Eliminați grăsimea de pe burtă 5 sfaturi grozave pe care nu le știați înainte
Grăsimea din burtă ar trebui să dispară Cele mai bune sfaturi pentru un stomac plat
O problemă obișnuită: în ciuda succeselor în alimentație, grăsimea pur și simplu nu vrea să dispară. În timp ce slăbești în alte părți ale corpului, grăsimea din miezul corpului este încăpățânată. Am creat câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să scăpați mai ușor de grăsimea din burtă.
1. Sfat pentru scăderea grăsimii abdominale: carbohidrați reali
Dacă mâncăm alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele sau dulciurile, nivelul nostru de zahăr din sânge crește. Organismul produce insulină pentru a transporta zahărul ingerat în celule. Până acum, bine. Dar: insulina acum activă inhibă arderea grăsimilor și, din păcate, se asigură că organismul stochează grăsimea și - ce surpriză - mai ales pe stomac.
Din fericire, carbohidrații nu sunt toți carbohidrați. Evitați cât mai mulți carbohidrați simpli, cum ar fi cei care se găsesc în mâncarea rapidă, produsele din făină albă și dulciurile, atunci când doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă. Acestea lasă nivelul glicemiei să crească foarte repede. Consumați carbohidrați mai complecși. Ele apar, de exemplu, în produsele din cereale integrale (pâine din cereale integrale, tăiței). Pe termen lung, grăsimea de pe burtă poate dispărea încet.
2. Îndepărtați grăsimea din burtă: luați suficient magneziu
Magneziul are, de asemenea, ceva de-a face cu nivelul nostru de insulină și cu efectul de scădere a grăsimii din burtă. Cercetătorii au descoperit că o cantitate mare de magneziu scade și nivelul insulinei, ceea ce previne indirect grăsimea din burtă.
Cu toate acestea, nu luați tablete de magneziu imediat, dar asigurați-vă că alimentele care conțin magneziu, cum ar fi legume cu frunze, fasole sau nuci, sunt consumate în mod natural. Numai asta ar putea susține efectul de îndepărtare a burții.
3. Îndepărtați grăsimea abdominală: dormiți suficient
Studiile științifice au arătat în mod repetat în trecut că persoanele care dorm în mod regulat prea puțin noaptea, cinci ore sau mai puțin, sunt mai susceptibile de a suferi de creștere în greutate și supraponderalitate. Pe de altă parte, persoanele care dorm de șapte până la nouă ore sunt mai predispuse să-și mențină greutatea. Corpul tău se poate regenera mai bine noaptea și, de asemenea, poate continua procesele metabolice. În plus, oboseala creează deseori pofta de mâncare și pofte.
Deci, scoate-ți grăsimea de pe burtă cu cel mai simplu truc: dormi suficient și devine „subțire în timp ce dormi”. Cu toate acestea, nu prea mult: ar trebui să fie maximum nouă ore pe noapte.
4. Îndepărtați-vă de grăsimea din burtă: întăriți-vă mușchii
Dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă, ar trebui să faceți cu siguranță antrenament de forță. Deoarece fiecare kilogram de masă musculară mărește rata metabolică bazală a corpului cu o medie de 100 de calorii pe zi - și asta arde mai multe grăsimi.
Picioare puternice împotriva grăsimii abdominale
Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor abdominale, dar nici mușchii rămași nu trebuie neglijați. Cercetătorii au descoperit că în special mușchii picioarelor sunt legați de grăsimea abdominală. Subiecții cu mușchi buni ai picioarelor au avut în medie un procent mai scăzut de grăsime abdominală. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează faptului că grupurile musculare din picioare sunt deosebit de mari și, prin urmare, consumă mai multă energie decât alte grupe musculare. Datorită picioarelor puternice, grăsimea poate fi arsă înainte ca aceasta să se transforme în grăsime viscerală din burtă.
5. Îndepărtați grăsimea din burtă: mai puțină sare
Sarea îndepărtează apa din sângele nostru și o depozitează în piele, care apoi arată pufos. Acest efect crește în mod natural cu cât consumați mai multă sare. Prin urmare, este important să vă asigurați că nu mâncați prea sărat. Nu ar trebui să fie mai mult de 2,3 grame de sare pe zi. Atenție la mesele gata: În afară de zahăr, acestea conțin, de asemenea, multă sare și nu sunt recomandate - mai ales dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă.