Efectele cortizolului hormonului de stres în corpul dumneavoastră; forward® The Human Performance Company

Cortizolul este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul dumneavoastră. Hormonul de stres produs în glandele suprarenale sporește performanța, dar prea mult cortizol poate fi, de asemenea, dăunător. Vă spunem cât de important este cortizolul și ce sarcini ia hormonul stresului la oameni.

Ce este cortizolul?

Cortizolul este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul dvs. de care depindeți în fiecare zi. Din punct de vedere chimic, cortizolul este atribuit așa-numiților glucocorticoizi. Glucocorticoizii sunt hormoni steroizi care acționează în principal asupra metabolismului glucidic.

Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Acest lucru se datorează faptului că glandele suprarenale eliberează hormonul cortizol în primul rând în timpul stresului. Deci, de îndată ce vă simțiți tensionat, nervos sau copleșit, Stabiliți o reacție de stres în mișcare, care la rândul său duce la o eliberare crescută de cortizol în glandele suprarenale. Apropo, ne putem crește și nivelurile de cortizol prin gândurile noastre și prin consumul de cofeină.

Ce face cortizolul în organism?

Cortizolul nu are doar unul efect mare asupra metabolismului glucidic - hormonul stresului poate, de asemenea, să vă Metabolismul grăsimilor și al proteinelor influență, astfel încât să ajungă la tulburări metabolice.

Hormonul de stres cortizol are o influență asupra acestui lucru:

sistem imunitar
sânge
Ciclu
creier
os
stomac
Echilibrul de electroliți și apă în rinichi

Cum afectează cortizolul metabolismul?

Efectul cortizolului asupra metabolismului este foarte mare. Hormonul stresului asigură faptul că organismul dvs. are suficientă energie disponibilă în situații deosebit de stresante.

Pentru a echilibra stresul, cortizolul stimulează eliberarea acizilor grași din celulele adipoase, care sunt apoi folosiți pentru a genera energie. În același timp, hormonul stresului suprimă absorbția glucozei în celulele adipoase.

În același timp, hormonul stresului cortizol promovează descompunerea proteinelor în aminoacizi, astfel încât hormonul stresului să aibă un efect catabolic (descompunere) asupra mușchilor, țesutului conjunctiv și oaselor. Ficatul folosește apoi unii dintre aminoacizii pentru a produce noi molecule de glucoză pentru a furniza organismului energie. Cortizolul crește, de asemenea, absorbția glucozei prin intestin.

Concentrația crescută de glucoză din sânge crește, de asemenea, nivelul de insulină. De îndată ce nivelul de insulină crește, unele dintre acțiunile cortizolului sunt inversate. Ca rezultat, glucoza neutilizată este transformată înapoi în grăsime și stocată în celulele adipoase.

Efectul cortizolului asupra sistemului imunitar

Cortizolul inhibă inflamația și poate suprima alte reacții imune - cum ar fi vindecarea rănilor. Efectele antiinflamatorii și imunosupresoare ale hormonului stresului profită de medicamente, care utilizează medicamente cunoscute colocvial ca „cortizon”. Majoritatea acestor medicamente conțin substanțe dezvoltate sintetic, care pot acționa similar cu cortizonul.

Din punct de vedere chimic, acestea sunt similare cu cortizolul, cortizonul sau alte glucocorticoizi ale corpului. Cortizonul propriu al corpului este o formă inactivă de cortizon. Cortizonul sintetic administrat ca medicament este transformat în cortizol în ficat.

Ce efecte are cortizolul asupra circulației și a sângelui?

Cortizolul crește tensiunea arterială și scade fluxul sanguin în diferite moduri. În plus, hormonul stresului stimulând coagularea sângelui act. Cortizolul poate crește, de asemenea, numărul de celule roșii din sânge și concentrația hemoglobinei pigmentare din sânge. La un moment dat, însă, există riscul ca venele să se înfunde mai ușor.

Cum afectează cortizolul stomacul și rinichii?

Când nivelul de cortizol este ridicat, rinichii elimină mai puțină apă. Dacă nivelul de cortizol este permanent ridicat, apa poate fi reținută în țesut. Rinichii rețin tot mai mult sodiu și excretă potasiu în schimb. Aceasta crește concentrația de sodiu din sânge, în timp ce concentrația de potasiu scade.

