Efectul Yoyo 10 sfaturi pentru a-l contracara
Pentru a slăbi, mulți oameni aleg să urmeze o dietă. Dar, după terminarea dietei și pierderea în greutate, kilogramele revin în mod magic. Este apoi deziluzia și creșterea cifrelor de pe scară. Acesta este ceea ce se numește de obicei efectul yoyo: pierdem și câștigăm în greutate pe măsură ce trecem prin lipsuri și fisuri. Pentru a evita aceste fluctuații, urmați aceste 10 sfaturi pentru a contracara efectul yoyo.
Pentru a pune capăt efectului yoyo, revedeți-vă comportamentul alimentar
Dacă aveți obiceiul de a vă priva și de a vă sparge, sunteți obligat să vă fluctuați greutatea în consecință. Secretul unei greutăți stabile este comportament de hrănire bazat pe baze stabile: zilnic, asta înseamnă să mănânci conform nevoilor și dorințelor tale. Înseamnă și asta evita privarea ceea ce inevitabil te va face să spargi mai târziu. Pentru a face acest lucru, adoptați o dietă globală în mâncând conform nevoilor dumneavoastră pe parcursul mai multor zile. Și pentru aceasta, există două elemente esențiale de recunoscut: un sentiment de foame și un sentiment de plenitudine.
Bazează-te pe stomac
Corpul tău îți trimite tot felul de mesaje: când obosește, cere odihnă; când îi lipsește somnul, vă anunță și când are nevoie de energie, o semnalează grație senzației de foame. De ce să ignori această senzație esențială pentru buna funcționare a corpului tău? Cu sațietatea este sentimentul cel mai important pentru a evita efectul yoyo. Când corpul îți este flămând, poți mânca orice vrei și nu vei îngrășa, pentru simplul motiv că corpul tău are nevoie doar de energie. Pe de altă parte, este esențial să identifică-ți și sentimentul de plenitudine pentru a ști când să te oprești.
Sațietatea, o chestiune de sincronizare
A ști cum să te oprești la timp înseamnă să găsești echilibrul corect: mananca doar, in functie de nevoile tale, nici mai mult nici mai puțin. Pentru a observa momentul plinătății, încercați să simțiți momentul în care nu vă mai simțiți foame. Data viitoare când te vei ajuta la farfurie, reduceți porția, iar după masă, așteptați. Observați la ce oră vă este foame din nou și repetați exercițiul în mod regulat. După câteva încercări, veți ști ce este cantitatea potrivită de mâncare pentru a ajunge la următoarea masă flămând.
Sari peste mese dacă nu ți-e foame
Pentru a contracara efectul yoyo, uitați ce obiceiuri și diete sociale v-au învățat până acum: da, este posibil să nu mai luați masa și este chiar recomandat dacă vă urmăriți foamea și sațietatea. Dacă nu ți-e foame, de exemplu, pentru cină, consumul de alimente este inutil și te va îngrașa, chiar dacă este minim. A oferi corpului doza corectă de energie este cea mai bună modalitate de a vă stabiliza greutatea fără frustrare sau exces..