Este posibilă pierderea în greutate fără cardio

Medicul meu m-a sfătuit să nu fac alergare, exerciții de dans care îmi încordează picioarele din cauza unei boli de picioare. Fiind în pat de aproape o lună și apoi trăind un stil de viață foarte sedentar, m-am îngrășat mult. Poți pierde în greutate fără cardio? Dacă da, vă rugăm să sugerați câteva exerciții.

În plus, este mult mai ușor să luați mai puține calorii decât să le „ardeți”. Pentru a clarifica acest lucru, bagelul mediu are 250 de calorii, ceea ce înseamnă o plimbare de aproximativ 50 de minute (180 de kilograme de persoană, ritm de 3 mph). Adică serios, ce este mai ușor de făcut: mergeți o oră sau nu mâncați un covrig?

Pentru cei care doresc să slăbească, se aplică următoarele priorități:

Dietă. Mai puține calorii decât este necesar.
Antrenament de forță. După cum s-a menționat în studiul de mai sus, creșterea ratei metabolice bazale este mult mai relevantă pentru oricine nu este cel mai activ sportiv de rezistență.
Activitate aerobă, cunoscută și sub numele de "cardio".

În cazul tău, accentul meu ar fi să îți controlez dieta. Acest lucru vă va reduce greutatea corporală, ceea ce vă va facilita mișcarea. Începeți să vă uitați la antrenamentul cu greutatea corporală (inclusiv yoga) împreună cu medicul dumneavoastră și mergeți de acolo.

6 luni) rezultate indiferent de dieta lor. Etapele inițiale ale ridicării sunt aproape singura dată când poți pierde grăsime și construi mușchi.

Înot. Înotul este întotdeauna. Este blând cu articulațiile și oasele și este atât un exercițiu cardiovascular, cât și un exercițiu de forță.

În caz contrar, pentru a slăbi, trebuie să fii atent la dieta ta. Amintiți-vă, pierderea în greutate se întâmplă atunci când, în timp, caloriile arse sunt mai mici decât caloriile arse.

Este mai greu să slăbești fără să te miști. Veți pierde în greutate numai dacă ardeți mai multe calorii decât consumați. Când ești sedentar, metabolismul tău încetinește. Puteți arde mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Dacă ai câștigat mult, consumi multe calorii. Începeți cu o alimentație sănătoasă - legume și conținut scăzut de grăsimi. O dietă sănătoasă are mai puține calorii și, de asemenea, ajută la menținerea metabolismului. Au exerciții de înot și brațe. Ai putea face o bicicletă staționară?

Sunt de acord cu antrenamentul cu greutăți și controlul dietei sugerat de @eric.

Pentru a face acest lucru, yoga are câteva tehnici de respirație numite pranayams. Acestea sunt tehnici de ședere și respirație care susțin sinergic corpul. Brasthikriya, Kapalbhati și Anulom Vilom sunt câteva dintre tehnicile pranayam din literatura yoga.

Aș sugera să găsiți câteva videoclipuri YouTube pentru acesta.