Este normal să nu mă îngraș în ciuda 1850 kcal (sănătate și medicină, sport, nutriție)

Așa de scurt ca informație, am 16 (f) și 1,75 m înălțime. Merg doar la școală ca în mod normal și în medie fac aproximativ 7000 de pași pe zi și fac antrenamente cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână (totuși, nu mi se pare atât de epuizant încât să transpir din sala de sport). Problema mea este că cântăresc doar 50 kg și aș dori să mă îngraș (preferabil, desigur, mai multă masă musculară decât grăsime) și acum am numărat kcal de câteva săptămâni și am fost întotdeauna în jur de +/- 1850, dar nu mă îngraș. Ce este o cantitate realistă de calorii pentru a câștiga în greutate încet și într-un mod controlat ?

5 răspunsuri

Caloriile nu contează. Dacă sunteți subponderal, există o cauză și o puteți găsi și remedia. Deoarece există doar trei zone cauzate, îl puteți restrânge foarte repede.

Nu mănânci suficient pentru că nu ai apetit din cauza grijilor, temerilor, problemelor.
Luați medicamente sau sunteți expus la substanțe nocive care vă afectează senzația de foame sau de sațietate
Faceți greșeli alimentare care duc la tulburări metabolice și astfel vă împiedică corpul să atingă greutatea normală.

Practic nu există alte cauze. În majoritatea cazurilor, sunt erori nutriționale. Aceasta nu pentru că mănânci prea puțin, ci pentru că mănânci un lucru greșit. Mulți oameni subponderali fac greșeala de a crede că ceea ce îi îngrașă - mâncăruri rapide, bomboane etc. - îi face să se îngrașe și ei. Dar asta nu funcționează. De fapt, acestea sunt exact lucrurile care îi determină pe subponderali să piardă și mai mult în greutate.

Care este dieta ta? Ce mănânci în timpul zilei?

Nu știu cum obțineți 1850kcal, dar ar trebui să fie prea puțin pentru 1,75cm înălțime.

Dacă vrei să te îngrași, ai nevoie de un exces semnificativ de calorii și de suficiente proteine pentru ca mușchii să poată crește. Ar trebui să obțineți informații adecvate despre cum să mâncați cel mai bine.

Exercitarea de două ori pe săptămână nu este neapărat suficientă pentru a vă acumula. În mod colocvial, se spune „2 pentru a menține greutatea. 3 pentru a acumula”. Desigur, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Cu toate acestea, de 3-4 ori ar trebui să existe deja acolo.

Dacă antrenamentul tău nu te supără puțin, atunci faci ceva greșit. Mai ales atunci când construiești masă, ar trebui să poți observa cel puțin că ai făcut ceva. Nu trebuie să însemne mușchi dureroși, dar dacă ați putea face același antrenament din nou a doua zi, ceva nu este în regulă.

Încercați să faceți alte exerciții, să luați mai multă greutate și să vă verificați explicațiile pentru greșeli.

Deci, în primul rând, vă mulțumesc pentru răspunsul dvs.:) și pentru pregătirea mea: Din păcate, timpul meu nu este potrivit din cauza școlii și de aceea ajung acolo doar de trei ori pe săptămână. Și, desigur, simt asta, așa că aș putea să fac exercițiile din nou a doua zi, dar cu o greutate semnificativ mai mică decât în ziua precedentă. Nu știu dacă acesta este un antrenament eficient sau obositor sau nu.

Bună! Sunteți periculos de subponderal și cu 15 kg sub greutatea ideală

În primul rând, ar trebui să fiți examinat. Dieta: În viitor, asigurați-vă că mâncați mese dese și bogate, poate că păstrați o carte dură. Fac multe despre paste și alți carbohidrați cu lanț lung. Și poate fi, de asemenea, 4 sau mai multe mese, dacă este necesar.

Mesele suplimentare, în special, pot face minuni - dacă le automatizați.

Medicii prescriu adesea așa-numitele alimente pentru astronauți, bombe cu calorii pure, pentru persoanele care sunt periculos de subponderale. Îl puteți obține în farmacie sau poate mai ieftin în magazinul de produse naturiste/farmacie/Internet.

Ai grijă, ai o săptămână frumoasă.

