Ectomorf 20 KILO peste 1 an - Forța de musculare

Mesaj de myzou »23 august 2011, ora 18:39

peste

Prenume: Hamza
Vârsta: 20 de ani
Înălțime: 1m90
Greutate: 62 kg
Profesie: student
Dieta dorită: câștig de masă
Antrenament: Lafay, de 3 ori pe săptămână
Obiectiv final: Ajunge la 80 kg pe o perioadă de 1 an

Pârghie: 4 semințe naturale de schinduf
1/2 litru de apă

Mic dejun: 250 mg de Tribulus terrestris
15O g de pâine integrală + 50 g de Gouda olandeză sau 100 g de Făină de ovăz
3 albus de ou si 1 galbenus (crud)
1 castron cu lapte
1 pahar mare de suc de portocale
1 banană

Gustare: 1 shake de Realmass 2700
25g migdale
4 semințe naturale de schinduf

Prânz (cantină): 250 mg Tribulus terrestris
O salată cu o lingură de ulei de măsline și vinaigretă
O farfurie de amidon cu legume (100 - 150g)
Carne de pui, pește sau friptură
Un iaurt simplu
Un fruct
1/2 litru de apă

Gustare: 2g de creatină
4 felii de pâine integrală + 2 felii de piept de curcan + 2 felii de Gouda olandeză
1 banană
1/2 litru de apă

Înainte de antrenament: 4g schinduf natural
3g de BCAA


În timpul antrenamentului: 1 litru de apă

După antrenament: 1g de creatină