Este o zi de încărcare o dată pe săptămână în timpul dietei ok (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Am o dietă dură (aproape fără carbohidrați și fără zahăr, precum și - deficit de 500) Dar o dată pe săptămână mă răsfăț cu paste, pizza sau hamburgeri. Poți face față asta o dată pe săptămână?.
3 răspunsuri
Deci nu vei pierde în greutate și, dacă ar trebui să te descurci, vei avea efectul jojo după aceea. Nu ar trebui să urmezi o dietă al naibii, ci mai degrabă să-ți schimbi dieta pe termen lung. În plus, dacă plănuiți pentru un deficit atât de mare, vă încetiniți metabolismul. Și mai mult decât atât. corpul tău intră în modul de economisire a energiei atunci când ai un deficit atât de mare. Adică că metabolismul tău încetinește, corpul tău durează mai mult să ardă și totul se atașează de corpul tău. Dacă vrei cu adevărat să slăbești și să ai rezultate de lungă durată fără să-ți fie foame, atunci îți pot oferi câteva sfaturi. Dar mai întâi, cât de înalt și de vârstă ești? Și cât cântăriți?
Ei bine, în sine nu ar trebui să vă lipsiți. Dar consumul a ceea ce vrei pentru o zi întreagă îți poate strica cu adevărat succesul.
Vă recomand să faceți o masă ieftină de două ori pe săptămână, astfel încât să puteți mânca orice doriți 2 mese pe săptămână. Atâta timp cât ceva nu are 1200 de calorii, nu vă va strica succesul.
dar într-o zi de încărcare dobândești doar un comportament alimentar nesănătos și, prin urmare, poți câștiga în greutate
De aceea, corpul trebuie să aibă ceva ordonat.
Mai ușor . Schimbați-vă dieta și nu o dietă pe care corpul dvs. nu o poate suporta timp de 2 săptămâni.
întrebări similare
În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați și îmi este foame de paste de zile întregi. Dar, din moment ce vreau să evit carbohidrații și nu vreau să mănânc paste, am vrut să întreb dacă tăiței de sticlă ar fi o alternativă „sănătoasă”!?
Sunt bărbat, 19 ani, 189 cm și IMC-ul meu este puțin peste 30% merg pe jos min. 4x pe săptămână la sală și ce crezi?
Ar fi clar dacă mă voi trata cu o porție de tăiței de sticlă o dată pe săptămână?
Multumesc anticipat pentru raspunsuri:)
În prezent sunt la dietă și înainte de coronavirus m-am antrenat de 6 ori pe săptămână.
Voi pierde din nou mușchii pentru că nu mai fac mișcare și dietă acasă?
fac un pic mai mult decât deficitul meu
și încă mai trebuie să mănânc o dietă bogată în proteine în fiecare zi, astfel încât să fie conservată ?
Așadar, am 20 de ani, cântăresc 71 kg fără haine sau am mâncat/băut ceva cu un procent estimat de grăsime corporală de 15-16%, am o înălțime de 178 cm și mă antrenez 5 zile pe săptămână, cu propria greutate corporală și, de asemenea, în sala de sport cu greutăți, alternând mereu . În mod normal, nu acord atenție cantității de grăsimi, proteine și carbohidrați pe care o consum, dar de ieri am început dieta ketogenică, mănânc mai puțin de 20g carbohidrați pe zi, cu multe grăsimi sănătoase (animale și vegetale) și multe proteine. Ați citit câteva articole online și nu sunt cu adevărat un începător când vine vorba de dietă și exerciții fizice.
Dar acum este prima oară la dietă. Am decis dieta ketogenică, deoarece mi-a plăcut cel mai mult stilul meu de viață anterior, cum ar fi fără zahăr, pâine etc.
Pot să postez aici câteva imagini cu dezvoltarea fizică actuală, dacă este necesar. Altfel aș dori să mulțumesc tuturor celor care și-au luat timp să citească toate acestea.
Vă doresc o zi bună. (:
În prezent sunt la dietă și de fapt totul este în regulă, dar săptămâna trecută am avut un atac alimentar, deoarece am mâncat doar 1200 kcal și apoi m-am îngrășat rapid din nou. Ar trebui să mănânc de fapt 2.000kcal conform planului, dar am stat puțin mai puțin pentru că am mâncat mai mult și ieri am avut din nou un atac alimentar, poate că mănânc prea puțin
M-ar interesa părerea ta. Conform ciclului de carbohidrați, ar trebui să mănânci mai puțini carbohidrați în zilele fără antrenament și mai mulți carbohidrați sau mai multe calorii în zilele de antrenament. O dată pe săptămână ar trebui să existe și o zi de înșelăciune, care să asigure că valoarea leptinei crește din nou. Desigur, caloriile sunt calculate și la sfârșitul săptămânii (bilanț caloric) există un deficit de 3500kcal pentru mine, care corespunde cu aprox. Crezi că are sens? Nu că mănânci prea mulți carbohidrați în zilele de antrenament, iar excesul de carbohidrați (când depozitele de glicogen sunt pline) sunt transformate în grăsimi.
Mergi la sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână și antrenează-te cu greutăți în consecință
Am îngrășat foarte mult în faza în vrac și vreau să scap de grăsime, dar nici nu vrem să pierdem nicio masă musculară
Ce imi poti recomanda?