Rata metabolică bazală este de 1375 kcal. Ceea ce corpul tău folosește doar în odihnă pentru a exista.

Dar faci și foarte mult sport și arzi multe calorii.

Ergo: Mănânci prea puțin cu doar 1850 kcal. pe zi.

Ei bine, chiar și pentru o femeie și 50 kg, 1750 kcal nu este probabil un excedent atât de mare. Gradul de activitate normală cu antrenament de forță. Utilizați un calculator online pentru a calcula vânzările totale și mâncați cu 300 kcal în plus.

întrebări similare

Bună. Sunt femeie, înaltă de 161cm și cântărește 42kg. Întrebarea mea acum este cât câștig dacă consum 2700kcal pe zi? Câte zile/săptămâni am ajuns la 50 kg? ?

Sunt subponderal (M, 50 kg, 1,75 m, 20 ani)

Deoarece nu mă pot îngrășa atât de ușor, mănânc multe paste, produse din cereale integrale etc.

Dar chiar trebuie să consum 7000 kcal? Pot face aproximativ 2500 pe zi, dacă vine! 😐

Bună! Sunt foarte disperat chiar acum! De ceva timp îmi număr caloriile pentru a slăbi și a mânca între 1200-1400 kcal pe zi, a face jogging de două ori pe săptămână și a face antrenament abdominal. Cu toate acestea, am continuat să mă îngraș. Asta mă epuizează și mă întreb încet dacă ceva nu este în regulă cu corpul meu (hipotiroidism, pastilă). A avut cineva experiențe similare și are câteva sfaturi?

P.S.: Am mâncat normal înainte de „dietă”, nu foarte sănătos, dar nici nesănătos. Deci, corpul meu nu a trebuit să treacă de la 0 la 100 cu un aport caloric mai scăzut.

Îmi place foarte mult să merg pe jos și aș vrea să știu câte calorii ard în mersul pe jos o jumătate de oră. Stie cineva? Am 1,68 m și 50 kg dacă este important. Nu merg foarte repede, dar destul de normal. Uneori și cu câinele meu😍🐶

În prezent slăbesc (deja 14 kg) și mănânc aproximativ 1500 Kcal pe zi. Dimineața mănânc în mod normal chifle sau pâine. La prânz, în pauză, merg de obicei la Marea Nordului (pește) sau la brutărie. Și seara fie mănânc pește, fie nimic. Mă simt foarte bine când mănânc atât de puțin. Dar acum vă întreb dacă acest lucru nu va împovăra corpul pe termen lung? Și este sănătos să mănânci atât de puțin? Mulțumiri

Bună. Am 1,70 m înălțime, femeie și 13 ani și mănânc întotdeauna 1600 kcal pe zi, pentru că vreau să slăbesc și să mă simt inconfortabil. Dar de multe ori este sub 1600, pentru că adunăm destul de mult caloriile și am citit că 2200 kcal sunt normale la vârsta mea, dar nu aș putea mânca niciodată asta. De ce sunt în continuare supraponderal dacă mănânc doar două treimi din necesarul meu de calorii? Înot o dată pe săptămână, sportul școlar o dată pe săptămână și merg mereu 5 km pe zi. Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a avea o greutate normală? Vă rog să mă ajutați, iau acest lucru foarte în serios și, dacă am mâncat chiar și 19 kcal prea mult, mă simt foarte vinovat.

Am început să mănânc mai puțin joi. Mai întâi aproximativ 200 kcal, vineri aproximativ 1100 kcal (+ sport) și astăzi 900 kcal (+ sport). Am pierdut deja un kilogram, dar mă tem că, dacă mi-am atins obiectivul și mănânc din nou în mod normal, mă voi îngrasa din nou. În prezent cântăresc 50 kg și am o înălțime de 161 cm-162 cm. Ce crezi despre greutatea mea? Și ce zici de „dieta” și „frica” mea? Și mai am și alte sfaturi? PS: Încă cresc și încă destul de tânăr: 'D Mulțumesc tuturor celor care ajută

Pur și simplu nu răspund. Încerc să slăbesc de câteva luni acum, la început am slăbit și 2-3 kilograme, dar acum mă îngraș ceva mai mult în fiecare zi, deși consum doar 500-900 kcal în fiecare zi și fac puțin antrenament în fiecare zi și câteva zile în fiecare zi 30 min. până la 1 oră pe stepper. Pentru informarea dvs., am o înălțime de 157 cm și 52,7 kg aș vrea să slăbesc 4-5 kg. Are cineva vreun sfat sau idee de ce ar putea fi faptul că mă îngraș doar.

