Erori nutriționale în construirea mușchiului 6 no-gos SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Produse pentru construirea musculaturii Aceste 6 alimente sabotează creșterea musculară
Oricât de disciplinat te-ai antrena, dacă nu mănânci corect, nu vei câștiga masă musculară. Cheia construcției musculare optime și vizate este o nutriție adecvată. Proteinele servesc ca element de construcție pentru corp pentru a construi noi fibre musculare. În plus, grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși ar trebui să aterizeze pe farfurie în fiecare zi. Acizii grași nesaturați sunt implicați în numeroase procese din organism, în timp ce carbohidrații sunt combustibilul pentru mușchi și creier.
No-gos atunci când construiți mușchi
Dar, la fel cum puteți ajuta la construirea mușchilor cu dieta corectă, există alimente care pot preveni de-a dreptul creșterea. Motivul: nu oferă proteine, vitamine sau minerale de înaltă calitate de care mușchii au nevoie pentru a crește. Astfel, multe dintre aceste alimente conțin doar calorii goale, dar nu oferă nicio valoare adăugată pentru organism. Ar trebui să eliminați cu siguranță aceste 6 alimente fără meniu din meniul dvs. - nu numai dacă doriți să construiți mușchi.
- plan nutrițional detaliat pe 29 de pagini
- 48 de rețete pentru creștere - simple și delicioase
- sfaturi de gustare orientate spre scopuri
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
1. Alcoolul îți privește corpul de energie și substanțe nutritive
În primul rând, berea, vinul, whisky-ul și altele asemenea furnizează o mulțime de calorii. Cu toate acestea, pentru construirea mușchilor este interesant și efectul alcoolului asupra nivelului de testosteron. Cantități mari de substanță care creează dependență scade concentrația hormonului sexual masculin, care joacă un rol major în procesele de construire a mușchilor. Acest lucru poate chiar inhiba creșterea.
Cu toate acestea, o seară agitată într-un pub are alte consecințe, deoarece alcoolul îți deshidratează corpul. Rezultatul: substanțele nutritive importante de care are nevoie corpul tău nu ajung la mușchi. În plus, corpul nu are nevoie doar de timp, ci mai presus de toate, de energie pentru a se regenera, care lipsește apoi pentru construirea mușchilor.
Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” întărește tendoanele și mușchii sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și poate ajuta la regenerare. Încercați „Triple Perform” aici.
2. Făina de grâu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge
De dragul mușchilor tăi, ar trebui să eviți cât mai mult făina de grâu și să preferi să folosești produse din cereale integrale. Pastele și pâinea făcută din făină albă, dar și orez alb, de exemplu, au un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că vă vor crește nivelul de zahăr din sânge foarte repede, dar va scădea la fel de repede. Urcarea și coborârea rapidă provoacă pofte de mâncare nedorite. Spre deosebire de carbohidrații complecși, corpul dumneavoastră poate descompune carbohidrații cu lanț scurt mai repede, ceea ce înseamnă că o mulțime de energie (sub formă de glucoză) pătrunde simultan în sânge. Produsele din cereale integrale nu numai că furnizează energie pentru mai mult timp, dar oferă și mulți micronutrienți buni pe care mușchii dvs. trebuie să-i construiască. În plus, produsele din făină albă sunt mai susceptibile de a vă stimula corpul să depoziteze grăsimi.
3. Băuturile izotonice sunt bani risipiți
Adesea, băuturile izotonice sunt comercializate ca băuturi sportive. Lucrul special al băuturilor izotonice este conținutul ridicat de minerale. Dacă transpiri mult, pierzi nu numai lichide, ci și micronutrienți importanți cu care organismul trebuie alimentat. Zaharul este folosit ca o sursa rapida de energie. Aceasta este o combinație bună pentru sportivii de rezistență, dar nu este potrivită pentru construirea mușchilor. În timpul antrenamentului de forță, apa este absolut suficientă. Mai bine să vă economisiți banii și să săriți băuturile izotonice. Un shake proteic este alegerea mai bună pentru sportivii de forță și oferă cea mai pură proteină pentru construirea și regenerarea mușchilor.
