Energia pentru antrenament 5 semne că nu ai mâncat suficient înainte de antrenament - FIT FOR FUN
Corpul își obține energia prin alimente. Acest lucru este deosebit de important înainte de un antrenament. A mânca prea puțin afectează atât succesul imediat al antrenamentului, cât și obiectivele pe termen lung și vă pune în pericol sănătatea.
Pe termen scurt vă simțiți rău, pe termen lung nu se observă niciun progres de antrenament.
A mânca prea puțin înainte de antrenament nu merită în niciun caz. Nici măcar atunci când slăbești, așa cum explică experții în „Sinele”.
Indiferent dacă doriți să construiți mușchi, să vă creșteți rezistența sau să pierdeți în greutate, este important să oferiți corpului dvs. energia de care are nevoie.
Iată principalele semne că nu ați mâncat suficient înainte de antrenament, împreună cu câteva sfaturi despre când și ce să mâncați.
1. Vă simțiți amețit, ușor sau lent
„Dacă faceți un exercițiu de intensitate medie până la mare fără a obține suficientă putere, nivelul zahărului din sânge scade și vă simțiți amețit sau slăbit”, a declarat Albert Matheny, cofondator al SoHo Strength Lab din New York City și consilier Promix Nutrition.
Oboseala și lentoarea sunt, de asemenea, probabile atunci când corpul nu a primit energie, dar este provocat într-o mare măsură în timpul antrenamentelor dure. Dacă vă simțiți amețit și amețit, opriți imediat exercițiile.
Carbohidrații sau zaharurile rapide, cum ar fi o banană sau un pahar de suc, sunt cele mai bune acum pentru a crește glicemia și pentru a vă readuce în formă.
Amețeala poate fi, de asemenea, un simptom al deshidratării. Așa că ar trebui să beți încă puțină apă imediat.
Cu toate acestea, ocazional, simptomele se pot datora și unor cauze mai grave de sănătate, cum ar fi probleme cardiace sau astm. Dacă senzația de amețeală și amețeală apare din nou și din nou în timpul antrenamentului, în ciuda mâncării și a băuturilor suficiente, este logic ca un medic să te verifice.
2. Te simți rău
Potrivit Lauren Antonucci, proprietar și director al Nutrition Energy din New York City, greața este legată în principal de deshidratare.
Când vă simțiți rău, luați în considerare câtă apă și electroliți ați consumat în timpul zilei. Prea puțini electroliți (cum ar fi sarea) pot duce nu numai la greață, ci și la crampe musculare și confuzie.
"Văd o mulțime de femei sănătoase, active, care țin o dietă săracă în sodiu și care beau o tonă de apă pe zi. Dar când este vară și fac exerciții fizice, nu funcționează", spune Antonucci.
Sodiul este un electrolit important, esențial pentru reglarea funcției nervoase și musculare din corpul nostru. Dacă nu ne-a ajuns (de exemplu pentru că am pierdut prea mult prin transpirație), celulele noastre nu mai pot transmite semnale și simptome corecte precum crampe, amețeli, dureri de cap și greață.
Așadar, adăugarea unui pic de sare la mâncare vă poate ajuta. Murăturile sau supele sunt mai sănătoase decât chipsurile de cartofi, de exemplu, deoarece sunt bogate în sodiu, dar nu și în acizi grași saturați.
3. Ești mai prost decât de obicei
„Dacă nu ați mâncat suficient în ziua în care doriți să vă antrenați, vă simțiți pur și simplu bătut”, spune Matheny. "Nu veți putea ține un ritm rapid în timpul alergării și nici nu veți putea să vă epuizați potențialul obișnuit în cursul de formare."
Poate fi destul de frustrant atunci când oferiți la fel de mult ca de obicei, dar performanța este încă sub medie.
4. Te rănești sau lești
„Dacă nu consumați suficiente calorii și carbohidrați, riscați ca nivelul zahărului din sânge să scadă atât de mult încât să leșinați”, spune Rumsey.
Bineînțeles, acest lucru prezintă un risc crescut de rănire - mai ales atunci când alergați sau ridicați greutăți deasupra capului.
5. Nu puteți vedea niciun rezultat
Indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor, creșterea rezistenței sau arderea grăsimilor: dacă nu mănânci suficient, îți primești șansele de succes cu aceste obiective.
Există motive multiple pentru aceasta. "Dacă nu mănânci suficient, corpul tău poate începe să descompună mușchii pentru a-i folosi pentru combustibil", spune Rumsey.
În plus, metabolismul este afectat dacă luați mai mult combustibil din organism decât are nevoie. Asta chiar a făcut dificilă slăbirea.
"Corpul nu va slăbi dacă nu ajunge să mănânce suficient. Dimpotrivă, se adaptează pe termen scurt, deoarece metabolismul scade și corpul începe să păstreze caloriile", spune Antonucci.
Când și ce trebuie să mănânci înainte de antrenament?
Iată câteva linii directoare de bază, chiar dacă fiecare corp și metabolism sunt unice și, prin urmare, sunt posibile variații minore:
„În funcție de momentul zilei și de nevoile dvs., puteți lua o masă normală cu două până la trei ore înainte de antrenament sau o mică gustare cu 30 până la 60 de minute înainte”, recomandă Rumsey
Dacă nu ați mâncat de trei sau mai multe ore, cu siguranță aveți nevoie de o gustare. „Nimeni nu se va simți bine dacă face mișcare și ultima masă a avut-o acum mai bine de patru ore”, adaugă Antonucci.
„Masa și/sau gustarea trebuie să conțină atât carbohidrați, cât și proteine, cu unele grăsimi și fibre.
Dacă mâncați cu mai puțin de o oră înainte de antrenament, limitați cantitatea de grăsimi și fibre, deoarece cantități mari pot încetini digestia și pot provoca crampe la stomac sau greață.
Ca o gustare, covrigei și hummus, o banană sau o felie de pâine prăjită cu puțin unt de nuci, precum și un ou fiert tare și o felie de pâine prăjită sunt recomandate, potrivit Rumsey.
Asigurați-vă că beți suficient! „Chiar și cu o ușoară deshidratare, pot fi determinate diferențele în ceea ce privește performanța antrenamentului și timpul necesar regenerării”, subliniază Rumsey.