EggFast vă va spori pierderea în greutate; Fit Sister, blogul

Bunăstare și viață sănătoasă

Mulți membri ai grupului privat Facebook Fit Sister și apoi cei ai grupului MGPG au preluat provocarea pe care i-am propus-o: protocolul Egg Fast, o dietă pe termen foarte scurt care are ca scop creșterea pierderii în greutate: fie prin întreruperea unei - platou durabil, sau prin simpla servire de trambulină înainte de a adopta obiceiuri alimentare bune.

Acesta este un protocol pe care l-am testat eu înainte de a-l propune și trebuie să spun că am fost plăcut surprins de rezultate. Deci, ca de fiecare dată când îmi place ceva, îți împărtășesc cu tine și îți sugerez să încerci cu noi.

Așa că vă voi oferi o imagine de ansamblu a ceea ce este Egg Fast. Sper că mulți dintre voi vă veți alătura.

Ce este (sau nu) ?

Egg Fast a fost experimentat pentru prima dată de Jimmy More, autorul blogului Livin la vida low carb.

Este o dietă expresă, pe termen foarte scurt, care are ca scop creșterea intensă a pierderii în greutate. Inițial, obiectivul este în principal de a ajuta persoanele care au stat stagnate de ceva vreme să-și spargă platoul. Dar poate fi, de asemenea, utilizat pentru a începe o dietă sau pentru a reveni pe drumul cel bun după ce a făcut ceva exces.

Egg Fast este o dietă ketogenică, adică foarte săracă în carbohidrați și bogată în surse bune de grăsimi. Acest lucru permite corpului să-și extragă energia din rezervele sale de grăsime și, prin urmare, să le piardă mai ușor. Se învârte în jurul unei alimente emblematice: oul. Acest lucru va fi însoțit de grăsime și, eventual, de brânză, așa cum voi detalia în restul acestui articol.

Această metodă a fost dovedită pe scară largă. Persoanele care fac acest lucru pierd în medie 3 până la 5 kilograme în 5 zile. Dar atenție, acele kilograme se pot întoarce rapid dacă această dietă nu este urmată de o perioadă de tranziție și de obiceiuri alimentare bune pe termen lung.

Ține minte că ‘Aceasta este o dietă pe termen scurt și absolut nu un stil de viață pe termen lung. Nu fac promisiuni nefondate, trebuie să fii conștient de miză.

Pentru cine este Fast Oul? ?

Inițial, Egg Fast viza un public deja obișnuit cu dieta ketogenică (bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați). Este folosit ca ultimă soluție atunci când aceste persoane nu pot slăbi.

Cu toate acestea, îl puteți pune în practică chiar dacă nu sunteți în acest caz, pe de altă parte, fiți conștienți de faptul că începuturile vor fi mai dificile pentru dvs., deoarece corpul dumneavoastră trebuie să învețe în același timp cum să treacă zahărul și să intre în cetoză (când corpul reușește să-și extragă energia din grăsime).

Așteptați unele inconveniente. Dar să știți că rezultatele sunt acolo, așa că va merita. Dacă nu te sperie, să mergem !

Ce este principiul ?

Punerea în practică a oului rapid în practică este foarte rapidă și acesta este un motiv pentru care îmi place foarte mult această metodă. Regulile sunt clare și simple, ingredientele de cumpărat sunt puține, cantitățile sunt ușor de măsurat. Tot ceea ce vi se cere este să urmați fără obstacole următoarele instrucțiuni. Trebuie să vă jucați pentru a obține rezultate. Nu durează mult, poți să o faci.

Principiile Egg Fast:

- Alimentul de bază este oul (ideal din agricultura ecologică). Ar trebui să consumați minimum 6 ouă în timpul zilei, repartizate pe 3 până la 5 mese/gustări. Nu există un maxim impus.

- Pentru fiecare ou consumat trebuie obligatoriu consumă 1 linguriță. de grăsime dintre următoarele trei opțiuni: unt, ulei de nucă de cocos organic (virgin, extras la rece, prima presare), maioneză fără zahăr.

- Puteți adăuga, în plus față de aceasta, brânză în anumite condiții: trebuie să vă limitați la o porție de 30 g de brânză per ou consumat, cu maximum 180 g (6 porții) pe parcursul zilei (dar să fiți limitat la 120 g e mai bine). DAR brânza nu înlocuiește lipidele care trebuie să însoțească fiecare ou. Acesta este un plus.

- Nu trebuie să vă mâncați ouăle după ora 19:00.

- Trebuie să mănânci primul ou al zilei nu mai mult de 30 de minute după ce te-ai trezit.

- Ar trebui să bei aproximativ 8 pahare mari de apă pe zi.

- Aveți dreptul, de trei ori pe zi, la un îndulcitor (cum ar fi sucraloza sau stevia), de exemplu pentru a îndulci o băutură fierbinte sau pentru o rețetă „dulce”. Acest îndulcitor poate fi, de asemenea, un sirop fără zahăr, cum ar fi My Syrup from My Protein, cu condiția să existe mai puțin de 1g de carbohidrați la 100g. Avertizare ! Aceasta nu include mierea, siropul de agave, zahărul din nucă de cocos sau orice alt zahăr.

- Aveți dreptul la cafea, ceai și ceai de plante, fără zahăr.

- Aveți dreptul la ierburi și condimente fără adaos de zahăr.

- Trebuie să săriți cu generozitate vasele și, eventual, să luați suplimente de magneziu.

- Orice nemenționat mai sus nu face parte din Egg Fast .

De ce aceste reguli și proporții stricte ?

Proporțiile sunt calculate pentru a obține rezultatele așteptate fără inconveniente. Păstrați proporțiile corecte de grăsimi/proteine / carbohidrați. În plus, consumul de grăsime pentru fiecare ou vă ajută, de asemenea, să vă reglați tranzitul și astfel să evitați să suferiți de absența fructelor și legumelor în mese.

Simțiți-vă liber să folosiți aplicația My Fitness Pal pentru a vă asigura că rămâneți aproape de următoarele rapoarte:

80% lipide
15% proteine
5% carbohidrați

Cu toate acestea, nu numărăm caloriile, nu este necesar și pofta de mâncare se va regla în primele câteva zile pentru a vă împiedica să mâncați în exces. Dacă sunteți pe Android, știți că există o aplicație care vă va ușura sarcina și că este Egg Fast Tracker.

Cât durează Egg Fast ?

Egg Fast poate fi observat între 3 și 5 zile. Durata variază în funcție de obiectivele dvs. și de rezultatele obținute. Dar ar trebui să fie urmată de o așa-numită perioadă de „tranziție” de câteva zile.

Puteți alege să faceți un singur ou rapid sau să îl repetați ciclic mai mult sau mai puțin frecvent.

Este periculos să mănânci atâtea ouă ?

Nu. Există un mit potrivit căruia consumul de gălbenușuri de ou este legat de creșterea colesterolului rău și a bolilor de inimă. Nu este nimic în neregulă în a consuma atât de multe ouă, dar este un subiect prea larg pentru a fi discutat. Vă trimit la acest articol pentru a înțelege mai bine: Ouă întregi: de ce îmbunătățesc sănătatea ?