Este posibil să câștigi 1,5-2 inci pe brațe și 2 inci pe piept fără proteine adăugate -
De curând am început să mă antrenez și antrenorul meu de la sală mi-a dat următorul plan de dietă imediat ce am ajuns la el:
După cum puteți vedea, majoritatea articolelor sunt mese zilnice normale (sunt indian și meniul este în mare parte mâncare indiană). Încerc tot posibilul să urmez acest plan. Deoarece sunt intolerant la lactoză, am înlocuit laptele cu laptele de soia. Intenția mea de a merge la sală a fost simplă - exercitarea pentru a mă menține în formă (și pentru a-mi menține stomacul plat). Dar când am văzut alți oameni acolo, m-am motivat și mi-am întrebat antrenorul cum am unul Ar trebui să strângeți câțiva centimetri pe piept, un centimetru pe biceps și un sfert până la trei sferturi de centimetru pe antebrațe . El a sugerat imediat să ia suplimente proteice. L-am văzut pe verișorul meu (care era destul de culturist în adolescență), care acum are un corp flasc, care crede că este rezultatul utilizării anterioare a suplimentului. Nu vreau să mi se întâmple asta. Acum, după aproximativ 4 luni de exerciții fizice regulate, am câștigat aproximativ jumătate de centimetru pe piept și biceps și aproximativ un sfert de centimetru pe antebraț. Am primit câteva sfaturi de aici și de aici, dar nimic specific cazului meu.
Cât de dreaptă a avut antrenorul meu? Este dificil să-mi ating obiectivul cu o dietă fără suplimente?
PS: Am 27 de ani, 170 cm înălțime și 58 kg.
răspuns
Proteinele construiesc de fapt mușchii, astfel încât va fi dificil să adăugați masă fără un aport adecvat de proteine. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să luați suplimente proteice dacă dieta dvs. satisface în mod adecvat nevoile dvs. de proteine în timpul exercițiilor. Ar trebui să încercați să obțineți mai întâi aportul de proteine din surse alimentare și abia apoi să le suplimentați atunci când altfel nu par să vă satisfacă nevoile.
Bănuiesc că vărul tău are mai mult de-a face cu a nu mai exercita decât să consumi suplimente proteice.
Pentru a răspunde la întrebarea ta. Probabil că veți câștiga mușchi în această dietă. Cred că aportul de proteine recomandat este de 1,5 grame pe kilogram pentru a construi mușchi. Dieta ta te-a adus la 95 de grame atunci când a fost calculat corect, deci, da, nu este nevoie de proteine praf.
Trebuie să fiu sincer. În timp ce vă aplaud eforturile de a mânca corect și de a construi mușchi (și de a rămâne în formă/de a vă forma), cred că ați putea fi surprins de ceea ce ar putea face o dietă echilibrată și sănătoasă .
Lansarea unei diete axate pe laser pentru a atinge un obiectiv este de obicei un drum al eșecului. Nu spun că este imposibil sau că nu va funcționa, dar mai întâi ți-ai dat atâtea reguli: cel puțin 19 din fiecare element de meniu pe care îl mănânci în fiecare zi. Odată ce ați rupt una, în general este doar o chestiune de timp înainte ca alții să cadă. Acesta este un fenomen destul de bine documentat în lumea slăbirii. Există puține motive să credem că ar fi mult diferit în lumea creșterii în greutate.
Cu alte cuvinte . V-ați limitat la TOATE mâncarea de pe acest pământ, cu excepția celor 19 elemente din meniu (23 dacă numărați OP-urile) care v-au fost puse la dispoziție. Cât durează să încalci regulile?
O dietă bogată în carne, legume, fructe și OMG SĂNĂTOASE, da - cerealele integrale și eventual suplimentul ocazional de proteine nu pot fi distinse de dieta ta planificată în prealabil (în ceea ce privește cât câștigi) - mai ales când te îmbarc în călătoria ta de fitness. Odată ce ați început să obțineți câștiguri și să vă respectați regimul de exerciții, aș putea lua în considerare adoptarea unei „diete de câștig” mai stricte.
Mai întâi, demonstrați-vă că sunteți gata să depuneți eforturi pentru a obține aceste profituri. Între timp, concentrează-te pe unul sănătos, o dietă bine rotunjită și veți fi mult mai bine.
Ați avut și vreo contribuție la acest plan sau a fost ceva ce a inventat instructorul dvs. pentru dvs.? Motivul pentru care îl întreb este că antrenorii au obiceiul de a alege elemente din meniu pe care ȚI place să le mănânci - nu ceea ce îți place să mănânci. Un antrenor mi-a spus odată să mănânc trei ouă fierte pe zi. Sună grozav, dar urăsc ouăle fierte. Cu pasiune. Cât timp mi-a luat să mă opresc?
In cele din urma . Vărul dvs. este probabil „flasc” din cauza creșterii grăsimii corporale, nu a suplimentelor. În funcție de tipul de „suplimente alimentare” pe care le lua, este posibil ca acestea să fi cauzat o parte a problemei, dar probabil nu din praf de proteine.
Nu te abține să nu te uiți la vărul tău. Toată lumea are un tip de corp diferit.
Concentrați-vă pe ceea ce doriți să realizați și urmăriți-vă progresul pentru a vedea dacă ajungeți acolo. Aș rămâne la planul de dietă și aș vedea cum progresezi. Dacă lucrurile nu funcționează după câteva luni, puteți schimba sau crește aportul de proteine.
Nu cred că planul tău de dietă se potrivește culturismului. Acest plan de dietă constă în alimente zilnice pe care le consumă toată lumea. Pentru a adăuga centimetri corpului tău, trebuie să te concentrezi pe alimentele care adaugă greutate corpului tău. Alegeți alimente bogate în calorii, proteine și carbohidrați. Există numeroase planuri de dietă disponibile pe internet care vă vor ghida în funcție de nivelul țintă.
De îndată ce ați terminat cu planta de dietă, vă stabiliți și planul de antrenament. RIDICAREA GREU!