Efectul după arsură al antrenamentului durează 14 ore - FIT FOR FUN
Nu numai că arzi calorii în timpul exercițiilor fizice - consumul de energie crește și după aceea. Un studiu din SUA arată că acest efect de arsură durează până la 14 ore.
Fenomenul este cunoscut de mult: organismul nu numai că consumă mai multă energie în timpul unui antrenament, dar și caloriile suplimentare sunt arse după antrenament. La urma urmei, temperatura corpului crește după antrenament, depozitele de energie trebuie să fie completate și cele mai fine fisuri ale mușchilor (mușchii dureroși) sunt reparate. Corpul are nevoie de energie suplimentară pentru toate aceste procese. Și cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât este mai mare efectul de post-arsură. Oamenii de știință americani din Carolina de Nord au investigat acum cât durează acest efect.
190 de calorii în 14 ore
Zece bărbați cu vârste cuprinse între 22 și 33 de ani au mers într-o cameră de metabolizare, o cameră închisă în care absorbția de oxigen și dioxid de carbon și astfel consumul de calorii pentru persoana testată poate fi determinat cu precizie. În timpul sesiunii intensive de 45 de minute de antrenament pe ergometrul bicicletelor, subiecții testați au consumat în medie 519 calorii. Comparativ cu o zi de odihnă în cameră, consumul de energie a fost, de asemenea, crescut în următoarele 14 ore. În total, subiecții testului au ars în medie încă 190 de calorii în această perioadă - mai mult de o treime ca la antrenamentul propriu-zis. Cercetătorii văd acest lucru ca o dovadă suplimentară că antrenamentul intensiv, cum ar fi unitățile de interval, este, de asemenea, util pentru acei sportivi al căror obiectiv principal este de a pierde în greutate.
Sursa: Colegiul American de Medicină Sportivă