Este dieta închisă LCHF cea mai bună și mai ușoară modalitate de a pierde grăsimi - schimb de stive de biologie
Are dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați chiar atunci când vine vorba de pierderea grăsimii? Este mai bine și mai ușor de atât conținut scăzut de grăsimi nutriție?
Cât timp îți ia în timpul unui LCHF- Dieta cu 50-100 g de carbohidrați pe zi în Cetoza (Nutriție) apar? Cum îl puteți măsura fără un dispozitiv?
răspuns
Mulți oameni consideră că este ușor să slăbească în urma unei diete keto (lchf), dar nu funcționează pentru toată lumea. Trebuie să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Tipul de oameni care par cel mai norocoși să mănânce ceto sunt cei cu metabolismul carbohidraților afectat, adică cei cu rezistență ridicată la insulină, adică adesea cei cu multă grăsime viscerală, cei care sunt pre-diabetici (sau diabetici) 2 Apropo, diabetul se aplică!) Etc.
Are un sens pentru mine că atunci când nivelul tău permanent de insulină non-acută este ridicat, consumul de mai mulți carbohidrați tinde să acumuleze grăsimi, dar nu sunt nici medic, nici nutriționist, deci nu sunt sigur dacă acest lucru este adevărat.
Cetoza nu este chiar atât de importantă, unii oameni pun lucruri precum grăsimea de cocos în cafea pentru a-și crește cantitatea de cetone (un produs secundar al metabolismului grăsimilor atunci când tăiați carbohidrații). Ce surpriză cresc cetonele tale când mănânci mai multe grăsimi! Nivelurile cetonice nu sunt un semn al pierderii de grăsime, ci un semn al metabolismului grăsimilor, care se poate datora arderii propriilor grăsimi sau a grăsimii pe care le-ați consumat.
Principalul punct al dietelor ceto este să vă reduceți încărcătura glicochimică și să o înlocuiți cu alte alimente care ar putea avea beneficii metabolice pentru persoanele rezistente la insulină și să vă ofere un motiv întemeiat să nu mâncați alimente lipsite de carbohidrați, cum ar fi fursecurile, pâinea albă și sifonul care Vă economisește multe calorii.
Notă: Acest lucru a durat puțin, deci TL: DR este cea mai bună dietă care se potrivește stilului tău de viață și te va ajuta să menții un deficit caloric.
În termeni simpli, greutatea corporală este un act de echilibrare între aportul de calorii și scăderea caloriilor (calorii ca ceea ce mănânci/bei, calorii ca ceea ce arzi prin exerciții fizice, viața de zi cu zi sau ieși din sistem în mod natural), probabil, corpul tău este compoziția un simptom al calității alimentelor pe care le consumați, dar aceasta este o problemă cu totul diferită.
Pentru a pierde în greutate trebuie să schimbați ecuația caloriilor mai mult spre dreapta (adică caloriile dvs. sunt mai mari decât caloriile dvs.), pentru a vă îngrășa trebuie să mergeți în sens invers. Nu există ocolire, ci doar modul în care înțelegem că corpul funcționează.
Înțelegeți acest lucru, răspunsul la întrebarea dvs.
Dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează cu adevărat atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor?
este da, atâta timp cât mențineți un deficit caloric .
Pentru a răspunde la întrebarea dvs. principală
Dieta LCHF este cel mai bun și mai simplu mod de a pierde grăsime?
Răspunsul este că depinde.
Mulți oameni citesc despre cea mai recentă dietă, cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi, vegetarian, vegan, care urmărește greutatea, dietă de zonă, fără gluten, subțire și presupun imediat că îi va ajuta magic să piardă în greutate, o au Loviți greșit timp de o săptămână sau două, apoi se prăbușesc din vechile lor obiceiuri, deoarece le este foarte greu să fie vegani atunci când familia dvs. vă scoate la grătar într-un weekend însorit sau este sărac în carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi sau fără gluten. foarte dificil atunci când cineva aduce o cutie de gogoși la birou sau când conținut ridicat de carbohidrați/conținut scăzut de grăsimi este foarte confuz atunci când oamenii îți spun că somonul și avocado sunt alimente sănătoase (dar sunt atât de bogate în grăsimi!).
