Este o dietă să lăsați pur și simplu carbohidrații pentru a răspunde la întrebare
de Klugscheisser Publicat pe 24 mai 2020 Actualizat pe 5 septembrie 2020
A Dieta carbohidrați pur și simplu omițându-l, poate duce într-adevăr la succesul dorit de a pierde kilogramele? Ar trebui să fie atât de ușor?
Dieta carbohidrați, cum le pot înlocui?
Tentația de a înlocui carbohidrații cu proteine și grăsimi nu duce la rezultatul că kilogramele dispar, ci doar la un schimb de alimente pentru îngrășare. Când vine vorba de carne, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că este carne slabă. La prăjire, există opțiunea de a înlocui grăsimea sub formă de uleiuri sau chiar unt cu apă simplă. Acest lucru are un gust și mai bun cu pui, curcan și bucăți de file slab. Aromele cărnii nu sunt mascate de ulei. Un condiment ușor cu sare și piper subliniază gustul bun al cărnii, iar carnea rămâne suculentă în același timp. Legumele pot fi condimentate cu bulion și ierburi proaspete. Sau încercați să fierbeți legumele în suc de lămâie sau portocală. Dieta cu carbohidrați este din nou distractivă și puteți experimenta arome complet noi.
Ce face ca dieta să omită carbohidrații?
Ingerarea carbohidraților crește nivelul zahărului din sânge. Asimilarea carbohidraților duce la creșterea producției de insulină, care creează zahărul în și în celule. Zaharul care nu este necesar pentru energie devine depozite de grasime in perioadele nefaste. O dietă cu carbohidrați permite organismului să utilizeze aceste depozite de grăsime, mai ales noaptea. Suntem la dieta în somn, ca să spunem așa.
Ce ar trebui să fac fără carbohidrați în dietă?
În dieta cu carbohidrați, în special, ar trebui să evitați zaharurile simple, ușor digerabile, precum cele care se găsesc în limonada dulce sau dulciurile. Desigur, vă puteți delecta cu o bucată mică de ciocolată sau cu un pahar de sifon pentru weekend sau pentru a compensa frustrarea. Dar acestea ar trebui să dispară din meniul zilnic. Chiar și alimentele deosebit de grase, cum ar fi slănina, ar trebui să apară din când în când, iar dulciurile sunt apoi lăsate afară.
Nu trebuie să vă lipsiți de următoarele atunci când dietați carbohidrați:
Fructele sunt, de asemenea, un zahăr și, prin urmare, o sursă de carbohidrați, dar este important pentru o dietă sănătoasă. Fructele oferă organismului nostru minerale și vitamine importante. Produsele din cereale integrale precum pâinea integrală sau orezul și leguminoasele nu ar trebui să dispară complet din dieta carbohidraților. De asemenea, conțin minerale și substanțe nutritive importante de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Cu toate acestea, ar trebui să luăm în considerare la ce oră și în ce cantități sunt consumate aceste alimente. Mai bine să aveți mai multe legume decât o garnitură cu un vas cald. La micul dejun un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe pentru a vă umple. Pâinea cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi proaspete stimulează digestia. Fructele și cerealele integrale sunt, de asemenea, formate din zaharuri mai complexe decât produsele din făină albă sau dulciurile menționate mai sus, ceea ce duce la o creștere mai lentă a zahărului din sânge și, astfel, la un timp mai îndelungat de sațietate. Când dietați carbohidrați, este important să acordați atenție cantității de carbohidrați care este consumată.
Este atât carbohidrații din dietă?
Nu, desigur că nu. Ca și în cazul oricărei alte diete, se aplică următoarele: organismul poate arde doar ceea ce este necesar ca energie. Dacă evit carbohidrații, mai ales seara, astfel încât organismul să poată slăbi în timpul somnului, în care suntem mult mai activi decât cred cei mai mulți oameni, în loc să producem noi depuneri de grăsime, acest lucru poate duce la o scădere. Dacă acest lucru este suficient atunci pentru un sentiment de realizare rămâne discutabil. Prin urmare, o dietă cu carbohidrați fără exerciții fizice sau exerciții fizice funcționează doar la jumătate. Cu cât mai multă energie este utilizată din nou în timpul zilei, cu atât mai bine. În plus, construirea mușchilor este promovată, iar mușchii consumă acum mai multă energie decât celulele adipoase.
Concluzia dietei carbohidrați
O reducere a carbohidraților poate fi găsită și în alte diete, cum ar fi dieta Atkins, dieta Glyx, dieta proteică sau dieta LOGI. Societatea germană de nutriție consideră că dietele în care carbohidrații sunt atât de reduși drastic sunt mai critici, întrucât lipsește un întreg grup alimentar, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Pe de altă parte, această dietă funcționează cu adevărat dacă se observă obstacolele. Acest principiu a fost, de asemenea, folosit pentru o lungă perioadă de timp în dietele care urmăresc greutatea și alimentele. Cei care nu respectă cu strictețe o schimbare a dietei și un program de fitness cu mult sport și exerciții fizice ar trebui, totuși, să aibă răbdare. Dieta cu carbohidrați poate fi chiar distractivă cu rețete delicioase și porții mai mici, deoarece puteți mânca umplutura de legume și altele asemenea, iar rețetele noi aduc varietate în meniu și în palat.
Aici veți găsi rețete și sugestii pentru dieta cu carbohidrați