Efectul ashwagandha asupra stresului - cum trebuie să luați ashwagandha
Rezultatele studiilor clinice publicate recent în Journal of Evident-Based Complementary & Alternative Medicine [1] au arătat că suplimentarea zilnică cu preparatul KSM-66 - un extract de rădăcină din Ashwagandha - a permis reducerea atât a stresului psihologic și fiziologic, cât și a indicatorilor de stres fiziologic la adulții cu stres cronic. În plus, apetitul și greutatea corporală au fost semnificativ reduse în timpul suplimentării cu ashwagandha.
Concluzia acestor studii este faptul că suplimentarea cu extract de rădăcină de ashwagandha ajută la gestionarea greutății persoanelor care suferă de stres cronic. Acest studiu susține inițial eficacitatea clinică a suplimentării cu KSM-66, extractul de rădăcină de ashwagandha, în susținerea unui răspuns sănătos la stres și reducerea anxietății.
Stres: Cel mai mare dușman al greutății corporale
Stresul psihologic cronic este principala problemă de sănătate care poate duce la simptome fizice precum dureri de cap, epuizare, tulburări cognitive, probleme de somn, afecțiuni gastro-intestinale, tensiune musculară și este asociată cu multe boli cronice. Stresul este, de asemenea, legat de creșterea în greutate și obezitate. Potrivit Institutului American de Stres (www.stress.org), 77% dintre americani experimentează în mod regulat simptomele fizice negative și 73% experimentează în mod regulat simptomele psihologice cauzate de stres. În principiu, majoritatea dintre noi suntem stresați! Principalele cauze ale stresului din Statele Unite sunt presiunea la locul de muncă, banii, sănătatea, relațiile, alimentația slabă, supraîncărcarea mass-media și lipsa somnului. Suna familiar? Se estimează că stresul cauzează 225 de milioane de zile de muncă pierdute la americani, echivalentul a aproximativ 80 de miliarde de dolari pierduți din cauza scăderii productivității!
Cortizolul, „hormonul stresului”, este eliberat de glandele suprarenale ca răspuns la amenințările percepute, adesea denumite „luptă sau fugă” sau ca răspuns la stresul acut. Dacă această reacție biologică este declanșată cronic ca urmare a stresului cronic, salturile persistente de cortizol ridicate pot contribui la consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi funcția imună slăbită, creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac, acumularea excesivă de grăsimi (intra-abdominale), reducerea masei musculare și a densității osoase, precum și la duce la creșterea nivelului de zahăr și lipide (adică rezistență la insulină) în sânge. În plus, nivelurile crescute de cortizol stimulează și foamea, iar stresul cronic este legat de aportul crescut de calorii, în special apetitul pentru dulciuri, alimente prăjite, băuturi carbogazoase și alcool. Deci, este de la sine înțeles că nivelul crescut de cortizol cauzat de stres NU este BUN pentru organismul nostru.
Rezumatul studiului
Indienilor adulți cu criză cronică (18-60 de ani) care erau supraponderali sau obezi li s-au administrat 300 mg de extract de rădăcină Ashwagandha KSM sau placebo de două ori pe zi pentru o perioadă de 8 săptămâni (n = 25/grup). Studiul a fost dublu-orb pentru a se asigura că nici participanții la experiment, nici cercetătorii nu știau cine ia ashwagandha și cine ia placebo. Stresul, apetitul, bunăstarea și comportamentul în timpul consumului au fost evaluate cu ajutorul chestionarelor validate înainte și după 4 și 8 săptămâni după începerea suplimentării. În plus, indicele de greutate corporală/masa corporală (IMC) și nivelul de cortizol din sânge au fost măsurate în aceleași etape.
Rezultatele studiului au arătat că nivelul de stres a crescut după 4 (
22%) și după 8 (
33%) au redus semnificativ săptămânile de suplimentare cu extractul de rădăcină ashwagandha comparativ cu grupul placebo. Persoanele care au luat Ashwagandha s-au îmbunătățit semnificativ în ambele momente, ceea ce după 8 săptămâni a dat un rezultat mult mai bun decât grupul placebo. Apetitul a fost redus semnificativ în timpul suplimentării cu Ashwagandha comparativ cu grupul placebo. „Alimentația necontrolată” și „alimentația emoțională” au fost, de asemenea, reduse semnificativ în grupul Ashwagandha după ambele 4 și 8 săptămâni, comparativ cu grupul placebo.
Reducerile greutății corporale și ale indicelui de masă corporală (IMC) au fost semnificativ mai mari atât în a patra, cât și în a opta săptămână de suplimentare, comparativ cu grupul placebo, ceea ce a reflectat reducerea nivelului de cortizol în sânge. Nivelurile de cortizol din sânge au fost mult mai scăzute în grupul cu ashwagandha decât în grupul placebo în săptămâna a opta, iar scăderile nivelurilor de cortizol au fost mult mai mari decât în grupul cu placebo după 4 și 8 săptămâni de suplimentare cu ashwagandha. Aceste rezultate sugerează că suplimentarea cu extract de rădăcină de ashwagandha timp de 8 săptămâni scade indicatorii psihologici și fiziologici ai nivelului de stres, apetit și cortizol din sânge pentru a ajuta la controlul masei corporale în timpul stresului cronic la persoanele supraponderale sau obeze a sustine.
Punctul esențial al problemei
Se spune că Ashwagandha (Withania somnifera) este planta emblematică a Ayurveda, sistemul medical tradițional indian care are peste 5000 de ani. Această plantă a devenit populară în Statele Unite și pe piața mondială, datorită parțial cercetărilor ample care arată eficacitatea sa biologică.
KSM-66 este considerat un extract de Ashwagandha care conține cea mai mare concentrație și o gamă completă de elemente (menținând componentele naturale ale plantei în echilibrul lor original) și este obținut numai din rădăcini (nu din frunze). Producția KSM-66 este integrată vertical și este produsă fără utilizarea alcoolului sau a solvenților sintetici, utilizând echipamente de ultimă generație cu certificare GMP. KSM-66 este, de asemenea, considerat a fi singurul extract de Ashwagandha semnificativ sută la sută organic și certificat din lume.
Desigur, eficacitatea clinică este cel mai important element. KSM-66 a fost studiat cu atenție, confirmat de multe studii clinice aleatorii, dublu-orb, controlate cu placebo și s-a dovedit a fi eficient în reducerea neliniștii și anxietății, îmbunătățirea memoriei și funcțiilor cognitive, oferirea de energie, îmbunătățirea rezistenței și forței și susține sănătatea funcțiilor sexuale. Aceste studii au demonstrat eficacitatea clinică a KSM-66, extractul de rădăcină de ashwagandha, la o doză zilnică de 300 mg administrată de două ori pe zi pentru o perioadă de 8 săptămâni. Extractul Ashwagandha din Jarrow Formulas conține KSM-66 și fiecare sticlă conține o cantitate de 8 săptămâni la o doză de 300 mg de două ori pe zi pentru a reflecta doza eficientă, confirmată de studiile clinice.
Scris de Bastian Müller
Nutriționist, antrenor și specialist în suplimente. A absolvit Universitatea de Medicină și multe cursuri pentru a se pregăti pentru munca de formator. Așa cum spune despre sine: o comoară a cunoașterii.