Ergonomia în afaceri Caen Calvados Relaxare
REZUMATUL ERGONOMIC AL UTILIZĂRII
A O BALĂ ELVEȚIANĂ (BALA KLEIN) ÎN CONTEXT PROFESIONAL
O minge pentru a sta la birou! Da, dar cum și de ce ?
Aceste baloane au mai multe nume:
Minge elvețiană - Minge Klein - Minge de stabilitate
Există versiuni cu o structură similară scaunului: Scaun cu bilă - Scaun cu bilă.
1 - FIȚI AȘEZAȚI BINE:
Pentru a fi bine așezat, trebuie să vă stabilizați bazinul.
Dacă realizăm o viziune relativ sintetică:
Prima postură de mai jos (pe vârfurile feselor sau oasele așezate, împotriva suportului lombar) este cea mai sănătoasă pentru șezut lung. Lombarele sunt susținute, partea din spate își păstrează curbura naturală (care nu este prezentată în diagramă) pentru a asigura o distribuție cât mai naturală a sarcinii.
Dacă ne uităm la al doilea: Spatele este gol, mușchii lombari sunt contractați și greutatea este pe cartilajele intervertebrale,
Cu al treilea: Spatele este rotund, discurile intervertebrale sunt supraîncărcate (risc de hernie de disc), capul și umerii sunt în față (gâtul este contractat).
PE BALON ?
Ce se întâmplă pe o minge? Care este riscul ?
Pe de o parte, forma rotunjită a scaunului și flexibilitatea acestuia destabiliza pelvisul, deci coloana vertebrală.
Pe de altă parte, în absența sprijinului lombar, nimic nu absoarbe retroversia bazin, dacă nu mușchii. Astfel, greutatea dvs. rămâne în voi în loc să fie transferată într-un fișier.
„A te ridica drept” va însemna adesea arcuirea (săparea spatelui), uneori punerea picioarelor înapoi.
2 - CUM SE AȘEZA PE MINGE ?
A fi bine așezat pe minge, prin urmare, trebuie să ai picioarele tale sub genunchi și așezați-vă pe spate, pe oasele așezate
Ca pe un scaun de birou, bustul tău este foarte ușor înainte.
Pentru a stabiliza pelvisul în această poziție neutră, trebuie să cuplați absul transvers inferior (sub buric): prin introducerea lor ușoară, creșteți presiunea în jurul coloanei vertebrale, care o menține.
Acest efort muscular explică de ce nu puteți sta mult timp pe o minge de gimnastică.
Pentru a vă face sarcina mai ușoară, mingea induce o postură cu picioarele și genunchii răspândiți către exterior: în acest sens, femurele strâng articulația sacroiliacă și, prin urmare, participă și la stabilizarea pelvisului. Această postură este recomandată în special femeilor însărcinate, pentru a compensa relaxarea ligamentelor începând cu a 3-a lună de sarcină.
Cu toate acestea, nimic nu vă împiedică să redați această postură pe un scaun de birou standard ...
În rezumat, este obligatoriu să se asigure un loc corect:
- Așezați-vă în centrul mingii elvețiene
- Păstrați bazinul într-o poziție neutră, adică ușor înainte, nici prea mult, nici prea puțin
- Întindeți picioarele la lățimea bazinului
- Îndoiți picioarele la 90 ° C
- Ține-ți picioarele plate
- Îndepărtați-vă călcâiele dacă le purtați, deoarece poziția sprijinită pe vârfuri va tinde să suprasolicite în mod inutil gambele.
Unii oameni favorizează mingea, deoarece permite o postură „dinamică”.
Desigur, trebuie să ne mișcăm, dar nu oricând și oricum !
Un scaun de birou ajustat nu vă face o statuie de marmură: permite oxigenarea mușchilor adânci prin micro-mișcare în timp ce vă distribuie greutatea pe diferite țesuturi.
După 25-30 de minute, trebuie să vă deplasați pentru a decomprima partea inferioară a spatelui, dar cea mai bună soluție este să vă ridicați.
Ridicându-vă în mod sistematic pentru anumite sarcini (de îndată ce sună telefonul, când un coleg vine acasă la chat etc.), vă veți deplasa, păstrând în permanență o postură adaptată activității dvs.
Suportul pe picioare impus de postura pe mingea elvețiană activează circulația sângelui. Această revenire venoasă mai bună are doar avantaje: mușchii oxigenați mai bine și, prin urmare, mai puțin oboseală musculară.
Cheltuielile suplimentare de energie generate de utilizarea mingii ca scaun ar fi neglijabile, cu aproximativ 4,1 kcal/oră mai mult, dar vizibile și vizibile pentru unii utilizatori.
Deoarece obiectivul ergonomiei este de a reduce la minimum constrângerile fizice legate de muncă pentru a spori confortul lucrătorilor în îndeplinirea sarcinii lor, în general, ergonomii au anumite rezerve cu privire la utilizarea mingii extinse ca scaun de lucru
3 - UN BALON PENTRU TOȚI ?
Prin urmare, o minge elvețiană rămâne un instrument de antrenament. Dar nimeni nu se poate antrena 8 ore pe zi și cu siguranță nu concentrându-se intens pe altceva (în special pe munca lor)!
Mingea este deci un complement
- Pentru unii perioade scurte: când nu vă mai puteți ține pelvisul sau abdomenul, schimbați-vă locul;
- Pentru unii activități ușoare din punct de vedere intelectual, astfel încât să vă puteți concentra asupra posturii.
Știm că a sta la birou câteva ore pe zi dăunează sănătății. Schimbarea din când în când a scaunului de birou cu o minge elvețiană unică (sau minge elvețiană) poate fi o alternativă excelentă, cu condiția respectării anumitor reguli.
Există diferite dimensiuni de minge, ceea ce este important pentru a putea reproduce înălțimea corectă a scaunului în raport cu înălțimea biroului utilizat.