Este o dietă bogată în proteine, potrivită pentru pierderea în greutate

Avem nevoie de proteine ​​mai presus de toate pentru a forma, reînnoi și menține diversele noastre structuri corporale (păr, piele, celule, organe și mușchi). Cerința este de aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală.

În sporturile de anduranță, proteinele sunt folosite și pentru a genera energie. Proteinele sunt bune pentru umplere și au un efect benefic asupra figurii. Nu este nimic în neregulă cu o proporție mai mare de proteine ​​din surse vegetale. Acest lucru este diferit de proteinele animale, deoarece acestea sunt foarte asociate cu creșterea cancerului și cu alte efecte negative. Chiar dacă proteinele animale sunt mai conforme cu nevoile umane în ceea ce privește compoziția lor, puteți să le faceți De asemenea, este necesar din surse de proteine ​​pe bază de plante acoperi.

Necesitatea de proteine ​​în timpul activității fizice

Necesarul zilnic de proteine ​​a fost făcut luând în considerare excrețiile, căderea părului, peelingul pielii și un tampon de siguranță.

Astfel, un om care cântărește 80 kg trece cu 80 kg x 0,8 g proteină/kg greutate corporală = 64 grame de proteine ​​pe zi. Dacă doriți să faceți un antrenament de forță puternic, este suficient 0,95 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Mai multe proteine ​​nu duc la mai mult mușchi fără exerciții fizice.

Germanul mediu consumă în jur de 1,2 grame de proteină/greutate corporală în kg pe zi, prin dieta lor normală. Excepții se aplică sporturilor de anduranță, deoarece aici, după consumul de glucoză, se consumă mai multe proteine ​​pentru producerea de energie. Cu cât o masă conține mai multe proteine, cu atât vă va menține mai mult timp.

O mulțime de apă ar trebui, de asemenea, consumată pe lângă consumul ridicat de proteine.

Carne sau proteine ​​animale

Consumatorii de carne spun că nu există dovezi suficiente că consumul de carne este susceptibil de a promova cancerul. În plus, o dietă vegetariană sau vegană nu ar fi oricum o alternativă bună din cauza simptomelor de carență. Alții se bazează pe numeroase studii care sugerează că carnea (roșu mai mult decât alb) promovează multe tipuri de cancer.

Un documentar bun este „Cowspiracy”. Acestea pot fi văzute pe Netflix, printre altele. Aceasta examinează relația puternică dintre proteinele animale și rata mortalității în diferite țări. Cu rezultatul că Rata mortalității este semnificativ mai mare atunci când oamenii consumă produse de origine animală. Acest lucru poate fi văzut extrem de mult în China. De îndată ce o regiune începe să mănânce animale, rata mortalității crește și ea semnificativ. Cei care nu văd aceste argumente sau aceste cifre ca fiind un motiv suficient pentru a-și limita sau chiar omite consumul de carne ar putea considera acest lucru puțin mai mult cu următorul aspect negativ.

Produsele de origine animală produc mult mai multe gaze cu efect de seră decât alimentele vegetale. Pădurile primare sunt tăiate, se folosește multă apă acolo unde este puțină și alte persoane mor în timp ce creștem carne. De la fabricile agricole care se găsesc adesea în zilele noastre și animalele care sunt pompate pline de medicamente pentru a fi evitate cu totul.

În cele din urmă, toată lumea trebuie să decidă singură ce este potrivit pentru ei. Cu toate acestea, cifrele și studiile sugerează destul de clar că puteți ar face ceva bun pentru tine și pentru mediu dacă ai reduce consumul de carne sau lăsați-l în întregime. În zilele noastre există deja o mulțime de alternative de carne cu care poți face ceva bun pentru tine și pentru mediu.