Cea mai bună dietă este cea care poate fi urmată.
Vreau să citești din nou asta. Apoi, gândește-te la viața ta, la viața ta de zi cu zi și gândește-te cu adevărat la asta, adică, gândește-te serios dacă poți să te ții de ea.
Să presupunem că veți alege o dietă în stil Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi (nu am citit Dieta Atkins, dar sperăm că acest lucru nu este prea departe). Luați în considerare mesele obișnuite zilnice
mic dejun - Nu puteți mânca cereale, pâine prăjită, pâine plată, tarte pop sau aproape orice vine într-o cutie. O mulțime de oameni au ouă la micul dejun (o alegere bună de altfel), dar ouăle nu sunt cu adevărat de luat decât dacă v-ați gândit să le gătiți cu o seară înainte, ceea ce înseamnă că trebuie să vă ridicați acum și să luați micul dejun mai întâi Loc de munca. Dacă ai copii și ai nevoie să-i pregătești pentru școală? Ai timp să te gătești singur? Ce se întâmplă dacă alarma nu se declanșează, adormi și trebuie să te grăbești la muncă?
Luând prânzul - Nu puteți mânca un sandviș, cartofi de jachetă, rulouri de cârnați sau orice altceva cu orez sau paste. Asta înseamnă fie o salată, un restaurant unde puteți comanda fripturi și legume (fără cartofi prăjiți acum!), Fie ceva prefabricat pe care l-ați adus cu voi (trebuie să iubesc bufetele sandwich pentru întâlnirile de afaceri care vă lasă cu bastoane de morcov).
masa de seara - Acest masa de seara este de obicei cel puțin mai ușor, deoarece majoritatea oamenilor au timp să gătească. Totuși, aici este și locul în care constați că masa cu prietenii/familia poate fi dificilă, mai ales dacă partenerul tău iubește mâncarea italiană și chineză sau indiană.
deşert - Ha. Ha ha. Hahahahahahaha. Stai, ești serios? O.K . există o serie de deserturi pe care le poți face singur și este posibil să fii în regulă cu niște iaurturi, dar majoritatea deserturilor nu sunt atât de prietenoase cu Atkins.
Mănânc o dietă fără gluten, care cred că mă ajută să mențin un corp relativ sănătos (care merge cu antrenamentele regulate cu greutatea și chiar dacă am un loc de muncă la birou), așa că tind să urmez o dietă săracă în carbohidrați/bogată în grăsimi, de mai sus este din experiența personală.
Mesele mele arată în general așa:
mic dejun - Pește sau ouă amestecate, avocado, legume sotate și un smoothie (făcut cu mai multe legume plus o banană și puțină proteină). Uneori mă răsfăț cu un bol de cereale fără gluten și țin câteva în dulap pentru situații de urgență (problema alarmei dvs. nu se declanșează? Da, asta contează ca o urgență).
Luând prânzul - Resturi din noaptea precedentă, în general o tocană (trebuie să iubesc acest aragaz lent) care este de obicei doar carne și legume sau o frittata. Dacă dintr-un anumit motiv nu aduc prânzul, este o cutie de pește cu orez și porumb dulce (da, orezul are un conținut ridicat de carbohidrați, așa că ar trebui să îl schimbați pentru salată).
masa de seara - Îți amintești când am spus că iubesc aragazul lent? Da, în general este o tocană lentă pe care am făcut-o fie cu o seară înainte, fie dimineața. sau o formă de carne și legume, uneori cu orez, dacă m-am antrenat în acea noapte.
Dacă nu crezi că așa trăiești și, sincer, nu este nimic în neregulă, dacă nu poți (nu mănânc o dietă fără gluten la alegere, o mănânc pentru că trebuie), atunci nu, o dietă LCHF nu este așa cel mai bun și mai simplu mod de a îngrășa pentru ea a pierde.
* Cel puțin pentru moment, până când aflăm că totul este de fapt controlat de Monstrul Spaghetelor Zburătoare