Este posibil să slăbești fără să renunți la revista Articol
Indiferent dacă sunt „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”: Celor care mănâncă conform acestui principiu li se permite să consume pizza sau săruturi de ciocolată - și se presupune că oricum slăbește.
Postat de: Redaktion în Diete 9 septembrie 2010 0 1.789 vizualizări
Conceptul cu conținut scăzut de grăsimi este concludent, nu este nevoie să mănânci suficient și sunt permise mici delicii. Pe baza faptului că un gram de grăsime conține kilocalorii noi, în timp ce un gram de carbohidrați sau proteine conține doar patru kilocalorii, consumul de grăsime este pur și simplu limitat. Și până la maximum 30 la sută din cantitatea totală de calorii.
Cu toate acestea, nu trebuie să mori de foame, deoarece alimentele bogate în carbohidrați și bogate în proteine sunt încă permise - atâta timp cât conținutul de grăsime se încadrează în intervalul specificat.
Așa numeri grăsimea
Dacă doriți să încercați principiul cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să faceți calculele și să nu vă fie frică să studiați informațiile nutriționale pe toate alimentele. Regula simplă pentru calcularea grăsimii este: Înmulțiți conținutul de grăsime al alimentelor cu 30. Este valoarea mai mică decât cantitatea declarată de calorii? Apoi Bon Appetit.
Calculul probei: 100 ml de supă Bihun din cutie poate conține 1,4 g grăsime și 41 kcal. Conținutul de grăsime înmulțit cu 30 rezultă în 42% - deci această supă Bihun este din păcate tabu.
Prea puțină grăsime - foarte foame
Saturați inițial Conținut scăzut de grăsimi excelent și cei care altfel nu consumă caloriile de grăsime salvate vor pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, cei care taie grăsimea prea riguros din meniu se vor confrunta în curând cu o nouă problemă: pofta de mâncare.
Motivul pentru aceasta este simplu: dacă corpul este alimentat în mod constant cu prea puțină grăsime, îl asociază cu foametea și cere - sub formă de pofte - energia necesară. Oricine reflexează lopeți în carbohidrați de tot felul, tot nu va fi plin.
Corpul tânjește grăsime și nimic altceva nu va satisface pofta. Prin urmare, se recomandă consumul zilnic de grăsimi vegetale de înaltă calitate. Deci, metabolismul grăsimilor funcționează fără probleme și atacurile de foame temute nu apar.
Conținut scăzut de grăsimi ca concept nutrițional permanent
Nu este nimic în neregulă cu o dietă permanentă bazată pe principiul cu conținut scăzut de grăsimi, atâta timp cât obțineți acizi grași valoroși. Cu toate acestea, modul în care funcționează dieta cu conținut redus de grăsimi în viața de zi cu zi depinde de modul în care este combinată. Este important să aveți un meniu sănătos și variat.
Carbohidrații întregi sunt cel mai bine combinați cu proteine pentru o sațietate optimă și un nivel constant de zahăr din sânge. Pizza & Co sunt permise doar ca o ocazie.
Consumul dozat de acizi grași polinesaturați și mononesaturați, de ex. B. sub formă de nuci și semințe oleaginoase neprăjite, uleiuri vegetale presate la rece și pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece acesta este singurul mod în care organismul primește efectiv toate substanțele vitale de care are nevoie. Atacurile foamei nu au nicio șansă - și nici kilogramele în exces.
Evaluează acest articol!
Ți-a plăcut acest articol? Atunci spune-ne doar părerea ta.