Este periculos sportul la căldură? Antrenament, medicină sportivă, antrenament de anduranță

Sporturi în căldură? Ne bucurăm când afară este vreme bună. La urma urmei, sportul și antrenamentul sunt mai distractive atunci când soarele strălucește și nu aveți nevoie de mănuși sau pălării. Dar dacă se încălzește prea mult, exercițiile pe căldură pot fi problematice, uneori chiar periculoase. Trebuie să fii atent la acest lucru dacă vrei să faci sport la temperaturi ridicate.

Exercițiu la căldură și la temperaturi mai ridicate

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Acest lucru se aplică și corpului. Organismul nostru are nevoie de ceva timp iarna pentru a se adapta la frig. Chiar și vara este nevoie de ceva timp pentru ca organismul să se adapteze la căldură și climă. De obicei, sunt 10-14 zile până când corpul este "rezistent la căldură". Nu trebuie să exagerați cu antrenamentul atât de mult timp, deoarece în acest timp diferite procese sunt adaptate la temperaturile ridicate.

Exerciții fizice, mișcare și transpirație

Corpul începe să transpire atunci când este exercitat. E un lucru bun. Pentru că transpirația este ceva asemănător sistemului de aer condiționat al corpului. Când transpirația se evaporă pe piele, se creează o răcire prin evaporare. Acest lucru permite corpului să împiedice creșterea temperaturii corpului prea mult și ne pierdem performanța. Cu cât temperatura exterioară este mai mare, cu atât transpirăm mai mult. Chiar dacă multora nu le place să transpire, deoarece este adesea asociată cu dezvoltarea mirosurilor, transpirația este esențială pentru noi și benefică pentru sănătatea noastră.

Apropo, transpirația mult și devreme nu este un semn al unei condiții fizice slabe. Dimpotrivă: pe de o parte, corpul învață să-și pornească aerul condiționat devreme când vine vorba de stres și nu numai când este aproape prea târziu. Prin urmare, oamenii bine pregătiți încep să transpire mai devreme. Pe de altă parte, un corp antrenat secretă mai puțini electroliți prin transpirație și, prin urmare, rămâne productiv mai mult timp. Aerul condiționat funcționează mai economic, ca să spunem așa.

Ce rol joacă pulsul în căldură?

Când este cald, inima noastră trebuie să lucreze mai mult pentru a menține temperatura corpului central la 37 de grade Celsius. Deoarece corpul nu trebuie doar să alimenteze mușchii cu sânge, ci și pielea. Sângele transportă apoi căldura generată de mușchi la suprafață. Pentru ca acest lucru să se întâmple în același timp, inima trebuie să pompeze mai mult sânge și, prin urmare, să bată mai des. De aceea, pulsul este accelerat și atunci când este cald. În consecință, performanța este ceva mai mică.

Dacă vă antrenați cu un monitor de ritm cardiac, ar trebui să aveți în vedere acest lucru atunci când vă planificați antrenamentul și, de exemplu, să nu vă antrenați în căldura de la amiază. Cu cât devine mai cald afară, cu atât valorile pulsului se deplasează în sus. În același ritm puteți glisa de la bază la zona de dezvoltare. În această privință, este mai bine să o luați ușor și să vă ascultați corpul în locul monitorului de ritm cardiac.

Sfaturi eficiente pentru antrenament la căldură

Amânați antrenamentul dimineața sau seara. Aici temperatura și nivelurile de ozon sunt cele mai scăzute. Chiar dacă soarele ar fi atins vârful la 12 amiază, ar dura încă câteva ore până când nivelul ozonului va atinge vârful. Nu este cazul până în jurul orei 16:00/17:00. Nu ar trebui neapărat să faceți mișcare în acest moment al zilei.
Bea mai mult. Deoarece transpiri mai mult la căldură, corpul tău are nevoie și de mai multe lichide. Dacă urina este transparentă sau galben deschis, ați băut suficient. Pe de altă parte, dacă este întuneric sau începe să miroasă, există riscul de deshidratare. Puteți face fără lichide timp de aproximativ o oră în timpul exercițiilor. Dacă vrei să te antrenezi mai mult, ar trebui să iei o băutură cu tine.
Fii atent la hainele tale. Este mai bine să purtați haine funcționale ușoare și o pălărie. Țesătura trebuie să fie respirabilă.
Exercițiu la umbră, dacă este posibil.
Acordați atenție protecției solare adecvate. Trebuie să rețineți că majoritatea produselor durează aproximativ 20 de minute pentru a fi protejate complet.
Dacă vă simțiți amețit, dureri de cap sau frig, încetați imediat antrenamentul, găsiți un loc umbros și beți o băutură.

Christian Riedel

Sfatul cărții noastre de la echipa de redacție

Durerea sciatică și sindromul piriformis

Experții mondiali de instruire Katharina Brinkmann și Nicolai Napolski au scris primul ghid care se ocupă în mod specific de această boală.

Autorii nu au compilat doar cele mai importante informații despre fundal și dezvoltare, ci și Concept de exerciții special adaptat la sindromul piriformis care introduce tehnici simple și eficiente pentru a vă ajuta să întindeți mușchiul scurtat, să întăriți centura pelviană și să corectați o postură slabă. Acest lucru vă va învăța cum să tratați singur sindromul piriformis, astfel încât durerea dvs. să fie în curând un lucru din trecut.

Puteți utiliza cartea de auto-ajutor chiar aici, în magazin sau pe amazon a comanda.