Este dieta Keto potrivită pentru dvs. Sănătate Wiki
Te interesează să slăbești? Te-ai săturat de diete cu conținut scăzut sau deloc de grăsimi și de pofta cărnii tale bogate în grăsimi? S-ar putea să vă gândiți să continuați dieta keto pentru nou-născuți din cartier. Susținută de numeroase vedete, printre care Halle Berry, LeBron James și Kim Kardashian, printre altele, dieta ceto a făcut obiectul multor dezbateri între dietetici și medici. Vă întrebați dacă dieta ceto este sigură și potrivită pentru dvs.?
Care este oricum dieta ketogenică?
Trebuie să știți că organismul folosește zahărul sub formă de glicogen pentru a funcționa. Dieta ceto, care este extrem de limitată în zahăr, vă obligă corpul să utilizeze grăsimi pentru combustibil în loc de zahăr, deoarece nu ia suficient zahăr. Când organismul nu consumă suficient zahăr pentru combustibil, ficatul este forțat să transforme grăsimile disponibile în cetone, care sunt folosite de organism pentru combustibil - de unde și termenul ketogen.
Această dietă este o dietă bogată în grăsimi, cu cantități moderate de proteine. În funcție de aportul de carbohidrați, corpul ajunge la starea de cetoză în mai puțin de o săptămână și rămâne acolo. Deoarece grăsimea este folosită în locul zahărului pentru combustibil în organism, pierderea în greutate este dramatică, fără nicio restricție presupusă a caloriilor.
Dieta ceto este de așa natură încât trebuie să vă propuneți să obțineți 60-75% din caloriile zilnice din grăsimi, 15-30% din proteine și doar 5-10% din carbohidrați. Acest lucru înseamnă, de obicei, că puteți mânca doar 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi.
Ce puteți mânca în această dietă?
Dieta este o dietă bogată în grăsimi, care este oarecum similară cu Atkins. Cu toate acestea, accentul se pune mai mult pe grăsimi, de obicei pe cele „bune”. Pe dieta keto, puteți avea
Ulei de cocos
Carne de vită hrănită cu furaje
Verzi cu frunze
Legume fără amidon
Puteți obține o gamă întreagă de gustări prietenoase cu ceto-urile. După cum puteți vedea din această listă, fructele sunt limitate. Puteți avea fructe cu conținut scăzut de zahăr în cantități limitate (în principal fructe de pădure), dar va trebui să renunțați la fructele preferate, deoarece toate sunt dulci și/sau amidon.
Această dietă nu conține niciun fel de cereale, amidon precum cartofii (și toți tuberculii), fără zahăr și dulciuri, fără pâine și fără prăjituri, fără fasole sau linte, fără paste, fără pizza și fără burgeri și cu foarte puțin alcool. De asemenea, nu înseamnă niciun ceai cu lapte sau lapte - de fapt, fără lapte, înghețată și deserturi pe bază de lapte.
Mulți dintre ei au soluții alternative, deoarece puteți obține paste și pizza fără carbohidrați, puteți avea orez de conopidă și acum există chiar restaurante care răspund pasionaților de ceto.
Care sunt beneficiile dietei ceto?
Dacă vă întrebați dacă această dietă este sigură, susținătorii acesteia și cei care și-au atins obiectivele de slăbire vor fi de acord că este sigură. Printre beneficiile dietei keto, vă puteți aștepta:
Fără vârfuri de zahăr sau fără zahăr