Ern; hrungsplan f; r fitness

Atunci când un sportiv decide să ia suplimente nutritive, este esențial nu numai să ai planul corect de antrenament, ci și mai important: planul nutrițional perfect coordonat. Mâncarea la momentul potrivit creează succes. Acum depinde ce obiectiv urmăriți: construirea masei, definirea, întreținerea constantă a mușchilor sau doar pierderea acelor kilograme. Pe baza acestor factori, voi crea un plan pentru dvs. care vă va ajuta să faceți modificări în termen de 6 săptămâni.

Cum pot determina exact ce am nevoie pentru un plan nutrițional?

Fiecare persoană trebuie privită individual, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține succes. Cu toate acestea, există întotdeauna indicatori care pot fi clarificați la început.

Vârstă
gen
mod de viata
Tipul corpului

Fiecare dintre acești indicatori va facilita aflarea modului în care pot crea un plan personalizat pentru dvs. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai ușor, ci și să obțineți un succes vizibil mai rapid, ceea ce nu ar fi fost posibil fără acest ajutor. Pentru că aceasta este singura modalitate de a începe de la punctele importante pentru a sări peste câțiva pași care duc doar la demotivare. Primele 3 puncte îmi vor fi ușor de transmis. În primul rând, vă voi ajuta să rezolvați al patrulea punct.

Cum pot afla ce tip de corp am?

Pe blogul meu v-am arătat semne simple în care toată lumea se va regăsi în:
(http://personaltrainer-dan.blogspot.de/2013/09/welcher-korpertyp-bis-du.html)

Acum că a fost clarificat ce indicatori duc la crearea unui plan perfect elaborat pentru dvs., trebuie clarificat ce obiectiv urmăriți. Indiferent cât de greu te antrenezi și cât de exemplară este dieta ta, dacă nu este clar ce obiectiv vrei să atingi, nu va aduce succesul necesar.

Obiectivele tale sunt meseria mea

Acesta este motto-ul meu și tocmai pentru asta mă străduiesc: să ofer clienților mei cel mai bun serviciu posibil. După ce am găsit un partener de cooperare în Athleticsfood, pot combina exact acest lucru: și anume pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul dorit. Doriți să obțineți un succes durabil în câteva săptămâni? Există ceva pentru fiecare obiectiv. Acestea nu sunt planuri standard! Nu, va fi creat un plan care este adaptat dvs. și obiectivelor dvs. Am creat un portal online care vă va ajuta să faceți exact acest lucru.

Transformarea 6Weeks: portalul dvs. online pentru planuri de formare/nutriție

Conceptul se bazează pe obținerea celui mai bun succes posibil în decurs de 6 săptămâni. În acest timp veți avea alături un partener virtual. Între timp, vă voi sfătui din nou și din nou ce supliment alimentar aș lua sau dacă unul sau altul din planul dvs. personal elaborat ar putea fi schimbat. Informații suplimentare sunt disponibile la http://6weeks-transformation.de/

Ce suplimente alimentare nu ar trebui să lipsească în niciun caz?

Esenţial în construirea mușchiului este o pudră de proteine bună. Ar trebui să fie ușor solubil și rapid digerabil - chiar înainte și după antrenament. Aici se pune în discuție o pulbere de zer. Proteinele digerabile lungi sunt cazeina, ceea ce are sens ca gustare sau chiar înainte de culcare. Suplimentele suplimentare ar trebui să fie aminoacizi sub formă de Bcaa sau în formă completă. Glutamina este esențială și trebuie administrată de cel puțin 3 ori pe zi. Dacă doriți să adăugați creatină, ar trebui să o luați cu siguranță cu multă apă pe tot parcursul zilei, deoarece efectul de încărcare care o alimentează în celulele musculare funcționează numai cu un aport suficient de apă. Acizii grași omega-3 sunt din nou esențiali.

În definiție L-carnitina are sens, dar în acest ciclu ar trebui să vă concentrați mai mult pe tipuri de proteine digerabile pe termen lung care garantează un conținut constant de aminoacizi în sânge. Accentul se pune aici pe protecția catabolică. În mod clar: Bcaa și glutamina sunt, de asemenea, indispensabile aici. Vitamina B trebuie administrată dimineața și gama completă de minerale trebuie luată cu puțin timp înainte de somn, astfel încât hormonii necesari să poată fi eliberați.

Oricine acordă importanță arderii grăsimilor poate lua în considerare adăugarea unuia sau a celuilalt arzător de grăsimi. Recomand arzătoarele de grăsime, care cresc în mod natural temperatura corpului. CLA-urile ar trebui să vă ajute să transportați acizii grași importanți la locul potrivit.

Planul de suplimente nutritive perfect

Aș dori să vă ofer un mic exemplu despre cum poate arăta o zi perfectă în construirea mușchilor. Cantitățile vor fi calculate individual pentru dvs. de mine. Iată un exemplu:

Dimineața: imediat după ridicarea glutaminei cu Bcaa`s
Mic dejun: cu acizi grași omega 3
Gustare: shake de proteine
Prânz: cu acizi grași omega 3
Gustare între ele
Antrenament: shake de proteine
Chiar înainte de antrenament: aminoacizi
Imediat după antrenament: Bcaa`s + Glutamină
După antrenament: shake de proteine
masa de seara
Înainte de culcare: cazeină + glutamină și Bcaa`s

Suplimentele alimentare suplimentare pot fi remediate prin simptome recurente ale carenței. O insuficiență de magneziu apare adesea în sporturile de anduranță și duce la crampe. Aici, în special, are sens să continuăm să ne ocupăm de suplimentele nutritive. Fiecare sportiv ajunge la punctul în care antrenamentul său dur ajunge la el. Multe alte suplimente pot fi luate în considerare în cazul simptomelor carențiale.

Planuri de nutriție/antrenament în legătură cu formarea musculară, definiție și antrenament pentru pierderea de grăsime - creați-vă propriul Antrenor personal Dan

Dietetician și antrenor personal Daniel Doronzo