Endorfina, un hormon sportiv cu 5 efecte anti-stres
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Endorfinele sau endomorfinele sunt eliberate de creier și mai exact de hipotalamus și glanda pituitară în situații stresante, fie ele psihologice sau fizice, dar mai semnificativ în timpul și după practica sportivă, în special alergarea. Este un medicament natural anti-stres care trebuie utilizat fără moderare.
Această morfină endogenă (produsă de organism) are o structură moleculară similară cu cea a opiaceelor. Odată secretat, se dispersează în sistemul nervos central, în țesuturile corpului și în sânge și produce efecte benefice împotriva anxietății, anxietății și depresiei. Endorfina este hormonul fericirii pentru alergător.
Limitele sportului în fața depresiei
Aveți grijă să nu atribuiți virtuți iluzorii sau nelimitate practicării sportului. Sportul reduce manifestările externe ale depresiei ușoare sau moderate, în special prin eliberarea de endorfine care provoacă plăcere și euforie fără riscul dependenței fizice, dar în niciun fel nu face posibilă lipsa psihoterapiei. Este un supliment util pentru a include într-un management global al oricărui disconfort.
Sportul și medicația sunt cârje temporare eficiente în fața conflictelor psihologice sau a manifestărilor de anxietate, ale căror cauze fundamentale pot fi identificate doar printr-o abordare psiho-terapeutică. Interviul psiho-terapeutic cu un psiholog clinic calificat este o situație unică pe care nicio altă situație sau nici un alt lucrător mai mult sau mai puțin bine intenționat nu poate înlocui.
Când și cum sunt secretate endorfine ?
Cantitatea de endorfine crește în timpul exercițiului și atinge de 5 ori valorile de repaus, la 30 până la 45 de minute după oprirea efortului. Nivelurile de endorfină sunt direct legate de intensitatea și durata exercițiului, dar și de activitatea fizică.
Sporturile de anduranță sunt cele mai endorfinogene. Jogging, ciclism, înot, rachete cu zăpada sau schi fond, sporturi interioare, antrenamente de tip cardio (canotaj, bandă de alergat); dar și aerobic, step, antrenament pe intervale, atletism, antrenament la fotbal, rugby, baschet sau handbal.
Alergatul nu este suficient pentru a gusta endorfine; este necesar să mențineți efortul timp de o jumătate de oră păstrând în același timp un așa-numit ritm confortabil în rezistență, adică între 50 și 70% din ritmul cardiac de rezervă. În acest domeniu, trebuie să putem purta o conversație.
Folosirea unui monitor de ritm cardiac vă permite să rămâneți perfect în această zonă de efort.