Este cheia fericirii în pântecele nostru
8 modalități de a stimula hormonii fericirii
Fericire, sentiment de bunăstare și plinătate
Acest sentiment de bunăstare și plenitudine este generat în creierul nostru de un hormon, care servește și ca neurotransmițător, numit serotonină. .
Acest hormon este produs în principal în intestin.
Acesta joacă un rol în multe funcții: comportamentul alimentar, comportamentul sexual, ciclul somn-veghe, dar și durerea, anxietatea și controlul motor. Este, de asemenea, un element cheie al schimbărilor stărilor emoționale.
Prea puțină serotonină și suntem într-o dispoziție proastă, nemotivați și, probabil, predispuși la depresie.
Dar starea de spirit are și un impact asupra serotoninei: gândurile negative sau pozitive influențează și nivelul serotoninei. Se știe, de asemenea, că activitatea fizică crește secreția naturală a serotoninei.
Cum să ne stimulăm hormonii de bunăstare ?
Activitățile simple, sfaturile comportamentale, ne pot stimula hormonii de bunăstare.
Nu numai serotonina ne face să ne simțim bine: endorfina, dopamina, oxitocina, noradrenalina fac parte din cocktailul natural de substanțe pe care corpul nostru îl poate produce și care ne oferă aceste senzații esențiale.
Este posibil, prin comportamentul nostru, stilul nostru de viață și dieta noastră, să ne stimulăm propria producție de serotonină (bună dispoziție), endorfină (o morfină naturală care calmează durerea), oxitocină (hormon de atașament și securitate internă).
Mâncarea este cu siguranță un mijloc esențial
Anumite alimente urmează să fie introduse frecvent în dieta noastră: banane (bogate în vitamina B, magneziu și triptofan), avocado (zinc, magneziu, vitamina B, acizi grași și tirozină - anti-stres), ghimbir (zinc, vitamina B, triptofan), chia sau semințe de dovlecei de susan (zinc, omega 3).
Aceste alimente (și în special omega 3 pe care organismul nu știe să le sintetizeze) sunt stimulatoare ale serotoninei și melatoninei.
Pentru omega 3, favorizați peștele gras (sardine, ton roșu, halibut).
Triptofanul (un aminoacid necesar pentru sinteza serotoninei) este prezent la pui, pește, leguminoase (mazăre, linte, fasole).