Este mai bine să alergi sau să mergi pe Les Echos
Alergatul are efecte asupra sănătății mai semnificative decât mersul pe jos. Da, dar alergarea crește semnificativ riscul de rănire. Ce să fac ?
În curând septembrie, și de ce nu, speranța de a intra sau de a reveni la sport. Această perspectivă a determinat un cititor Vox să întrebe: „Alergarea este într-adevăr o formă mai bună de exercițiu decât mersul pe jos, având în vedere rănile pe care le poate provoca?” "
„La Vox, stau alături de Sarah Kliff, care se antrenează la jumătate de maraton și triatloane”, spune Julia Belluz, jurnalista de sănătate a lui Vox. „Cu excepția faptului că în anul în care am cunoscut-o pe Sarah, ea a suferit de fasciită plantară și o fractură de stres”, continuă ea.
„Sarah este foarte potrivită”, spune Julia Belluz, dar „uită-te la tencuiala ei”, ea se califică. Profiturile împotriva riscurilor, care câștigă ?
Riscuri: leziuni
Mai multe studii arată că mai mult de jumătate dintre persoanele care aleargă vor suferi leziuni. Și cu cât antrenamentele sunt mai intense, cu atât riscul este mai mare. Studiul arată că tinerii care fac jogging sunt cu 25% mai predispuși să se rănească decât cei care merg doar pe jos. Și să nu vorbim despre alergători de ultra-maraton. În ceea ce privește leziunile suferite, acestea sunt cel mai adesea atele tibiei, probleme cu călcâiul lui Ahile și fasciită plantară, precum Sarah.
Știința explică și de ce: la alergare, cu fiecare pas, piciorul intră în contact cu solul, acesta trebuie să susțină de 2,5 ori greutatea corpului. În timp ce mergeți, este doar de 1,2 ori greutatea corpului. De fapt, în lumea minunată a mersului pe jos, doar 1% dintre cei care o practică se rănesc. Ai putea merge aproape continuu fără a crește vreodată riscul de a te răni, spune Julia Belluz.
Beneficii: forma
Cei care fac jogging trăiesc mai mult decât cei care nu. Mai exact, bărbații care fac jogging câștigă în medie 3,8 ani de speranță de viață, iar femeile 4,7. Și riscul de boli cardiovasculare poate scădea doar de la 5 la 10 minute de rulare zilnică, numai.
Cu toate acestea, mersul pe jos are și partea sa de beneficii pentru sănătate. De fapt, simplul act al mersului crește speranța de viață și ține bolile la distanță. Și cu cât mergem mai mult. cu cât funcționează mai mult.