Știați că cortizolul are un efect stimulator asupra secreției de acid gastric? În același timp, hormonul stresului poate limita efectul protector al mucoasei gastrice. Pe termen lung, acest lucru dăunează stomacului, ceea ce poate duce la ulcere gastrice și sângerări gastrice.

Unde se produce cortizolul în organism?

Cortizolul este în Se formează celule ale cortexului suprarenal și fac parte din axul hipotalamo-hipofizo-suprarenal. Celulele cortexului suprarenalian folosesc colesterolul ca materie primă, astfel încât cortizolul să ajungă la locurile sale țintă prin fluxul sanguin. Un stimul din hipotalamus declanșează o cascadă de reacții. Eliberarea vasopresinei și a hormonului de eliberare a corticotropinei (CRH) semnalează glanda pituitară să elibereze propriul hormon.

Hormonul adrenocorticotropină (ACTH) eliberat de glanda pituitară a creierului controlează formarea și eliberarea cortizolului în cortexul suprarenal. În caz de stres, ACTH inițiază răspunsul la luptă sau fugă.

Cortizolul servește din nou drept feedback pentru reglare, pentru a inhiba eliberarea substanțelor mesagere CRH și ACTH și pentru a închide momentul stresant.

Declanșatorii de stres nu trebuie neapărat să reprezinte pericole directe. Chiar și gândurile care declanșează tensiunea și stimulentele precum cofeina pot crește nivelul de cortizol și, în cazuri extreme, pot duce la exces.

Când este important și util cortizolul?

Corpul dumneavoastră este absolut dependent de cortizol, ori de câte ori îl împingi cu putere. Aceasta poate include orice tip de stres și sport (în special sporturile extreme), dar și foamea, sete sau fluctuații extreme de temperatură. Cortizolul este, de asemenea - împreună cu hormonul somnului melatonină - indispensabil pentru ritmul somn-veghe.

În primul rând este cortizolul implicat în fiecare răspuns la stres din corpul dumneavoastră. Adesea, reacția la stres înseamnă o luptă sau o reacție de fugă a corpului dvs. pentru a pregăti corpul pentru situații stresante și stresante. O eliberare crescută de adrenalină crește imediat circulația sângelui, frecvența respirației și forța fizică.

Deoarece adrenalina are doar un efect pe termen scurt, intră în joc și cortizolul. Hormonul stresului susține și prelungește efectul adrenalinei și oferă energie suplimentară. Corpul tău este acum sub tensiune ridicată și este pregătit pentru orice.

În ceea ce privește somnul, cortizolul este antagonistul melatoninei.Mulți cunosc și melatonina ca hormon al somnului. Prin urmare, un nivel sănătos de cortizol fluctuează în direcția opusă nivelului de melatonină în timpul zilei. Nivelul cortizolului atinge vârfurile dimineața, așa că te trezești și devii încet activ. Nivelul cortizolului scade seara, astfel încât să puteți dormi mai bine noaptea.

Faptul este că, fără cortizol, nici nu te-ai ridica din pat dimineața, nici nu ai fi capabil să faci performanțe bune în timpul zilei.

De ce este prea dăunător cortizolul?

Dacă nivelul cortizolului este permanent ridicat, nici sistemul de alarmă naturală, nici ritmul somn-veghe nu funcționează. Acest ritm zilnic este extrem de important pentru corpul nostru și, din păcate, se dezechilibrează mult prea des.

De exemplu, când bem cafea dimineața (sau consuma cofeina) pentru a combate oboseala, creștem și nivelul cortizolului încă. Dacă consumăm cofeină prea târziu seara, corpului tău îi va fi greu sau imposibil să adormi, chiar și cu eliberarea normală de melatonină. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care cofeina sau exercițiile intense seara vă afectează reglarea cortizolului și a somnului.

De asemenea, poate influența anumite procese metabolice. Creierul, sistemul imunitar și performanța fizică sunt, de asemenea, afectate de prea mult cortizol.

Care sunt consecințele asupra sănătății unui exces de cortizol?

Aprovizionarea cu energie cauzată de cortizol prin descompunerea proteinelor și creșterea concentrației de glucoză din sânge poate fi chiar vitală într-o situație acută de stres. Cu toate acestea, dacă nivelul de cortizol este permanent prea ridicat, concluzia este că organismul descompune masa musculară și acumulează depozite de grăsime.

