Este atât de sănătos să te agite în timp ce stai - FIT FOR FUN
Fii un agitat de multe ori! Întindeți-vă, întindeți și legați piciorul în timp ce stați. Pentru că: Asta te menține în formă, așa cum au descoperit cercetătorii americani acum.
Nu trebuie să vă echilibrați pe două picioare ale scaunului în manevre îndrăznețe, dar: O mică mișcare pe scaun nu numai că vă ține treaz la birou, ci vă întărește și sănătatea.
Acesta este modul în care „agitatul” te menține în formă
„Ședința dinamică” a fost mult timp un subiect de conversație în multe birouri. Se presupune că previne durerile de spate și trezește mușchii obosiți. Deci, dacă nu rămâneți rigid într-o poziție așezată, aveți un avantaj clar.
Cercetătorii americani au văzut acest lucru când au cerut unui grup de voluntari să-și miște picioarele la fiecare câteva minute în timp ce stau trei ore. Fluxul lor de sânge a fost semnificativ mai bun decât cel al grupului de control, care a trebuit să stea liniștit.
Beneficiile acestor mici mișcări pentru sănătate sunt clare: contracțiile izometrice, orice fel de mișcare - chiar și procesul de culcare - antrenează mușchii, spune Nardine Presland, om de știință în mișcare la Exerciții și Sport Știința Australia.
Pregătirea dvs. de ședere pentru locul de muncă
Presland recomandă setarea unui cronometru atunci când lucrează la birou. În mod ideal, acest lucru ar trebui să vă amintească la fiecare 90 de minute să vă mișcați puțin și să vă eliberați de „poziția rigidă de ședere”.
Mișcările nu trebuie să fie mari și vizibile, este posibil ca colegii săi nici măcar să nu le observe: întindeți brațele peste cap pentru a vă întinde spatele. Nici nu trebuie să te ridici.
Dacă doriți să vă întindeți scurt picioarele, puteți să vă ridicați și să vă rostogoliți de la piciorul plat pe bilele picioarelor - v-ați antrenat deja vițeii.
De asemenea, puteți face exerciții subtile în chicinetă sau la chiuveta de pe toaletă. Dacă doriți să reduceți timpul în timp ce preparați cafeaua, vă puteți tensiona mușchii abdominali sau vă puteți strânge fesele până când cafeaua este gata. Puteți face același exercițiu atunci când vă spălați pe mâini.
De asemenea, este ideal să faceți o scurtă plimbare din când în când în pauzele de prânz - dacă timpul vă permite.