Eficiența dietei cu fibre a fost dovedită
V-ați hotărât să vă țineți propria promisiune și să vărsați câteva sau chiar o duzină de kilograme nedorite? Care sunt opțiunile tale? Puteți număra calorii, vă puteți monitoriza consumul de sare, zahăr și grăsimi sau vă puteți pedepsi constant pentru fiecare bomboană pe care o consumați. De asemenea, puteți uita de aceste măsuri și puteți urmări în schimb rezultatele studiilor efectuate de experți în sănătate din 2014-2015, deoarece acestea sunt de fapt fantastice: consumatoare Consumul de cel puțin 30 g de fibre pe zi este echivalent cu rezultatul pierderii în greutate a unor diete complexe și stricte.
Rezultatele studiului: în ce măsură rezultatul unei diete stricte diferă de dieta cu fibre?
Studiul de un an a înscris 240 de participanți, cu vârste cuprinse între 21 și 70 de ani, care sufereau de obezitate și tulburări metabolice. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: un grup a consumat o dietă bogată în fibre, iar celălalt a urmat o dietă strictă (AHA) sugerată de experții în sănătate.
- Dieta bogată în fibre s-a bazat pe o regulă simplă: Consumați cel puțin 30 g de fibre zilnic.
- Dieta AHA consta din 13 componente diferite: numărarea caloriilor, răspândirea meselor pe tot parcursul zilei și numai anumite alimente (pește, carne de vită, legume etc.), consum limitat de zahăr, sare și grăsimi, o anumită cantitate zilnică de proteine etc.
Participanții nu au fost rugați să desfășoare activități sportive suplimentare.
Tipul de diete a variat mult, dar rezultatele au fost similare.
După un an, s-a descoperit că participanții la ambele grupuri pierduseră aceeași greutate în medie (pierderea medie în greutate pe dieta AHA a fost cu 1 kg mai mare, dar această diferență nu este statistic relevantă). Toți participanții la studiu au avut tensiune arterială mai mică și colesterol din sânge mai mic. Acest lucru mărturisește că alimentația potrivită nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar vă poate ajuta și la rezolvarea diferitelor probleme de sănătate
Oamenii de știință au o explicație pentru acest rezultat fantastic al studiului.
Sună prea bine pentru a fi adevărat? De fapt, eficacitatea dietei cu fibre poate fi explicată foarte simplu. Această dietă este atât de eficientă, deoarece este ușor de urmat. Se poate „împrieteni” cu ușurință cu această dietă.
Profesorul B. Olendzki a declarat: „O dietă bogată în fibre poate fi o plăcere. S-a dovedit că pierderea în greutate poate fi distractivă și că fibrele pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră.
Succesul dietei se bazează pe o regulă esențială: „Este important să îi spui unei persoane ce să mănânce în loc să nu mănânce.” În acest fel, se va dezvolta gândirea pozitivă pentru dietă și va fi mai ușor să obțineți rezultatele dorite.
Fibrele sunt sursa sănătății.
Persoana care se ocupă de acest studiu a spus: „Rezultatele cercetării nu sunt doar fantastice, ci ne oferă și stimulentul pentru a promova sănătatea într-o nouă direcție.” O dietă cu fibre este primul și posibil cel mai important pas în a începe un stil de viață sănătos.
Americanii mănâncă în medie 16 grame de fibre, deși ar trebui să consume cel puțin de două ori mai mult!
Oamenii de știință ai studiului subliniază că cel mai mare beneficiu pe care îl oferă fibra este că te simți plin. Previne gustarea excesivă și ajută la reducerea numărului de calorii. În plus, consumul corect de fibre accelerează mișcarea intestinului, previne constipația și scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge.
Experții în sănătate care au realizat acest studiu au început o discuție pe următorul subiect: Dacă dieta AHA și dieta cu fibre sunt la fel de eficiente, de ce să alegeți o dietă strictă atunci când puteți urma această rețetă simplă și puteți consuma cel puțin 30g de fibre pe zi?
ColonWell este un produs dietetic echilibrat cu fibre. Vă garantează că consumați cel puțin 30g de fibre în fiecare zi și vă va ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea!
Acest articol a fost scris pe baza următorului studiu: Yunsheng Ma, MD, dr.; Barbara C. Olendzki, RD, MPH; Dr. Jinsong Wang; Gioia M. Persuitte, MPA; Dr. Wenjun Li; Dr. Hua Fang; Philip A. Merriam, MSPH; Nicole M. Wedick, ScD; Ira S. Ockene, MD; Annie L. Culver, BPharm; Dr. Kristin L. Schneider; Gin-Fei Olendzki, MBA; Dr. James Carmody; Dr. Tingjian Ge; Dr. Zhiying Zhang; și Sherry L. Pagoto, dr. ”(2015). „O singură componentă versus obiective dietetice multicomponente pentru sindromul metabolic: un studiu randomizat”. Ann Intern Med. Nr. 162 (4): 248-257. doi: 10.7326/M14-0611.