Este alcool rău f; r construirea blogului OTL muscular
Un pahar de vin după serviciu, o bere răcoroasă la petrecerea la grătar sau un cocktail dulce în weekend - în timp ce mulți culturisti au renunțat complet la alcool, mulți sportivi amatori încă se mai delectează cu o băutură după serviciu sau în weekend.
Dar cât de fatal este acest lucru pentru obiectivele de antrenament stabilite?
În acest articol vom clarifica dacă alcoolul se încadrează în planul dvs. de antrenament sau dacă vă va strica întregul succes și vom răspunde la cele mai importante întrebări despre alcool și exerciții fizice.
Ce se întâmplă dacă beți alcool?
Alcoolul este un macronutrient în sine. Ceea ce ar putea suna bine la început, nu este, deoarece etanolul nu este un nutrient esențial pe care trebuie să-l adăugați în corpul dumneavoastră.
Alcoolul este absorbit în sânge de gură, stomac și intestinul subțire, dar trebuie să fie parțial descompus de ficat.
În plus, alcoolul îndepărtează apa din corp, ceea ce poate duce la deshidratare. Acest lucru face ca organismul dvs. să fie mai greu să descompună substanțele poluante, iar corpul dumneavoastră nu este alimentat cu substanțe nutritive suficiente. Toate procesele metabolice sunt mai lente și mai puțin eficiente, deoarece apa este baza pentru aproape toate reacțiile chimice din organism.
Pe măsură ce vasele de sânge se extind, corpul tău se răcește și trebuie să producă mai multă energie pentru a-ți menține temperatura normală. În plus, eliberați mai mulți hormoni de stres dacă v-ați uitat prea adânc în pahar cu o seară înainte.
Această eliberare de cortizol inhibă funcția sistemului imunitar și nu numai că devii mai susceptibil la infecții, dar și iritat și cu o dispoziție proastă - este posibil să știi.
Alcoolul te îngrașă?
Etanolul pur conține aproximativ 7 kilocalorii pe gram. La început nu sună prea mult, dar la urma urmei, nici nu bei etanol pur.
Caloriile variază de la băutură la băutură, dar rețineți că alcoolul conține întotdeauna „calorii goale” care nu sunt implicate în niciun fel în regenerarea dumneavoastră sau în procese importante de creștere. Nu vă oferă nutrienți sau oligoelemente importante - dimpotrivă.
Faptul este că alcoolul este o sursă de calorii, în special cocktailuri cremoase sau alcopops cu zahăr, dar și berea populară.
Dacă sunteți pe cale să slăbiți, ar trebui să păstrați caloriile din băuturi cât mai scăzute posibil. Dar ar trebui să vă lipsiți complet, deoarece alcoolul inhibă și arderea grăsimilor.
Corpul tău este acum atât de ocupat să descompună alcoolul, încât poate folosi mai puțină energie pentru a descompune grăsimea corporală.
Și nici nu trebuie să vorbim despre poftele care se termină adesea la standul de kebab noaptea.
E salată în kebab, zici? Nici nu îți face mult bine, deoarece corpul tău este acum capabil să absoarbă aceste substanțe vitale mult mai prost dacă ai băut alcool.
Alcoolul inhibă construirea mușchilor?
Din păcate, există câțiva factori care sugerează că alcoolul nu este tocmai benefic pentru creșterea musculară.
Pe de o parte, inhibă eliberarea hormonilor de creștere, scade nivelul testosteronului și acest lucru este acum implicat în mod semnificativ în procesele de construcție - cum ar fi construirea musculară.
Mai mult, alcoolul perturbă sinteza proteinelor, ceea ce împiedică și creșterea musculară. În plus, alcoolul din sânge înrăutățește somnul și astfel regenerarea, care este esențială pentru pierderea de grăsime și pentru formarea musculară.
Concluzie: Da, alcoolul inhibă construirea mușchilor. Dar: dacă cineva îți spune că petrecerea ta din weekend va distruge întregul succes al antrenamentului din întreaga ta săptămână, atunci este probabil o exagerare.
Exercițiile fizice ajută împotriva mahmurelii?
A doua zi dimineață după petrecere aveți conștiința proastă și de fapt reușiți să vă trageți de pat la sală?
Sfatul nostru: nu o faceți. Te simți obosit, lent și șchiopătat și corpul tău reacționează acum mult mai încet la stimuli. Ca urmare, coordonarea dvs. suferă și, datorită părtinirii dvs., riscul de accidente sportive poate crește.
Dar asta nu este tot: din cauza deshidratării, corpul tău nu obține suficiente minerale și oricum cu greu ai vreo putere. Mușchii își vor pierde capacitatea de a se contracta și pot apărea crampe, inflamații musculare sau leziuni mai grave.
Mai bine dormiți bine și beți multă apă, pentru a putea începe din nou a doua zi.
Concluzie: sunt alcool și musculare compatibil?
După toate aceste fapte incomode, aproape sună că alcoolul este complet interzis pentru tine, corect?
Dacă poți face asta, minunat. Dacă nu, nu vă faceți griji - pentru ca mușchii să crească aveți nevoie de o combinație semnificativă de antrenament, recuperare și o dietă sănătoasă.
Consumul de alcool poate fi o piedică, dar există câteva sfaturi pe care le poți lua la inimă cu următoarea băutură, pentru a nu distruge succesul antrenamentului cu ea.
Cronometrează-ți antrenamentul cât mai departe posibil de sesiunea de băut, deoarece cu cât are mai puțin efect asupra succesului antrenamentului - îți recomandăm o pauză de 48 de ore între petrecere și antrenament. Cu toate acestea, în fazele de concurs sau pe o dietă, ar trebui să o evitați complet.
De asemenea, beți multă apă pentru a ajuta la reducerea deshidratării. Dacă nu reușiți să sorbiți un pahar de apă cu fiecare băutură alcoolică, amestecați-vă vinul cu apă minerală - nu numai că economisiți alcool, dar economisiți și calorii.
Un somn bun este, de asemenea, extrem de important pentru regenerare. Acest lucru va consolida concentrarea, rezistența, coordonarea și performanța.
Și chiar dacă nu îl mai auziți: gestionați în mod responsabil consumul de alcool, deoarece nu numai că are efecte negative asupra succesului dvs. de antrenament.
Sfatul nostru: seara, luați o bere răcoritoare fără alcool împreună cu prietenii. Acest lucru are un efect izotonic care compensează rapid pierderea de apă și minerale atunci când transpirați, chiar și în timpul antrenamentului.
Dar, de asemenea, nopțile dansate sunt obligatorii, deoarece nu numai că sunt bune pentru sentiment, ci și funcționează excelent ca efect de recompensă pentru obiectivele deja atinse.
Ce părere ai despre alcool și sport? Faceți parte din categoria abstinenților, cunoscătorilor sau animalelor de petrecere?