Este rău să mergi pe burtă plină - mănâncă înainte de a fugi
Cum te descurci înainte să alergi? Alerg mai ușor fără nimic în stomac, dar am mai multă energie și putere atunci când mănânc. Ce este cu adevărat cel mai bun acolo?
Aceste întrebări sau întrebări similare apar în mod regulat în Grupul Facebook „În cele din urmă mai mult sport” pe. Și din propria mea experiență știu prea bine că a mânca înainte de a fugi este întotdeauna unul dintre aceste lucruri.
Motiv suficient pentru a ajunge la fundul problemei cu tine.
După câteva minute regret decizia mea. Astăzi nu se poate vorbi despre alergarea ușoară. Cu toate acestea, îmi contin antrenamentul, iar ultimele metri sunt deja foarte dificile pentru mine.
Halucin de ciocolată și urși gumosi și mă străduiesc să mă târăsc. 😉 Când ajung acasă, scotocesc mai întâi sertarul cu dulciurile. Înainte ca conținutul frigiderului să creadă în el ...
Cunoașteți o astfel de situație? Hipoglicemia nu numai că duce la o lipsă de performanță la antrenament, ci și direct la ciocolată și co. După antrenament. Nu neapărat ceea ce ai vrut de fapt să realizezi, corect?
Ar trebui să mănânc înainte să fug?
Ceva Mănâncă înainte de a fugi are avantaje, dar și câteva dezavantaje. Să le aruncăm o privire mai atentă.
Dacă mănânci cel puțin ceva înainte de antrenament, vei avea mai multă energie în timp ce alergi. Nivelul zahărului din sânge nu se află în subsol și vă crește performanța în consecință. Pentru mine, principalul argument este să mănânci înainte de a alerga dacă vrei să-l faci mult mai obositor în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, dacă exagerați cu mâncarea pre-antrenament, beneficiile vor fi inversate. Un stomac plin nu-i place să alergi, pentru că organismul tău este acum ocupat cu digestia. Dacă alergi oricum, greața nu este rareori rezultatul.
Apoi, este faimoasa comă de supă - după o masă lungă, toți simțim mai mult să dormim decât să alergăm. Și asta durează câteva ore.
Cât de mult ar trebui să treacă după masă și înainte de alergare?
Recomandarea mea: Ultima masă importantă ar trebui să fie în urmă cu aproximativ trei ore. Dacă mâncați regulat pe tot parcursul zilei, nu numai că reduceți riscul de hipoglicemie, dar aveți și mai multă energie pentru exerciții. Deci, este mai bine să luați 4-5 mese mici în loc de doar două mese mari, așa cum fac mulți. Cel puțin din punct de vedere sportiv, alegerea mai bună - în ceea ce privește lucrurile Slăbi poate arata altfel.
O mică gustare continuă până cu câteva minute înainte de start. Evitați să consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi produse din cereale integrale. Acestea durează prea mult timp pentru a fi digerate. De asemenea, gustările bogate în grăsimi nu sunt potrivite.
Ceea ce se potrivește în schimb este în această listă:
6 alimente care se potrivesc perfect înainte de alergare
Banana este clasicul printre alimentele sportive naturale. Nu degeaba banana este disponibilă și la stațiile de alimentare în timpul alergării la evenimente de alergare mai mari. Dacă nu-ți plac bananele, pepenii sau nectarinele funcționează foarte bine. Practic orice contine mult lichid si putin acid.
- Periuţă
Un astfel de smoothie nu este doar delicios, ci și o gustare perfectă înainte de alergare datorită lichidului său. De altfel, acest lucru se aplică și pulpei de fructe sau altele asemenea.
Ar trebui să preferați un smoothie de casă în loc de smoothie făcut industrial. Aceasta este singura modalitate de a fi sigur de ceea ce este în smoothie. Sfat suplimentar: O lingură de fulgi de ovăz crește semnificativ valoarea nutrițională, dar aveți grijă la cantitate. O lingură este absolut suficientă.
Un alt sfat: fii atent cu alimentele acide. Mere, ananas, kiwi & Co. - unii o pot lua, alții deloc.
- Paine prajita cu miere sau dulceata
Dacă mai aveți aproximativ o oră înainte de antrenament, o mică pâine prăjită cu miere sau gem este, de asemenea, o opțiune bună. Pâinea prăjită ar trebui să fie făcută din făină albă, deoarece este mai ușor de digerat și oferă carbohidrați mai rapizi (și mai scurți).
Apropo - acest lucru în legătură cu banana este, de asemenea, un mic dejun perfect înainte de competiția de alergare. Dar, în mod ideal, cu două ore înainte de cursă.
- Fructe uscate
O mână de fructe uscate este alternativa perfectă pentru o gustare de alergat - înainte și chiar în timpul unei alergări lungi. Deci, dacă nu aveți chef să utilizați gel & Co. sau pur și simplu nu îl puteți tolera, atunci folosiți în schimb uscat (și neindulcit) Mango *, Prune *, Caise * sau Datele *. Sfat: atunci când sunt cumpărate într-un pachet de depozitare, acestea nu sunt la fel de scumpe ca în pachetele mici de supermarket.
- Băuturi gel și iso
Dacă trebuie să mergi repede și nu ai niciuna dintre alternativele naturale menționate, atunci poți folosi desigur și gelul sau bara. Mai bine decât să călcați în preajmă cu o dispoziție proastă și fără energie.
Dar atenție - gelurile și barele sunt bombe cu energie pură și, prin urmare, pline de zahăr. Aceasta este tocmai rațiunea lor de a fi. Apropo, îmi plac gelurile de la Powerbar și mai ales acolo Aroma lamaie-lime *. Îmi plac ca niște bare barele de stâncă foarte gustoase * .
