Este recomandat să luați o gustare la; maturitate
Deveniți adulți, suntem uneori nostalgic după gustările din copilăria noastră. Uneori ne îndrăgostim de un eclair de ciocolată când trecem în fața unei brutării după muncă ... și apoi ne simțim vinovați, de exemplu. Este recomandat să luați o gustare ca adult ? Când este recomandată o gustare ? Dieteticianul nostru Alexandra Murcier face bilanțul întrebărilor sale în special pentru DocteurBonneBouffe.com.
Gustare: o masă esențială pentru copii și adolescenți
copii și adolescenți, care sunt în faza lor de creștere, au nevoie de o gustare suplimentară în timpul zilei pentru acoperă nevoile lor nutriționale.
Și dintr-un motiv întemeiat: un adolescent în creștere, de exemplu, are nevoie de mai multă energie decât o femeie însărcinată (2300 kcal, în medie, pentru o femeie însărcinată în trimestrul 3, în comparație cu 2550 kcal, în medie, pentru o adolescentă de 12-17 ani.! aceste contribuțiile sunt acoperite fără a fi nevoie să serviți mese prea mari, introducem o gustare.
Și adulții atunci ?
Noi, adulții cu o dieta echilibrata, A greutate stabilă si un activitate fizică normală, nu avem nu prea ai nevoie de o gustare, dacă nu pentru plăcere (concept care nu trebuie trecut cu vederea deoarece mâncarea și plăcerea trebuie să meargă mână în mână). Dar această mică plăcere trebuie să rămână excepţional, pentru că s-ar putea pe termen lung promovează creșterea în greutate, mai ales dacă gustarea în cauză este bogată în zaharuri și dezechilibrată.
Dar, sunt câteva situații speciale în care a lua o gustare este recomandat cu tărie. Care? Răspunsuri în următoarea greutate.
Când este recomandat să luați o gustare ?
# 1 în caz de sarcină
În primul rând, dacă ești gravidă, și mai ales în al treilea trimestru de sarcină !
Într-adevăr, nevoile nutriționale ale femeii însărcinate cresc (în special în ceea ce privește nevoile de proteine și calciu). O gustare care constă dintr-un produs lactat (cum ar fi iaurtul) ajută la acoperirea acestor noi nevoi de calciu, care sunt relativ importante.
# 2 În caz de activitate fizică semnificativă
Dacă aveți un activitate fizică semnificativă (de exemplu, o clasă sportivă) la sfarsitul zilei. În această configurație, luați o gustare 1h la 1h30 înainte de începerea sesiunii sportive evita-i hipoglicemie și vă va permite să aveți toată energia de care aveți nevoie pentru a fi la vârful performanței !
În ce ar trebui să conste gustarea ta? Această gustare ar trebui să conste din glucide, care sunt „combustibilul” creierului și al mușchilor noștri. Luați în considerare includerea unui băutură la gustarea ta pentru a te menține hidratat. Bilele energetice sunt o opțiune excelentă de gustare! Adesea alcătuite parțial din migdale, nuci sau chiar alune, sunt o gustare bună, deoarece aceste alimente sunt bogat în magneziu, esential pentru evita crampele în timpul practicii sportive.