4. Produsele ușoare îți fac foame
La prima vedere, băuturile ușoare sau dietetice par destul de atractive, deoarece nu conțin zahăr și nici calorii. Pentru ca băuturile fără zahăr să nu-și piardă gustul, se folosesc o mulțime de aditivi. Nenumărate arome și îndulcitori alternativi ajung în băuturi. Gustul dulce semnalează corpului tău: „Vine energie”. Cu toate acestea, deoarece îndulcitorii nu au calorii, nu există nici o lovitură de energie. Nivelul zahărului din sânge crește mai întâi și apoi scade. Rezultatul: pofte care te determină să consumi calorii suplimentare. Pe termen lung te vei ingrasa si muschii vor fi ascunsi sub grasimea care se acumuleaza. Aceste calorii goale sunt deosebit de fatale după antrenament, deoarece corpul tău nu are furnizori reali de energie, cum ar fi carbohidrații.
>>> 10 calmante de sete delicioase și sănătoase
Apropo: De asemenea, ar trebui să stați departe de alimentele ușoare. Majoritatea sunt „sărace în grăsimi”, ceea ce sună de fapt bine. Pentru a compensa orice pierdere de gust, o parte din grăsime este înlocuită cu zahăr, arome și aditivi care nu adaugă absolut nicio valoare adăugată mușchilor. În plus, acizii grași nesaturați sunt necesari pentru multe procese din corp, inclusiv pentru construirea masei musculare.
5. Chocolate and Co. te îngrașă
Din păcate, nu numai ciocolata intră sub acest punct, ci, în general, tot ceea ce este dulce și gras. O batonă de ciocolată oferă energie, multe calorii și nu are nutrienți. Cu alte cuvinte: fără valoare adăugată pentru mușchii tăi. În corpul dvs., dulciurile declanșează, de asemenea, o creștere și o coborâre a nivelului de zahăr din sânge. Rezultatul este oboseala și pofta alimentară ulterioară.
O alternativă dulce este fructul. Deși conține zahăr sub formă de fructoză, conține și multe vitamine. În combinație cu produse lactate bogate în proteine, cum ar fi brânză de vaci sau quark cu conținut scăzut de grăsimi, fructele cu conținut scăzut de zahăr sunt gustarea musculară perfectă înainte și după antrenament.
6. Produsele finite nu conțin micronutrienți
Dacă mușchii tăi sunt importanți pentru tine, nu ar trebui să apelezi la produse finite. Amelioratorii de aromă și aroma sunt de obicei responsabili de „gust”. Nici grăsimile nesănătoase, zahărul și prea multă sare nu au efecte benefice. Legumele, dacă sunt prezente, conțin, de asemenea, cu greu vitamine, minerale și oligoelemente. Excepție: legume congelate pure, fără aditivi. Acest lucru este la fel de bun ca legumele proaspete.
Pentru construirea mușchilor, produselor finite le lipsesc de obicei proteinele, sursele sănătoase de grăsime și furnizorii de energie. Și fără ea, mușchii nu pot crește. Prin urmare: gătește-te. În acest fel, aveți întotdeauna controlul asupra a ceea ce este cu adevărat în alimentele dvs. și vă puteți controla mai bine aportul de nutrienți. Există, de asemenea, multe rețete care sunt proaspăt preparate cel puțin la fel de repede, au un gust mai bun și oferă mușchilor tăi toți nutrienții importanți.
Din când în când este permis un sau alt păcat. Cu toate acestea, dacă doriți să construiți mușchi pe termen lung, ar trebui să stați departe de aceste alimente. Nu-ți fac bine corpul și stă în calea mult așteptatului pachet de șase.