Eșecul inevitabil Aceste presupuneri vor face ca dieta dvs. săracă în carbohidrați să eșueze!
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost întotdeauna asociate cu pierderea de grăsime, întrucât o reducere a aportului de carbohidrați pare să ducă la miracol ca grăsimea corporală să se topească practic singură. Dacă acest lucru este cu adevărat adevărat este o întrebare pe care trebuie să o punem ca sportiv de forță diferențiat. Din acest motiv, ne-am ocupat un pic mai intens de această chestiune și am îndrăznit o „scufundare profundă” în cele mai comune afirmații.
Revendicarea 1: pierzi grăsimea mai repede cu o dietă săracă în carbohidrați
Dacă puneți argumentele superficial luată în considerare (și, din păcate, foarte mulți o lasă în acest sens), atunci această afirmație are un sens perfect. În timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nivelul insulinei este redus drastic și majoritatea depozitelor de glicogen sunt golite în timp. Asta duce la corp Grăsimile ca sursă primară de energie și îl folosește în principal pentru a furniza energie. Pentru ca acest lucru să funcționeze, nivelul insulinei trebuie să fie scăzut, deoarece hormonul anabolic suprimă arderea grăsimilor practic complet. În același timp, insulina stochează și grăsimile dietetice în depozite.
Cu toate acestea, realitatea este puțin diferită: pentru ca un procent de grăsime corporală să apară, trebuie mai întâi de toate Deficitul de calorii aici, altfel nu se va întâmpla nimic. Dacă acest lucru este asigurat, totuși, pierderea de grăsime va începe și ea. Dacă îți reduci carbohidrații în dietă și nu îi înlocuiești cu grăsimi, atunci ești logic într-un deficit caloric foarte puternic de acum înainte și tocmai acesta este motivul pierderii de grăsime. Nu doar simplul fapt de reducere a carbohidraților.
Studiile arată, de asemenea, că, cu același aport caloric și același conținut de proteine din dietă, practic nu are nicio diferență dacă mâncați mai mult sau mai puțini carbohidrați sau grăsimi. Bilanțul caloric este decisiv.
Doar conținutul de proteine din dietă are o influență suplimentară, deoarece proteinele au un efect termodinamic ridicat. Aceasta înseamnă că, cu o cantitate comparabilă de calorii, forma de dietă are întotdeauna avantaje în pierderea de grăsime, în care a consumat mai multe proteine devine. Prin urmare, este greșit să afirmi că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are o influență mai puternică asupra pierderii de grăsime.
Revendicarea 2: Mai multe grăsimi din alimente duc la arderea mai multor grăsimi
Această afirmație este absolut corectă, dar este interpretată greșit pentru că „Arderea grăsimilor” nu înseamnă „pierderea grăsimii”.
Corpul tău arde întotdeauna ceea ce pui în el. Dacă vă reduceți carbohidrații și adăugați mai multe grăsimi alimentare, arderea grăsimilor va crește, de asemenea. Dar nu neapărat arderea grăsimii corporale, ci a grăsimilor pe care le-ați furnizat și sub formă de alimente. Cu cât consumați mai multe grăsimi dietetice, cu atât sunt arse mai puține grăsimi corporale. În practică, doar acea cantitate de grăsime corporală este arsă, ceea ce reprezintă diferența dintre cantitatea consumată și deficitul caloric.
Rata mai mare de ardere a grăsimilor este deci mai mult o caracteristică a metabolismului grăsimilor, dar nu și a pierderii optice de grăsime. Următoarele se aplică și aici: Numai atunci când există un deficit caloric apare o pierdere de grăsime cu adevărat măsurabilă și relevantă. Indiferent de cantitatea de grăsime utilizată pentru a furniza energie.
Revendicarea 3: Mai multe grăsimi vă vor ajuta să mâncați mai puțin
Poate fi. Dar a face o afirmație generală din aceasta este cu siguranță greșit. Faptul că grăsimea crește durata în care stomacul rămâne în stomac este corect. În general, acest lucru înseamnă că digestia dvs. durează mai mult și puteți utiliza un efect de sațietate mai lung, mai ales în combinație cu fibre.