Mănânc cu adevărat ca niște adolescenți normali de vârsta mea și foarte des. Tocmai am început să lucrez și am slăbit deja 1 kg. (Sunt pe jumătate asiatic) ce aș putea face pentru a mă îngrasa? Nu vreau să fiu 60kg, dar 46-50kg ar fi perfect!

Am urmat o dietă de 3 săptămâni acum și fac jogging sau alerg (alternând) timp de 20-30 de minute de 3 ori pe zi. Am slăbit și 8 kilograme. În prezent sunt la dietă. de asemenea, adică Mănâncă normal dimineața și prânzul și nimic mai mult seara.

Întrebarea mea acum: Este suficient dacă fac jogging de 3 ori pe zi și pot mânca o ciorbă seara care să mă facă să mă simt plin de care nu mă îngraș?

Nu inteleg asta. de luni, merg de cel puțin 2 ore în fiecare zi (cu unități de jogging) și mănânc mai puțin de 1000 kcal. metabolismul meu este de fapt normal și nu mănânc nimic dulce. în mod normal, când iau o dietă cu 1000 kcal, pierd mai mult de 200 kcal pe zi, de data aceasta nu și deși mai există sport (nu făceam niciodată jogging înainte și mă duc la limitele mele, așa că ar trebui să ard mai mult kcal) aproximativ 160 cm înălțime și cântărește în jur de 75 de kilograme. De fapt, am puțini mușchi pentru că înainte de această săptămână practic nu făceam sport și am mâncat doar. Nu înțeleg de ce greutatea nu scade. (până acum am pierdut 400 de grame și asta a fost cu siguranță apă) de ce nu o scot?

Așa că, cam acum un an, am pierdut mult în greutate, dar am fost constant nemulțumit de corpul meu, pentru că am continuat să mă simt prea grasă, deși toți ceilalți m-au numit foarte slab, tânăr, mi sa spus adesea Ar trebui să mă îngraș pentru că sunt deja prea subțire.

Acum încerc să mă îngraș, dar nu funcționează. Când mănânc normal, fața mea fluctuează între 50 și 52,5 kg, dar de îndată ce ajung la 53,5 kg, pierd din nou în greutate și invers, astfel încât greutatea mea nu este niciodată aceeași.

acum incerc sa ma ingras si sa mananc calorii in plus, dar cand mananc mai mult, slabesc. Timp de 5 zile am mâncat mult mai mult și am slăbit, apoi o zi a revenit la normal și a crescut din nou.

Nu înțeleg cum se poate, acum vreau să câștig câteva kilograme și pur și simplu nu funcționează

are unul dintre voi același lucru și poate să-mi spună ce să fac pentru a mă îngrasa ?

Bună ziua, folosesc mult timp aplicația de contor Kcal Yazio. Acolo am o rată metabolică bazală de aproximativ 1850 kcal și o rată metabolică totală de 2450 kcal.

Am 18 ani și am 179cm înălțime și cântăresc 71-72kg.

Ei bine, am slăbit 11 kg în 8 luni, deși 2-3 luni au fost doar stagnante. Ei bine, acum am descărcat aplicația Fatsecret pentru a face o comparație și am introdus totul exact așa. Activitate mică etc.

Vânzări totale 2800kcal Aceasta a fost cu 350kcal mai mult. La cel mai scăzut nivel de activitate obțineți încă 2600kcal.

Am consumat în jur de 2000-2200 kcal de o lună și nu mai pierd în greutate sau maximum 100 de grame pe săptămână.

Am vrut să încet încet să slăbesc și vreau să-mi cresc din nou caloriile. (Întotdeauna cu 200kcal mai mult pe lună) Acum am vrut să știu dacă este chiar posibil să pot avea o cifră de afaceri totală de 2800kcal, deoarece nici măcar nu continu să slăbesc cu 2200kcal.

Care este părerea ta despre asta? Sunt 2800kcal excesivi sau complet normali într-o viață de zi cu zi normală cu mișcare normală (uneori mult, uneori puțin)