Încep o dietă și urmăresc tot ceea ce mănânc într-o singură aplicație și am un ceas sport care arată câte kcal ard pe zi, aproximativ în medie ard 1500 kcal. Vreau să slăbesc 23 kg și să slăbesc 1 kg într-o săptămână, atunci ar trebui să am un deficit de 1000 kcal în fiecare zi. Ar trebui să mănânc atât cât consum, de exemplu, am ars 1100kcal și pot mânca doar 1100kcal sau aș putea mânca mai mult
Am 16 ani și am următoarea problemă: am slăbit aproximativ 11,5 kilograme în 5 luni. Știu că sună foarte mult, dar da. Sunt în penultima săptămână a dietei, dar mă lovește din ce în ce mai tare: nu pot conta nicio calorie, ceea ce mă epuizează. Din moment ce habar nu aveam câte calorii avea o pizza (comandată) și înghețata mea, am făcut pașii de 10-12 K (un total de 700 Kcal deficit, cred).
Acum mi-a fost foame 7 ore tot timpul și după 4 litri de apă am simțit-o: mi-e foame. Și am deschis o pungă de jetoane. După ce l-am golit, am început să plâng.
Mi s-a întâmplat asta de 2 săptămâni. A doua zi mă pedepsesc de obicei cu abia să mănânc pentru a rămâne cu un deficit de 700 de calorii.
Înainte aș putea să o iau bine, dar sunt pe punctul de a visa la greutate, așa că.
(De obicei mănânc sănătos, dar nu pot urmări ceea ce mă îngrijorează).
Nu sunt supraponderal sau ceva (1,64 m și 45 kg), dar vreau să arăt ca o vedetă K-pop.
Înseamnă înfometare sau cum o fac fără să merg la sală? Sunt student, motiv pentru care nu am prea mult timp, aveți recomandări de antrenament? Nici eu nu vreau să merg la dietă. Fac 3 ore de sport pe săptămână.
Așadar, întrebare: Dacă vreau să slăbesc, exercițiu + nutriție sănătoasă.
Un deficit de calorii ușor face parte din pierderea în greutate.
Dacă mănânc o dietă sănătoasă și mă mănânc plin de fiecare dată când îmi este foame + fac în total 6 ore de sport pe săptămână (3 ore de rezistență, 3 ore de forță) atunci am acest deficit?
să presupun că nu aș face niciun sport (nu este cazul). dacă mănânc apoi sănătos, dar mănânc din plin, de unde să știu dacă am un deficit caloric ușor? dacă mănânc Prea sănătos, nu voi avea un deficit? alimentația sănătoasă nu are sens, nu-i așa?
Îmi place să economisesc bani sau să încerc să mă descurc cât mai puțin posibil.
Mi-am propus acum să cumpăr suficientă hrană pentru doar 20 EUR pe săptămână.
Sare, piper etc. sunt deja acolo. Și alte condimente.
M-am gândit să cumpăr lucruri precum cartofi, paste și orez ca bază.
Poate morcovi și mere (aceste pungi cu 2 kg). are cineva idei?
Vreau doar să încerc, la sfârșitul săptămânii există Call a Pizza. Cu toate acestea, nici să-ți faci propria pizza nu ar trebui să fie atât de scump?
Așa că mă antrenez de mult timp și am construit și mușchii. Dacă îmi încordez brațele sau picioarele, de exemplu, le puteți vedea destul de bine. Dar nu puteți vedea nimic în stomacul meu. Am auzit că, dacă îți calculezi necesarul de calorii pentru corp (adică să nu-l scoți și să nu-l iei) și faci și antrenament cu greutăți, vei construi mușchi cu suficiente calorii, dar vei pierde și grăsime cu micul deficit din exerciții. Este corect? Mi se pare puțin ilogic. Aș vrea să-mi văd pachetul de șase până în vară. De asemenea, sunt gata să iau o dietă sau să fac cardio. (O fac deja de 2-3 ori pe săptămână) Așadar, întrebarea mea ar trebui să intru în deficitul de calorii, oare această teorie pe care am auzit-o sau ceva complet diferit? Și cum să mă hrănesc. În mod normal, 55-60% carbohidrați 25% proteine și 15% grăsimi sau carbohidrați săraci sau ceva? PS: Cântăresc 75 kg la 175cm și am 15
Bună ziua, În primul rând vă mulțumesc în avans pentru ajutor. Și cine răspunde la lucrurile copilărești inutile, vă rugăm să faceți clic pe. Mulțumiri:)
De când urmez o dietă săracă în carbohidrați de câteva săptămâni, am o întrebare oarecum ciudată: Puneți 300g file de piept de pui cu 30ml ulei de măsline într-o tigaie (2 linguri = aprox. 30ml este corect?) Ce mai rămâne după prăjire? Îmi urmăresc zilnic aportul de calorii pentru că vreau să ating un deficit de aproximativ 200-300kcal. Vă rog numai persoanelor care au un indiciu și se ocupă de el:) Vă mulțumim și salutări
Nu pot decide între construirea mușchiului sau definiție, pentru mine: am 18 ani 1,70 m înălțime și în prezent cântăresc 65 kg M-am antrenat regulat de o jumătate de an (antrenament de stradă) și acum z nu atât de des, în prezent fac arte marțiale MMA de 5 ori săptămâna și nu știu dacă ar trebui să construiesc sau să definesc mușchii . Vă rog pentru ajutor de la nebunii de fitness (dacă aveți întrebări doar să comentați) ouh și în prezent fac o dietă sănătoasă cu deficit de calorii.