Este posibil din punct de vedere fizic să aveți un deficit caloric și 5 kg în greutate timp de o lună
Este posibil din punct de vedere fizic să ai un deficit caloric timp de o lună și să câștigi 20 de kilograme în timp ce ții dieta?
Mănânc în jur de 1500-2000 de calorii pe zi și ar trebui să consum cel puțin 3500 de calorii, deoarece înot viguros o oră pe zi sau mai mult.
Realist, ar fi trebuit să slăbesc aproximativ 5 până la 6 kilograme luna aceasta, dar în schimb am câștigat cinci kilograme! Ce înseamnă exact asta? Am luat 5 kilograme de mușchi? Da, obișnuiam să fac exerciții serioase și cred că talia mea nu a crescut în acel timp și ar fi putut scădea ușor. Am 6 2 ani și aveam 100 de lire sterline când am început și acum am 105.
Sunt puțin confuz, pentru că este destul de extrem!
răspuns
Orice boli care duc la retenție excesivă de apă pot duce la creșterea în greutate (inclusiv multe boli) sau boli care duc la obstrucție intestinală. Acestea sunt două exemple.
Poate că și sarcoplasma lichidă din mușchii tăi a crescut. Nu este nevoie de calorii pentru a crește cantitatea de apă stocată în mușchi, ceea ce se adaugă și greutății tale.
Efortul crescut este la fel de responsabil pentru hipertrofia sarcoplasmatică ca și pentru hipertrofia miofibrilă. Practic, corpul tău compensează stresul suplimentar prin creșterea dimensiunii capilarelor care furnizează mușchii, astfel încât să obțină mai multe lichide și, prin urmare, mai multă energie. Când apar astfel de perioade recurente de traume, cum ar fi în timpul sesiunilor de exerciții fizice regulate, corpul declanșează sarcoplasma pentru a stoca și a stoca mai mult glicogen și ATP pentru o utilizare viitoare ca energie pentru a satisface aceste cerințe.
Cu un deficit caloric mic și un mic câștig în greutate, este posibil să se mărească retenția de apă în organism. Cineva ar fi putut pierde un kilogram de grăsime, dar a câștigat un kilogram și jumătate de apă, poate o parte din ea sub formă de mușchi.
Dar nu este posibil să se mențină cu un deficit caloric semnificativ în timp.
Așadar, există două opțiuni: fie mănânci mai multe calorii decât crezi, sau arzi mai puține calorii decât crezi. Ambele sunt complet posibile, ratele metabolice variază foarte mult de la o persoană la alta, astfel încât „calculatoarele” pe care le găsiți online sunt doar „medii generale”.
Este posibil să vă măsurați direct consumul de calorii. Cea mai simplă metodă este apa cu etichetă dublă. Beți o cantitate de apă măsurată cu atenție, care conține atât izotopi de hidrogen, cât și oxigen, iar o săptămână mai târziu prezentați o probă de urină pentru analiză spectroscopică. Rezultatele vă spun destul de mult (+ - 2-4%) câte calorii ați ars în acea săptămână.