Emilie Robidas Revenind în formă după naștere
Antrenor pentru bunăstare
Acest articol se bazează pe experiența mea personală de fitness postpartum și pe un interviu cu SuperTrainer Jericho McMatthews pe blogul Beachbody *
După fiecare sarcină, am fost întotdeauna cu nerăbdare să mă întorc în formă! Am avut norocul să rămân activ în timpul sarcinii. După naștere, este posibil ca unele femei să nu le placă stomacul, să-și găsească brațele moi, șoldurile și coapsele mai largi etc.
Dar de unde îți începi fitnessul postpartum? Ce exerciții putem face? Și cel mai important, când ar trebui să le facem, între nopțile nedormite, trezirile de dimineață și un copil care îmi cere în mod constant atenția? Cum pot încadra un antrenament în rutina mea?
Porniți un program de fitness
Evident, momentul ideal pentru a începe exercițiile fizice din nou depinde de ordinele medicului dumneavoastră. În acest sens, Jericho McMatthews, SuperTrainer pentru Beachbody menționează:
Dacă aveți o naștere vaginală, se recomandă în general să așteptați cel puțin patru săptămâni. Dacă aveți o cezariană, sunt aproximativ șase săptămâni.
Scopul este mai degrabă sănătatea generală decât pierderea în greutate
Din câte știu, aș sfătui noile mame să nu se concentreze asupra cântarului sau asupra reflexiei din oglindă, ci să se concentreze asupra sănătății generale, a plăcerii de a fi activ, a mânca bine și a fericirii de a avea un copil.
Ca mame proaspete, putem simți rapid presiunea de a ne recâștiga greutatea înainte de sarcină. Unele femei renunță la alăptare la dietă și pierd câteva kilograme. Cu toate acestea, ne putem readuce treptat în formă în timp ce continuăm să ne hrănim bebelușul. Prin urmare, trebuie să fim mai atenți la corpul nostru și să fim răbdători. Dacă trebuie să pierdem un antrenament pentru că bebelușul nostru are febră sau dinți, nu este sfârșitul lumii. Trebuie să rămânem echilibrați și conștienți că sosirea nou-născutului devine prioritatea noastră. Dacă facem tot posibilul și suntem flexibili, totul va fi bine!
Lucrează-ți stima de sine și respectă-te
Când ne antrenăm, avem grijă de noi înșine, mâncăm sănătos, ne sporim mult forța. Cu cât suntem mai puternici, cu atât ne îmbunătățim mai mult stima de sine și încrederea în abilitățile noastre. Este obligatoriu să te simți împlinit. Activitatea fizică promovează un somn mai bun și ne crește sentimentele de fericire. Ea reverberează în toate domeniile vieții noastre. Cu toate problemele obezității din societatea noastră, este important ca adulți să oferim un exemplu tinerilor. Este o formă de respect de sine. A vă trata bine corpul, a mânca alimente sănătoase și a face mișcare sunt toate modalități de a vă arăta respect pentru dvs.