În plus față de efectul catabolic asupra metabolismului proteinelor, oamenii de știință suspectează alte mecanisme ale cortizolului care slăbesc mușchii pe termen lung. În orice caz, consecința unei reacții cronice de stres este excesul de greutate, care se răspândește în principal pe stomac.

În același timp, cortizolul în legătură cu o reacție de stres menține secreția de insulină ridicată, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește. Celulele devin din ce în ce mai puțin sensibile la insulină, motiv pentru care un nivel permanent ridicat de zahăr din sânge duce în cele din urmă la diabet. Riscul de boli cardiovasculare crește nu în ultimul rând din cauza acestei situații stresante și a proceselor metabolice asociate. În plus, există tensiunea arterială crescută cauzată de cortizol și stresul constant și circulația sanguină mai slabă.

Practic toate zonele corpului tău pot fi deteriorate. La urma urmei, sistemul imunitar nu poate funcționa eficient sub influența permanentă a cortizolului. Bolile infecțioase pe care sistemul imunitar le are sub control fără stres constant pot deveni periculoase în timpul stresului. Puteți găsi toate informațiile despre cum să consolidați sistemul imunitar în Academie.

Ce se întâmplă cu creierul atunci când nivelurile de cortizol sunt prea mari?

Efectele cortizolului asupra metabolismului, echilibrului electrolitic și circulației vă influențează indirect creierul. Dar există și influențe directe ale cortizolului asupra creierului tău. Cortizolul crește excitabilitatea creierului și determină moartea celulelor nervoase dacă nivelul de cortizol este prea mare.

Ritmul somn-veghe este influențat și de creier. Ritmul natural al nivelului de cortizol este perturbat de îndată ce nu mai poate atinge minimul necesar seara și noaptea. Există o relativă lipsă de melatonină, astfel încât melatonina nu mai poate funcționa suficient.

Fără melatonină, creierul nu se poate calma, astfel încât pot apărea tulburări de somn. Tulburările de somn nu numai că duc la oboseală și lipsa de concentrare - pot, de asemenea, agrava simptomele declanșate de nivelurile ridicate de cortizol.

Care sunt cauzele nivelurilor ridicate de cortizol?

Stres constant duce inevitabil la un nivel cronic de cortizol. Dieta nesănătoasă și lipsa de mișcare susține acest efect. Luați medicamente care conțin cortizon în bolile imune și alte boli, cum ar fi sindromul Cushing și anumite tumori, cresc nivelul de cortizol.

Aceste boli pot pune viața în pericol pe termen lung și dacă nu sunt tratate. Acest lucru arată încă o dată cât de periculos poate fi excesul de cortizol.

Cum pot descompune cortizolul?

Principalul lucru acum este de a compensa un exces de cortizol legat de stres cât mai repede posibil și Minimizați cât mai mult stresul. Desigur, asta nu înseamnă că nu mai ai voie să fii activ. Dar dimpotrivă: Exercitiile fizice sunt excelente pentru reducerea stresului potrivit. Puteți utiliza, de asemenea, nutriție face mult pentru un nivel echilibrat de cortizol.

Cu exercițiile fizice, corpul dvs. face exact ceea ce cortizolul a pregătit pentru aceasta. Este important doar să nu exagerați cu acest sport. Abia atunci vei sparge cercul vicios și eliberarea de cortizol va dispărea încet. Dacă te antrenezi prea tare, corpul tău rămâne în poziția tensionată, ceea ce la rândul său duce la o eliberare crescută de cortizol.

Apropo: antrenamentul muscular țintit poate contracara defalcarea musculară cauzată de cortizol. Celulele musculare bine dezvoltate sunt mai capabile să descompună cortizolul și să scadă nivelul de cortizol din sânge.

Pe lângă exerciții fizice și un sport bine dozat, dragostea este un alt mijloc încercat și testat de reducere a stresului și scăderea nivelului de cortizol. Nici nu trebuie să fii îndrăgostit proaspăt. Orice lucru care va declanșa sentimente pozitive va ajuta la reducerea stresului. Cu dragostea ta pentru sport ești astfel dublu protejat.

Cum afectează dieta nivelul de cortizol?

Mâncarea nesănătoasă îți stresează într-adevăr corpul și încălzește și mai mult răspunsul la stres. Numeroasele avantaje ale unei diete sănătoase și echilibrate nu se opresc la stres. Cu unele alimente puteți chiar să reduceți nivelul de cortizol într-un mod țintit.