Băuturi proteice populare

dietă

  • Scuturați-l - gustați-l - iubiți-l: ajutoare complete pentru construirea mușchilor din mers! Shake-ul proteic cu conținut scăzut de carbohidrați este o băutură proteică practică gata de utilizare, care poate fi utilizată oriunde și oricând. Ideal pentru între și după intensiv.
  • Milkshake cremos cu un conținut ridicat de proteine: Ceea ce este important în shake-ul proteic cu conținut scăzut de carbohidrați este impresionant. Un conținut complet de proteine ​​de 50g per sticlă de 500ml. Acest lucru are un gust foarte bun nu numai pentru gustul tău, ci și pentru mușchii tăi!
  • Perfect pentru dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați: urmezi un aport strict de calorii sau urmezi o dietă săracă în carbohidrați? Apoi shake-ul proteic cu conținut scăzut de carbohidrați este partenerul ideal. În băutură există doar 3,6 g de carbohidrați
  • Proteinele întrunesc gustul: fie că sunt ciocolată, vanilie, căpșuni sau choco-caramel. Aceste evidențieri ale gustului vă vor inspira! Patru soiuri așteaptă să fie încercate de dvs.
  • Începeți ziua cu o băutură proteică delicioasă și super ciocolată/Proteina Arla are cu 40% mai puțin zahăr și cu 40% mai multe proteine ​​decât alte băuturi cu lapte aromatizat
  • Acest shake de proteine ​​conține 25g de proteine ​​și acoperă deja 40% din necesarul zilnic de proteine ​​recomandat - are și un conținut scăzut de grăsimi și este ideal pentru vegetarieni
  • Proteinele conținute în proteina Arla contribuie la creșterea masei musculare - acest lucru se aplică unei diete echilibrate și unui stil de viață sănătos
  • Arla Protein este inovația în secțiunea frigorifică: o băutură proteică cu gust natural de ciocolată într-un format practic pentru acasă, în timpul sportului sau în deplasare
  • Proteine ​​importante - Shake-ul conține 50g dintre cele mai bune proteine, care furnizează mușchilor proteine ​​importante după antrenament, care ajută la construirea și menținerea mușchilor.
  • Practic fără grăsimi - shake-ul proteic cremos nu conține zahăr, maximum 2g grăsimi pe sticlă și este, de asemenea, redus în carbohidrați. Băutura ideală pentru sport!
  • Imbatabil de delicioasă - cu gustul său cremos de vanilie, băutura proteică nu numai că susține regenerarea în mod optim, ci are și un gust delicios.
  • Gata de băut - Agitați bine proteina înainte de deschidere pentru a construi mușchi, apoi depozitați într-un loc răcoros și apoi utilizați-o în 24 de ore.
  • Cafea cu proteine: fără grăsimi, fără zahăr adăugat, fără aspartam
  • Inovație în domeniul cafelei: oferă 25 g de proteine ​​și 75 mg de cofeină pe cutie
  • Fabricat din fasole 100% arabică pură și proteine ​​din lapte
  • Cofeina crește rezistența și concentrația/Proteina Cafeaua este ideală înainte de antrenament, la serviciu sau la universitate
  • Proteine ​​pentru construirea mușchilor: Fiecare flacon de 330 ml vă oferă 30 g de proteine ​​din lapte de înaltă calitate din zer și cazeină și contribuie astfel la menținerea și construirea masei musculare. Ideal după antrenament
  • Valori nutriționale excelente: Cu doar 0,4 g grăsime pe sticlă și doar 178 kcal (aromă de vanilie), băuturile proteice delicioase se încadrează în fiecare dietă și plan de nutriție. Ideal pentru fiecare obiectiv de antrenament
  • Practic și gustos: milkshake-urile cremoase nu sunt numai bogate în substanțe nutritive, ci sunt și incredibil de gustoase. Sticla la îndemână este ideală pentru deplasare și se potrivește în fiecare geantă sport
  • Redus de carbohidrați: shake-urile delicioase conțin cel puțin 30% mai puțini carbohidrați decât băuturile proteice convenționale cu zahăr adăugat
  • Creșteți metabolismul: ce mijloace vă vor ajuta să slăbiți? - 30 martie 2020
  • Ulei de măsline - delicios, sănătos și valoros - 11 februarie 2020
  • Extract de semințe de grapefruit - 7 februarie 2020

Notă: Actualizați pe 3 noiembrie 2019 prin intermediul API-ului Amazon Product Advertising. Este posibil ca datele și prețurile să se fi schimbat. Câștigăm comisioane pentru achiziții calificate prin intermediul programului de afiliere Amazon.de.

Biblia rețetelor de slăbit

Sfaturi eficiente pentru lupta împotriva anxietății, anxietății, stresului, depresiei și excitării.