Ern; schimbarea perseverentă a monedei; schimba-ti concentrarea!
Nu vă concentrați pe renunțare pentru a mânca mai sănătos. Atunci este, de asemenea, mai ușor să țineți pasul cu schimbarea dietei.
O nutriție sănătoasă pare simplă, dar pentru mulți este dificil de implementat. Antrenorul nostru în domeniul nutriției, Nadine Hüttenrauch, vă va spune ce trucuri puteți folosi pentru a vă schimba dieta.
Fie că vizați pierderea în greutate sau un stil de viață mai sănătos, cu o schimbare a dietei, accentul se pune adesea pe ceea ce va trebui evitat în viitor. Și întrucât renunțarea se află în centrul gândurilor, renunțarea este percepută și ca elementară și gravă - ceea ce la rândul său duce adesea la faptul că se întrerupe schimbarea dietei și se întoarce la obiceiuri vechi, nesănătoase.
Pentru ca tu să poți obține Persistați în schimbarea dietei trebuie doar să o regândim puțin: nu te concentra pe a te descurca, ci pe o alimentație sănătoasă.
Perseverarea în schimbarea dietei: stabilirea unui nou accent
Ai uneori și gânduri de genul: Nu vreau să mănânc dulciuri tot timpul. Nu vreau să beau atâta cafea. Nu vreau să am chipsuri sau ciocolată în fiecare seară.
Dar: ce ne fac de fapt aceste gânduri? De fapt, cu gânduri ca acestea, ne concentrăm pe dulciuri, cafea, chipsuri și ciocolată - și că aceste delicatese sunt tabu. Acest lucru întărește următoarele gânduri: Vreau întotdeauna să gust pe dulciuri. Vreau să beau multă cafea. Vreau să gust cu chipsuri sau ciocolată în fiecare seară.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Asta ar fi cumva exact opusul a ceea ce ai vrut, de fapt?!
Schimbați-vă perspectiva asupra unui stil de alimentație sănătoasă
O dietă sănătoasă și un stil de viață merg mână în mână cu a face fără. Sau nu-i așa? Fără alcool, fără țigări, mai puțină cafea, reduceți consumul de carne, evitați dulciurile, tăiați băuturile răcoritoare - nu mai este permis nimic și totul ar trebui evitat dacă este posibil. Sună foarte neatractiv și fără distracție.
DAR: Nu există numeroase alternative? De ce nu te gândești doar la ce alimente sunt bune pentru sănătatea ta? De ce să nu încercați alimente sănătoase necunoscute până acum și să vă lărgiți astfel orizonturile culinare?
Veți descoperi rapid delicatese speciale precum legume de sezon, alternative de lapte pe bază de plante, înlocuitori de zahăr și cereale noi care au un gust bun și sunt, de asemenea, sănătoase.
Și: Este cu adevărat mult mai plăcut să te concentrezi asupra pozitivului, nu-i așa? În opinia mea, dacă doriți să faceți o schimbare pe termen lung a unei diete mai sănătoase, ar trebui să vă concentrați asupra abundenței și bogăției unei diete sănătoase.
Pune accentul pe o dietă sănătoasă
Nu vă concentrați tot timpul asupra a ceea ce nu doriți sau nu doriți să faceți fără, deoarece vă va face să vă gândiți la asta tot timpul. În schimb, concentrați-vă pe noi obiceiuri sănătoase. Acesta ar putea fi, de exemplu, un mic dejun delicios, bogat în nutrienți, un smoothie verde, o gustare naturală, descoperirea de alimente și produse noi și multe altele.
Pe de o parte, acest lucru vă va ajuta să nu asociați automat o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos cu lipsa și, prin urmare, ceva negativ. În același timp, din ce în ce mai multe obiceiuri sănătoase vor crea automat o dietă mai sănătoasă, deoarece gustul tău se va schimba și vei dori automat și voluntar să te descurci fără anumite lucruri. Ceea ce ați fi văzut inițial ca o renunțare nu mai este deloc o renunțare. Și acesta este modul în care puteți persevera cu succes în schimbarea dietei.
În această serie din cinci părți, rubrica noastră Nadine Hüttenrauch explică modul în care vă puteți schimba dieta cu succes. În prima parte a descris deja elementele de bază, în timp ce în a doua parte a întrebat despre motivație. În acest al treilea pas a fost explicat modul în care se poate pune accentul pe un nou obicei alimentar sănătos. Următoarea parte este despre stabilirea unor obiective clare și realiste. În a cincea și ultima parte, veți găsi sfaturi utile pentru succesul pe termen lung.
Toate celelalte sfaturi referitoare la alimentația sănătoasă pot fi găsite pe tema „Natural Nadine”.