Este cu adevărat mai greu pentru noi să scăpăm de excesul de greutate la bătrânețe? Practica de vindecare
Este cu adevărat mai greu să scapi de excesul de greutate la bătrânețe?
Nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să nu mai aibă cifra din anii anteriori. Dacă s-a acumulat prea mult aur de șold, este adesea pus pe seama faptului că devine mai greu de pierdut începând cu vârsta mijlocie. Dar este de fapt adevărat?
Obezitatea prezintă un risc pentru sănătate
Obezitatea prezintă un risc pentru sănătate. Cei care cântăresc prea multe kilograme au un risc mai mare de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul, de exemplu. Potrivit experților în sănătate, chiar și o scădere minimă în greutate ar avea efecte pozitive semnificative. Dar, de obicei, nu este atât de ușor să scapi de kilogramele în exces. Mai ales nu pentru persoanele în vârstă. Dar chiar are legătură cu vârsta?
La bătrânețe devine mai dificil să scapi de excesul de greutate. În loc să utilizeze o dietă accidentală, experții recomandă reducerea greutății pas cu pas. Pe lângă reducerea aportului de calorii, exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea. (Imagine: Kurhan/fotolia.com)
Pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să reduci mai multe calorii
Persoanele în vârstă își justifică uneori aurul șoldului cu explicații precum: „La bătrânețe este mai greu să scapi de excesul de greutate”. Michael Boschmann de la Centrul pentru Cercetări Clinice de la Charité Universitätsmedizin - Berlin confirmă că acest lucru este de fapt cazul într-un mesaj al agenției de știri dpa.
„Devine mai dificil pe măsură ce îmbătrânești. Trebuie să reduceți mai multe calorii decât este cazul persoanelor mai tinere ”, a spus expertul. Și există mai multe motive pentru asta.
După vârstă, masa grasă crește
Oamenii care mănâncă în exces la o vârstă fragedă nu se îngrașă imediat. După cum explică Boschmann, corpul încearcă mai degrabă să degajeze surplusul de energie sub formă de căldură. Cu toate acestea, după câțiva ani de exces de calorii, organismul se adaptează la aceasta.
„De obicei, la mijlocul până la sfârșitul anilor 30, corpul ajustează evident un punct de referință pentru procentul de grăsime corporală și crești în greutate”, spune medicul. Este nevoie de timp pentru a scăpa de kilograme după ajustarea valorii de referință.
În plus, de la mijlocul până la sfârșitul anilor '50, masa musculară scade în termeni pur fiziologici, în timp ce masa grasă crește. Acest lucru are consecințe: după cum se spune în raportul agenției, rata metabolică bazală, adică energia necesară pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului, scade.
Bărbații în vârstă de 60 de ani și peste au nevoie de până la 400 de calorii, iar femeile cu până la 300 de calorii mai puțin. Totuși, dacă continuați să mâncați ca și până acum, vă îngrășați.
Dietele accidentale nu sunt utile
Boschmann subliniază că este deosebit de important să vă reduceți aportul de calorii dacă doriți să slăbiți. Potrivit expertului, cu toate acestea, dietele accidentale nu sunt utile.
Alți experți o văd și așa. Chiar și studiile științifice au arătat că dietele sunt aproape inutile. În plus, o vindecare radicală vă poate afecta sănătatea.
Cât de repede să slăbești
La întrebarea cu ce viteză are sens să slăbești, prof. Dr. med. Helmut Gohlke de la consiliul de administrație al German Heart Foundation, într-o oră de consultare pentru fundația inimii, în care persoanele care doresc să își reducă greutatea ar trebui să folosească valori simple pentru a se asigura că cantitatea zilnică de calorii nu este prea mică.
El s-a referit, de asemenea, la recomandările Societății germane de obezitate: „Pentru a reduce greutatea corporală, ar trebui să se urmărească un deficit energetic zilnic de aproximativ 500 kcal/zi, în cazuri individuale chiar mai mari, printr-o dietă redusă”.
Pas cu pas
Raportul dpa recomandă faptul că, în loc de o dietă accidentală, este mai bine să pierdeți maximum zece la sută din greutatea inițială și apoi să mențineți greutatea corporală redusă timp de cel puțin trei luni.
Apoi, puteți lua următoarele cinci până la zece procente. Acesta este cel mai bun mod de a muta punctul de referință ajustat înapoi către „normal”.
Michael Boschmann de la Charité recomandă în mod special exerciții cum ar fi grădinăritul, urcarea scărilor, schimbări frecvente de la șezut și în picioare și mersul pe jos - în mod ideal, cel puțin 10.000 de pași pe zi. Acest lucru activează metabolismul grăsimilor și menține masa musculară și fitness.
De asemenea, se recomandă exerciții fizice regulate. Îndepărtează foamea constantă, așa cum s-a arătat în studiile științifice. În plus, se pot pierde mai multe kilograme prin construirea mușchilor, motiv pentru care experții recomandă adesea antrenamente speciale de forță. (anunț)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.