Este fotbalul mai bun pentru a slăbi decât a alerga
Foarte puțini fotbaliști de masă joacă fotbal pentru că vor să slăbească. Mai degrabă, accentul se pune pe a te bucura de joc și a te distra în grup. Este o poveste diferită pentru alergători: Pentru mulți, pierderea în greutate este unul dintre principalele motive pentru a începe să alergi. Dar alergatul este cu adevărat mai bun pentru a slăbi decât a juca fotbal?
Diferența subtilă - cerințe comparabile
Nu toate alergările sunt la fel. Și a juca fotbal nu înseamnă doar a juca fotbal. Este de la sine înțeles că un alergător de talie mondială precum Haile Gebrselassie arde semnificativ mai multe calorii în timpul unei alergări de 90 de minute decât orice portar în timpul unui meci de fotbal. Prin urmare, calculul nostru are sens numai dacă asumăm condiții similare. . Modelul nostru de exemplu - să-i spunem Peter Müller - are 25 de ani, cântărește 75 de kilograme, este într-o stare fizică bună și joacă fotbal și face jogging în timpul liber.
Fotbal: Antrenament de tip jucăuș
Peter joacă în mijlocul terenului în clubul său. Această poziție înseamnă că este afară și cam mult la viteze diferite: multe faze de trap la viteză mică, dar și multe starturi scurte și câteva sprinturi mai lungi. Face o pauză de 15 minute între cele două reprize ale jocului. La finalul unui joc, parcursese aproximativ 10 kilometri. Consumul său exact de calorii nu poate fi determinat fără un monitor de ritm cardiac (inclusiv un contor de calorii), deoarece fotbaliștii trebuie să renunțe la tot în timpul unui joc care ar putea răni un adversar.
În timpul sprinturilor, Peter își continuă pulsul mai sus decât pragul anaerob. Un jucător de teren nu face practic nimic altceva decât antrenamentul la intervale de 90 de minute în fotbal. Datorită stresului ridicat, el continuă să ardă calorii chiar și după terminarea jocului. Rezervele de grăsime sunt încă atacate la câteva ore după fluierul final.
Cursa de anduranță: viteză constantă, impuls constant
Pe de altă parte, este mai ușor să determinați consumul de calorii într-o perioadă de anduranță de 90 de minute. Presupunem că Peter călătorește cu o viteză medie de 10 km/h. Aceasta înseamnă că în această perioadă parcurge 15 kilometri și arde în jur de 1100 kcal. Astfel, ar fi parcurs semnificativ mai mulți kilometri în aceeași perioadă de timp decât la un meci de fotbal.
Totuși: Peter arde mai multe grăsimi în timp ce faceți jogging? Nu neapărat, pentru că, din moment ce Peter se află într-o stare bună de antrenament, pulsul său este cu mult sub pragul său aerob-anaerob sub această sarcină constantă. Ca urmare, nu arde prea mult timp după alergare. Pentru a obține o "arsură mai lungă după alergare", el ar trebui să finalizeze o cursă în zona pragului său anaerob - ceea ce nu mai este atât de ușor pe o perioadă de 90 de minute. Dar ar putea face același lucru ca și în fotbal: introduceți o unitate de interval; De exemplu, rulați 3x3 kilometri în zona pragului aerob-anaerob și mergeți sau trotați câteva minute între ele. Deoarece cu o încărcare la intervale se arde cu aproximativ 30 la sută mai multe grăsimi decât cu o sesiune de rezistență.
Studiu: Pauzele la antrenamentul la intervale sunt orice altceva decât dăunătoare
Este, de asemenea, o concepție greșită obișnuită că antrenamentul este eficient numai dacă se face dintr-o singură piesă. Exact opusul pare a fi cazul: un studiu de la Universitatea din Tokyo a arătat că arzi mai multe grăsimi dacă faci jogging timp de 30 de minute de două ori cu pauze de zece minute decât dacă alergi o oră la rând. Cercetătorii au descoperit că a doua jumătate a antrenamentului la intervale stimulează metabolismul în mod deosebit. În special în ultimele 15 minute, concentrația de acizi grași liberi și glicerină în sânge a crescut semnificativ. Nivelurile de insulină au scăzut, de asemenea. Toate aceste simptome sugerează arderea grăsimilor îmbunătățită. În acest sens, un fotbalist - dacă nu este înlocuit - arde mult mai multe grăsimi în a doua jumătate decât în prima.
Concluzie
Alergatul te poate ajuta - dar nu trebuie - să slăbești mai bine decât fotbalul. Totul este o chestiune de design și tip. Dacă vrei să slăbești, dar nu te poți motiva să alergi fără minge, ești pe mâini mai bune cu fotbalul. Fixându-vă pe piele vă distrageți atenția și practic nici nu observați cât de mult vă mișcați. Toți cei care merg să alerge să slăbească sunt sfătuiți să facă o sesiune de intervale din când în când. Dar sincer. Ce ați prefera să faceți pe termen lung: jucați fotbal de două ori pe săptămână sau faceți curse de două ori pe săptămână?