Este sigur să mănânci ananas în timpul sarcinii?

Cuprins:

În timpul sarcinii, femeile evită să consume anumite alimente, cum ar fi ananasul și papaya, deoarece se tem că căldura generată de aceste fructe ar putea duce la avort spontan. Dar aceste temeri se bazează pe cercetarea științifică? MomJunction vă va ajuta să înțelegeți cât de sigur este să aveți ananas în timpul sarcinii.

Este sigur să mănânce ananasul în timpul sarcinii?

Da, este sigur să includeți ananasul în dieta dvs. (1). Consumul de una până la două căni pe săptămână este sigur și are efecte benefice asupra sănătății dvs. și a copilului dumneavoastră. Supraalimentarea, în jur de șapte până la zece căni pe săptămână, poate provoca probleme. Acest lucru poate crește cantitatea de bromelină din organism, ceea ce poate duce la avort spontan. Puteți utiliza în schimb conserve de ananas sau suc de ananas, deoarece bromelina este îndepărtată în timpul procesului de conservare (2) .

Beneficiile ananasului pentru femeile gravide:

Ananasul este bogat în vitamine și minerale care vă vor menține sănătos în timpul sarcinii. Sunt sărace în grăsimi saturate și bogate în fibre, ceea ce le face să aibă o valoare nutritivă ridicată.

1. Vitamina C:

A. Crește imunitatea: Ananasul conține cantități mari de vitamina C, antioxidanții solubili în apă care luptă împotriva daunelor celulare care apar în corpul dumneavoastră și ajută la creșterea imunității în timpul sarcinii.

b. Produce colagen: O cană de ananas conține aproape 79 de miligrame de vitamina C, care promovează producția de colagen. Colagenul este responsabil pentru creșterea pielii, cartilajului, oaselor și tendoanelor bebelușului. O singură cană asigură aproape necesarul zilnic, adică 80-85 miligrame de vitamina C în timpul sarcinii (3) .

2. Mangan:

Mineralul mangan este o enzimă esențială pentru promovarea dezvoltării osoase, pentru oase puternice și sănătoase și pentru prevenirea osteoporozei.

3. Vitamina B1:

Vitamina B1 sau tiamina este utilă pentru buna funcționare a mușchilor și a unui sistem nervos și a inimii sănătoase.

4. Vitamina B6:

Vitamina B6 sau piridoxina este responsabilă pentru producerea de anticorpi și generarea de energie. De asemenea, oferă o ușurare mare de boala de dimineață. Un deficit de vitamina B6 duce la anemie, iar ananasul ajută la formarea de celule roșii din sânge, deoarece conține cantități bune din această vitamină.

5. Cupru:

Ananasul conține, de asemenea, urme de cupru, care ajută la producerea de celule roșii din sânge și la formarea inimii bebelușului.

6. Fibre alimentare:

Este o sursă mare de fibre care este eficientă în ameliorarea constipației. Aceasta este o afecțiune frecventă la începutul sarcinii.

7. Fier și acid folic:

Un ananas proaspăt poate furniza cantități adecvate de fier, care sunt esențiale pentru producerea de celule roșii din sânge și acid folic și ajută la prevenirea defectelor congenitale (4) .

8. Bromelaină:

Bromelina din ananas ajută la combaterea bacteriilor din intestine și la repararea tractului gastro-intestinal.

9. Proprietatea diuretică:

Efectul diuretic al ananasului ajută la eliminarea excesului de lichide din organism. Acest lucru previne umflarea, care este un simptom comun în timpul sarcinii.

10. Tratează varicele:

Majoritatea femeilor însărcinate dezvoltă varice în timpul sarcinii. Varicele din picioare se lărgesc, cataramă și răsucire, provocând durere. Bromelina din ananas reduce acumularea de resturi fibroase pe varice și reduce disconfortul.

11. Îmbunătățește starea de spirit:

Aroma și gustul unic al fructelor îmbunătățesc starea de spirit și redau forța emoțională. Este un fruct sănătos și delicios care vă va ajuta să scăpați de anxietate, depresie și gânduri obsesive.

12. scade tensiunea arterială:

În timp ce sunteți gravidă, aveți probabil tensiune arterială crescută. Bromelina din ananas ajută la subțierea sângelui, scăzând astfel tensiunea arterială. De asemenea, previne formarea cheagurilor de sânge.

Riscurile consumului de ananas în timpul sarcinii:

1. Arsuri la stomac sau reflux:

Dacă aveți un stomac sensibil și un sistem digestiv slab, evitați ananasul. Acizii din fructe pot provoca arsuri la stomac sau reflux.

2. Avort spontan:

Conform sănătății mamei și a copilului - aspecte interdisciplinare În cartea „Perspectiva sănătății globale” una ananas excesiv bromelina- Conținutul din corp crește, care afectează colul uterin și provoacă avort spontan sau travaliu prematur. De asemenea, provoacă vărsături, erupții cutanate și contracții uterine în primul trimestru.

