Efectează NEAT atât de mulți pași pe care trebuie să-i faci în fiecare zi pentru a pierde în greutate - FOCUS Online
Vești bune pentru toți cei care sunt reticenți să-și facă timp pentru a face mișcare, dar care doresc totuși să slăbească:
Mersul timp de 30 de minute pe zi te poate ajuta să slăbești.
Dar numai dacă rămâneți la un anumit număr de pași și nu vă așezați restul zilei - o provocare pentru persoanele cu locuri de muncă de birou.
Ardeți calorii fără efort
NEAT este termenul pe care cei cărora nu le place sportul ar trebui să-și amintească cu siguranță. NEAT este abrevierea pentru „Termogeneza activității fără exerciții” și înseamnă arderea caloriilor în timpul activităților non-sportive. Aceasta include, de exemplu, mersul pe jos simplu.
Astfel de rutine de zi cu zi, care încă consumă energie fără eforturi speciale, sunt adesea subestimate.
Eric Bowling, antrenor personal certificat de NASM de la Ultimate Performance din Los Angeles, a declarat pentru POPSUGAR: „Creșterea nivelului zilnic de activitate cu NEAT poate juca un rol imens în pierderea în greutate și contribuind la pierderea în greutate continuă”.
Diferența în consumul de calorii între cei care își petrec ziua într-o activitate ușoară, dar susținută și cei care stau aproape toată ziua este semnificativă.
„Estimările arată că abaterea poate fi de până la 2.000 de calorii”, spune Bowling.
Minim 10.000 de pași pentru a slăbi
Cei care aleargă cel puțin 30 de minute pe zi au făcut în medie 4.000 până la 5.000 de pași. Un început bun. Dar Bowling explică: „Nu este eficient dacă restul zilei este petrecut în spatele unui birou”.
Pentru a slăbi, el recomandă clienților săi să facă 10.000 sau chiar 12.500 de pași pe zi.
În galerie: 10 sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Amestec de consum de calorii și renunțare la calorii
În cele din urmă, însă, pierderea în greutate se bazează întotdeauna pe calculul simplu: trebuie consumate mai multe calorii decât consumați. Cuvânt cheie: deficit de calorii!
Așadar, putem fie să ne creștem numărul de pași, încât să ardem mai multe calorii în viața de zi cu zi, fie să luăm mai puține calorii.
Un deficit de 500 de calorii pe zi poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână - un amestec sănătos al ambelor abordări este, fără îndoială, cea mai bună soluție pentru acest obiectiv.