Este atât de dificil să slăbești - autodeterminată
Poate v-ați gândit: „Este atât de dificil să slăbești”? Am verificat această idee în munca de miercuri. Voi publica răspunsurile mele la întrebări în această postare pe blog.
Ia un pix și o bucată de hârtie și notează-ți propriile răspunsuri! Lasă răspunsurile mele să te inspire. Citiți exemplul de lucru și găsiți propriile răspunsuri!
Așa funcționează The Work
Pentru verificare avem nevoie de o sentință și de o situație în care am crezut acea propoziție.
Găsiți situația
Fraza pe care vrem să o revizuim cu The Work este:
Este atât de dificil să slăbești!
Ce situație poți găsi unde ai crezut acel gând? Scrieți această situație pe foaia de hârtie!
Răspundeți întotdeauna la întrebările The Work în legătură cu această situație. Astfel mintea ta se poate concentra. Fără concentrare, mintea poate începe să se certe cu tine. Această discuție vă va distrage atenția de la procesul Lucrării și s-ar putea să nu mai faceți Lucrarea.
Ce este munca?
Opera este patru întrebări și inversiunile.
Cu cele patru întrebări verificăm dacă propoziția pe care o credem și care este stresantă este adevărată și ce efecte are dacă credem propoziția și dacă nu mai credem propoziția.
Întrebările sunt:
- E adevarat? (Răspuns: da sau nu, dacă nu, a doua întrebare este omisă)
- Puteți ști cu certitudine absolută că acest lucru este adevărat? (Raspunde da sau nu).
- Cum reacționezi, ce se întâmplă când crezi acest gând? (raspuns gratuit).
- Cine sau ce ai fi fără acest gând? (raspuns gratuit).
Apoi vin inversiunile cu exemplele. Inversiunile oferă posibilitatea de a schimba perspectiva.
Lucrarea este meditație.
Ia-ți timp să răspunzi. Ascultă înăuntru: ce răspuns apare în tine?
Observați-vă mintea, care ar putea devaloriza răspunsul.
Luați-vă în serios răspunsul.
Ia-te în serios.
Exersează să fii radical sincer cu tine însuți!
Recenzie cu The Work
În lucrarea următoare, toate răspunsurile vin de la mine. Simțiți-vă liber să găsiți propriile răspunsuri.
Cele patru întrebări
Prima întrebare: „Este atât de dificil să slăbești.” În situație! E adevarat? („Da” sau „Nu” sunt posibile, dacă „Nu” omiteți a doua întrebare.)
Răspunsul meu este „da”. Care este răspunsul tău? Scrieți răspunsul pe o bucată de hârtie!
A doua întrebare: „Este atât de dificil să slăbești.” Poți ști cu certitudine absolută că acest lucru este adevărat? („Da” sau „Nu” sunt posibile.)
Răspunsul meu este „da”. Care este răspunsul tău? Scrieți răspunsul pe o bucată de hârtie!
A treia întrebare: „Este atât de dificil să slăbești.” Cum reacționezi, ce se întâmplă când crezi acest gând?
Care este răspunsul tău? Scrieți răspunsul pe o bucată de hârtie!
A patra întrebare: „Pierderea în greutate este atât de dificilă.” Cine sau ce ai fi fără acest gând?
Răspunsul meu este: „Aș fi în aici și acum. Umerii mei se relaxează, obrajii se relaxează. Sunt calm și relaxat, plin de încredere, fac doar ceea ce fac, sunt blând cu mine, este important pentru mine să am grijă de mine, sunt important pentru mine, bunăstarea mea este importantă pentru mine. Mă ascult. Sunt în contact cu mine. Am mai multă încredere în mine. Există ușurință. Totul pare ușor. Simt acum atât de bine. Aș fi iubitor cu mine. Aș putea găsi o modalitate de a mânca care mi se potrivește mie și vieții mele. Aș putea găsi o modalitate relaxată de a mă ocupa de mine și de mâncarea mea. Dintr-o dată totul este posibil și multe lucruri nu mai sunt atât de importante. Prioritățile mele se schimbă, pentru mine este important să mă simt bine când slăbesc și mănânc, ies din autodisciplină ".
Care este răspunsul tău? Scrieți răspunsul pe o bucată de hârtie!
Inversările
Prima inversare: „Este atât de ușor de pierdut” Poate această inversare să fie la fel de adevărată ca și gândul original sau poate chiar mai adevărată? Găsiți trei exemple!
Răspunsul meu este: „Trebuie doar să mănânc mai puțin. Trebuie doar să fac MAI MIC. Am slăbit de atâtea ori, mă cunosc foarte bine în acest punct, așa că pot găsi modalități prin care să-mi fie mai ușor. De exemplu, numărarea caloriilor nu mi se potrivește atât de bine, încât pot face post intermitent mai bine, de exemplu sări peste cină. Pierderea în greutate îndeplinește atât de multe nevoi pentru mine, încât îmi este ușor. Aș putea să o fac cu alții, este mult mai distractiv împreună. Îmi este mai ușor să mă duc fără mâncare atunci când îmi percep nevoile, apoi nu trebuie să folosesc mâncare pentru a-mi satisface nevoile. "
Care este răspunsul tău? Scrieți răspunsul pe o bucată de hârtie!
A doua inversare: „Nu este atât de dificil să slăbești așa.” Poate această inversare să fie la fel de adevărată ca și gândul original sau poate chiar mai adevărată? Găsiți trei exemple!
Răspunsul meu este: „Nu este atât de dificil să slăbești pe cât credeam că ar fi. Mi-am imaginat doar că este greu să slăbești, mi-am spus povești despre asta care nu sunt adevărate. M-am prefăcut că sunt dificil! M-am înșelat total cu ea. Mulți oameni cred că slăbitul este dificil, tocmai am adoptat aceste idei fără să verific dacă acest lucru este cu adevărat adevărat! "
Care este răspunsul tău? Scrieți răspunsul pe o bucată de hârtie!
A treia inversiune: „Este atât de dificil să câștigi în greutate.” Poate această inversare să fie la fel de adevărată ca și gândul original sau poate chiar mai adevărată? Găsiți trei exemple!
Răspunsul meu este: „Dacă mi-aș dori cu adevărat să mă îngraș, ar fi dificil, aș crede - cred - rapid rău. Dacă ar trebui să mă forțez să mănânc alimente bogate în calorii pentru a mă îngrasa, îmi imaginez că ar fi total epuizant. Când fac lucruri grozave și fac lucruri grozave, uit deseori să mănânc. Dacă ar trebui să mă îngraș, atunci ar fi o problemă pentru mine. Am nevoie doar de toate aceste lucruri de care îmi imaginez că am absolut nevoie, deoarece îmi imaginez că pierderea în greutate este dificilă. "
Care este răspunsul tău? Scrieți răspunsul pe o bucată de hârtie!