3. Zaharuri bogate:

Dacă aveți diabet gestațional, ananasul nu poate fi alimentul potrivit, deoarece nivelurile ridicate de zahăr vă vor agrava starea.

4. Obezitate:

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să evitați consumul de ananas datorită conținutului ridicat de calorii.

5. Diaree

Prea mult ananas poate agrava bromelina și poate duce la diaree.

6. Gingășie:

Consumul excesiv de ananas poate provoca sensibilitate sau umflarea limbii, obrajilor interiori și a buzelor. Acestea dispar după un timp.

Cel mai bine este să evitați ananasul dacă aveți o boală de ulcer, gastrită, risc de avort spontan, coagulare slabă a sângelui și tensiune arterială scăzută.

Prima dată când mănânci ananas în timpul sarcinii este posibil să simți anumite simptome alergice. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă primiți:

Reacții cutanate
Umflături sau mâncărime în gură
Un nas curbat sau un blocaj
astm

Aceste reacții sunt similare cu reacțiile alergice ale latexului sau polenului și apar în câteva minute de la consumul de ananas.

Mituri despre ananas în timpul sarcinii:

La fel ca șofranul, ananasul a fost numit „mâncare fierbinte” și este nesigur în timpul sarcinii. Unii oameni au ideea greșită că există muncă naturală. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație. Ar trebui consumat în cantități excesive pentru a produce muncă.

Cât de ananas poate avea o femeie însărcinată?

Primul trimestru: este mai bine să nu îl includeți în primul trimestru.
Al doilea trimestru: poate fi inclus în dietă în cantități mici. Puteți avea în jur de 50g până la 100g de aproximativ două până la trei ori pe săptămână.
Al treilea trimestru: puteți adăuga porții mici de fructe în fiecare zi. Puteți lua aproximativ 250 g de ananas odată. Din nou, ar trebui să monitorizați dimensiunea porțiunii, altfel șansa de contracții uterine va crește.

Cum să alegi un ananas?

Ananasul oferă beneficii maxime când este proaspăt și copt. Aceste modalități simple vă vor ajuta să alegeți cele mai bune fructe pe care să le consumați.

Ananasul copt are o nuanță moale galben-maro.
Coaja trebuie să fie moale și elastică.
Frunzele de pe coada fructului ar trebui să fie verzi. Frunzele ușor decolorate sunt fine, dar nu iau frunzele cu frunze uscate.
Când atingeți fructele, ar trebui să existe un sunet puternic. Cele mature dau un ton plictisitor.
Fructele proaspete și coapte au un miros plăcut.

Cum pot include ananasul în dieta ta de sarcină?

O ceașcă de felii de ananas proaspăt este o modalitate ușoară și sănătoasă de a adăuga fructele în dieta ta.
Condimentați cotletele de porc la grătar cu ananas tăiat cubulețe pentru o aromă puternică și nutrienți esențiali.
Top salată de spanac de pui sau sandviș de pui la grătar cu felii de ananas.
Aruncați bucăți de ananas proaspăt în iaurt și luați-l dimineața.
Piure de ananas congelat pentru a face un smoothie de fructe.
Puneți chifle mari pe kebab-uri făcute din legume sau carne.
Adăugați fructe cubulețe la o salată.
Feliile proaspete pe grătar fac un desert de vară sănătos.
Tocăm ananasul pentru a face salsa.

Câteva rețete:

1. Popsicle de ananas

Vei avea nevoie

1 ananas proaspăt, curățat și tocat
Lapte de migdale sau nucă de cocos - 1 cană
Mierea - 1 lingură

Congelați bucățile de ananas proaspăt tăiate peste noapte.
Adăugați ananas congelat, lapte și miere într-un blender și amestecați până când vedeți o consistență netedă și groasă.
Se toarnă amestecul de ananas în gheață și se îngheață peste noapte până se instalează.
Rulați fundul matrițelor în apă caldă pentru a obține gheața de ananas.

2. Smoothie de ananas și mango:

Vei avea nevoie

Ananas - 1 cană, tocată împreună cu miezul
Mango - 1 cană, tocată
Suc de portocale - 1 cană
Iaurt de vanilie - ½ cană
gheaţă

Amestecați ananasul, mango-urile, sucul de portocale și iaurtul împreună.
Adăugați niște gheață și amestecați din nou până obțineți o consistență netedă.
De asemenea, puteți adăuga banane, nucă de cocos deshidratată sau orice alt fruct la alegere.

Consultați-vă medicul pentru cele mai bune sfaturi privind consumul de ananas în timpul sarcinii.

Ai avut ananas în timpul sarcinii și ai rupt miturile? anunță-ne.