- apă
Desigur, apa nu este un aliment în sensul strict al cuvântului și nu are calorii. În consecință, nu vă oferă mai multă energie. Dar ai totuși senzația că ai ceva în stomac, iar apa nu este mai puțin importantă în sport.
Cu o scurtă sesiune vă puteți salva bine în timp cu unul sau celălalt pahar de apă. Dacă este mai intens, atunci luați una dintre alternativele menționate mai sus.
Mitul sobru al cursei - ce este?
Știi antrenament pe stomacul gol?
Dacă da, probabil că ați auzit de rezultatele impresionante din alergările sobre, nu-i așa? Internetul este plin de entuziasm și glorificare cu privire la acest subiect.
Antrenamentul la post este un adevărat rapel pentru arderea grăsimilor este cel mai simplu (și cel mai evident) lucru de făcut. Dar sunt aceste povești adevărate sau, mai degrabă, ceva pentru domeniul fabulelor și legendelor?
Dacă ați răspuns „nu” la întrebarea de mai sus, probabil că ar trebui să vă dau o explicație. Antrenamentul sobru sau alergările sobre sunt alergări care se desfășoară dimineața fără mic dejun imediat după ce te-ai ridicat.
Ideea din spatele acestui lucru este că dimineața nivelul zahărului din sânge va fi scăzut. Corpul dumneavoastră nu a primit energie de mult timp și, prin urmare, sunt disponibili doar puțini carbohidrați disponibili rapid. Deci, dacă stomacul tău este gol, corpul tău trebuie să cadă pe rezervele de grăsime destul de repede.
Corpul tău trăiește în epoca de piatră
Sună bine nu? Dar este asociat cu unele dificultăți. Corpul tău este inteligent și își amintește acest lucru atunci când mergi la rezerve. Dacă te antrenezi regulat sau prea intens în această stare sobră, corpul tău își folosește toată energia pe sistemele presupuse care susțin viața. Rezultatul este o scădere a performanței și amețeli - oricine a fost vreodată flămând în timpul antrenamentului știe asta cu siguranță.
Corpul nostru este încă evolutiv în epoca de piatră și nu știe că trăim vremuri de abundență și că este intenționat un antrenament sobru. El presupune că de fapt trebuie să mori de foame. Și tocmai aici se află iepurele în ardei.
Așa funcționează antrenamentul de post
Dacă alergi încet și cu intensitate redusă, te poți antrena foarte bine pe stomacul gol și îți poți arde rezervele de grăsime. Dar foarte puțini alergători - și mai ales începători - nu aleargă în intervale atât de scăzute de intensitate. Am descris tot ce trebuie să știi pe tema „mersului încet” și de ce este atât de important.
Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. devine mai intens sau mai lung, energia nu mai este suficientă. Corpul tău accesează acum alte magazine (proteine, aminoacizi), iar cel târziu devine foarte greu. Omul cu ciocanul este garantat că pândește în colțul următor pentru tine.
Așadar, Summasumarum spune că postul poate funcționa minunat dacă aveți o experiență de alergare, nu alergați mai mult de o oră și rămâneți în intervalele de intensitate scăzută pentru cea mai mare parte a alergării dvs.
Unele studii au dovedit că metabolismul grăsimilor poate fi de fapt antrenat și astfel optimizat. Corpul tău învață să facă față rezervelor limitate. Alergătorii cu experiență și ultra-alergătorii jură de el dintr-un motiv.
Performanță mai bună în. Cu toate acestea, un astfel de antrenament nu a dovedit încă competiția. Cu toate acestea, ar trebui să treceți peste o oră sau chiar antrenează-ți ritmul, este întotdeauna recomandată o gustare înainte de antrenament.
A, și dacă crezi că vei slăbi mai repede antrenându-te pe stomacul gol, din păcate va trebui să te dezamăgesc. Este de fapt un mit.
Mănâncă înainte de a alerga: obiectivul tău de exercițiu îți afectează dieta
Dacă vrei să slăbești, poți face absolut fără una sau cealaltă masă înainte de alergare. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți performanțe maxime, motorul dvs. trebuie alimentat și cu energie. Corpul tău are nevoie de energie pentru a se descurca bine în antrenament, și asta este în primul rând din alimente.
Apropo, băuturile energizante și băuturile energizante sunt doar alternative pe termen scurt. De cele mai multe ori, efectul revigorant scade semnificativ după o perioadă scurtă de timp și nivelul zahărului din sânge și astfel energia ta se precipită mai adânc în pivniță. Deci exact opusul a ceea ce ai vrut de fapt să realizezi.
La fel ca în multe lucruri, se aplică următoarele: Obiectivul dvs. de antrenament vă afectează și comportamentul atunci când mâncați înainte de a alerga.
De altfel, acest lucru se aplică nu numai mesei chiar înainte de alergare, ci și celei dinaintea ei. A fi în mod constant într-o lipsă extremă de calorii nu va aduce beneficii performanței dumneavoastră în antrenament. De aceea, dietele și exercițiile fizice merg împreună într-o măsură foarte limitată.
Pentru că, de fapt, se poate determina: Un stomac constant flămând nu-i place să meargă.
Și asta se aplică tuturor individualității pe care noi, oamenii, mai presus de toate în domeniul nutriției au pentru fiecare sportiv.
Da, și în cele din urmă nu contează doar ceea ce mănânci înainte de alergare, ci și ceea ce după aceea. Dar acesta este un alt subiect ...