Acesta este modul în care vă reduceți nivelul de cortizol prin echilibrul serotoninei

Conform studiilor științifice, alimentele care conțin aminoacidul L-triptofan sunt ideale pentru încetinirea răspunsului la stres și scăderea nivelului de cortizol. 1, 2

Acestea includ cacao și soia. Și anume conțin L-triptofan - un aminoacid care este materia primă pentru serotonina, hormonul fericirii. Deoarece cortizolul scade nivelul serotoninei, L-triptofanul este potrivirea perfectă pentru combaterea nivelurilor crescute de cortizol. Puteți citi mai multe sfaturi despre cum să vă creșteți nivelul de serotonină în Academie.

Același lucru este valabil și pentru semințele de fasole neagră africană (Griffonia Simplicifolia). Acestea sunt bogate în 5-hidroxitriptofan (5-HTP), un intermediar în sinteza L-triptofanului în serotonină. Alte plante precum ceaiul verde, cireșul închis și curcuma au, de asemenea, ingrediente active care, potrivit cercetătorilor, pot avea un efect pozitiv asupra echilibrului serotoninei și a nivelului de cortizol. 3, 4, 5 Există, de asemenea, dovezi științifice că L-teanina din ceaiul verde poate reduce nivelul de cortizol. 6, 7

Melatonina poate ajuta la ameliorarea stresului

Un alt mod de a vă sprijini echilibrul melatoninei este să luați melatonină. Melatonina poate ajuta la compensarea tulburărilor din ciclul somn-veghe cauzate de excesul de cortizol. 8, 9 Alimentele cu cele mai ridicate niveluri de melatonină sunt fisticul și merisoarele.

Suplimentele alimentare speciale combină aceste proprietăți ale alimentelor naturale și sunt ideale pentru scăderea nivelului de cortizol.

Știați că lumina albastră este, de asemenea, un factor major de stres seara? Lumina albastră inhibă propria noastră producție de melatonină. Aceasta înseamnă că ecranele și alte surse de lumină artificială ne afectează somnul. Acolo, suplimentele nutritive cu melatonină pot fi de ajutor.

Cum vă afectează nivelul de cortizol performanța dvs.?

Nu este vorba despre demonizarea cortizolului în general. Performanța maximă poate fi atinsă numai cu cortizol. Cu toate acestea, nivelul inițial al cortizolului trebuie să fie scăzut. Atunci când este turnat în acțiune atunci când este necesar, poate funcționa optim.

Cortizolul face parte dintr-un sistem sofisticat care a evoluat foarte bine. Pentru a putea funcționa perfect, nivelul de cortizol trebuie să fie adaptat activităților dvs. din timpul zilei. Pe de o parte, acest lucru înseamnă că nivelul de cortizol trebuie să scadă seara și astfel vă oferă un somn bun. Pe de altă parte, nivelul de cortizol trebuie să fie ridicat dimineața pentru a începe ziua în formă.

În plus, nivelul de cortizol trebuie să te conducă în momentele potrivite și apoi să scadă din nou în favoarea unei faze de regenerare și recuperare. În niciun caz nu ar trebui să fie cronic prea mare. Cu toate acestea, un nivel de cortizol permanent prea scăzut ar fi la fel de rău.

Acest lucru devine foarte clar din discuțiile științifice despre nivelurile de cortizol la pacienții epuizați. În consecință, poate exista o schimbare de la o stare de stres constant cu niveluri persistente de cortizol la un deficit brusc de cortizol. Pacienții epuizați cad apoi într-o lipsă totală de lipsă de abur și nu mai sunt capabili să facă față sarcinilor de zi cu zi. 10, 11, 12

Concluzie

O dietă sănătoasă, un somn odihnitor și o cantitate adecvată de exerciții fizice asigură niveluri echilibrate de cortizol și previn stresul. Dar, deoarece chiar și cele trei puncte pot degenera în stres, cel mai bine este să planificați suficient timp în avans pentru a vă menține nivelul de cortizol în echilibru. Renunțarea temporară la cofeină, metodele de relaxare, meditația și yoga pot fi, de asemenea, adevărați ucigași de stres.

¹Vitamina B6 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcția psihologică normală. Vitamina B12 contribuie la funcționarea psihologică normală și la un metabolism energetic normal. ²Riboflavina protejează celulele de stresul oxidativ. ³Vitamina B12 ajută la reducerea oboselii și oboselii.