar fi cel mai ușor pentru mine să economisesc cele 500 de calorii pe băuturi. Soțul meu nu mănâncă nici o salată, nici fructe și nici măcar legume. Nici fiul nostru comun nu este. Singura care mănâncă roșii sau castraveți aici este fiica mea dintr-o căsătorie anterioară.

Dar cred că este minunat să-l notez. Mâine voi începe să notez câte ceva din ce mănânc.
Pentru că cumva cred că mănânc mult mai puțin decât toți ceilalți și totuși mă îngraș. Ei bine, întrucât, în calitate de „numai gospodină”, cu greu am exerciții, este, desigur, și din cauza asta.

În primul rând, vă mulțumesc pentru sfatul cu care să notați, sunt cu adevărat curios să văd ce va urma.

Eevee1967

jools

Acum, nu vă puneți propria lumină sub o bucșă. Dacă pur și simplu îți faci treburile casnice cu viteza de două ori mai mare decât cea pe care o transpiri, poți conta 2 ore de gospodărie ca 1 oră de aerobic!

După cum am spus, scrieți totul și apoi vom căuta mai departe împreună, vom calcula ce aveți nevoie pe zi și ce aduce 400 kcal.

Eevee1967

MULȚUMESC Jools, o voi face.

Este suficient dacă notez în fiecare zi timp de o săptămână și apoi postez rezultatul aici în postare ?

jools

Dar pentru a face totul mai detaliat:

Creați un fir sub jurnalele alimentare. Scrieți în fiecare zi ceea ce mâncați și apoi vă spunem întotdeauna ce este bine în legătură cu asta și ce poate fi îmbunătățit. Există mulți oameni cu experiență, cu un dinte dulce, care vă pot ajuta bine

ninchen1986

Mi se pare că vrei să rămâi fidel mâncărurilor rapide și non-legumelor etc. și să te lași singur cu Coca-Cola, sper să obții greutatea visului tău la un moment dat?!

Asta ar putea funcționa bineînțeles, dar atunci tot nu faci o viață sănătoasă.
Știu cât de dificil este să-ți schimbi dieta, mai ales când copilul și soțul nu se joacă cu adevărat (fiului meu și iubitului meu le place/nu vor fructe și legume)
Dar nu vreau să-l învăț pe copilul meu cum este să mănânce nesănătos, vreau să-i arăt și să-i dau pentru viață că o nutriție echilibrată și sănătoasă este mult mai bună și el nu va fi ca mine mai târziu.

Cu micuțul meu, în prezent curăț legumele și fructele și le „ascund” cât de bine pot și asta funcționează din ce în ce mai bine în timp, astfel încât să pot lăsa bucăți ceva mai mari acolo și el mănâncă.

Deci, cred că ar trebui să vă reconsiderați modul de gândire * gg *
De asemenea, mi-am dat seama că nu este vorba doar de slăbit, ci mai ales de sănătate.
Dacă rămâi dur, micuțul tău va mânca și legume și fructe, există atât de multe tipuri diferite, încearcă totul, lasă-l să aleagă ce și-ar dori în magazin etc.
Și soțul tău, da. Bărbați
Spune-i clar că, dacă schimbi ceva din dieta ta care să nu fie rafinat, nimeni nu vorbește despre consumul de verde și fructe în fiecare zi, ci pentru ca organismul să aibă ceea ce are nevoie.

Deci, cred că a renunța la Cola and Co este un început minunat, dar nu singura modalitate de a ajunge acolo.