Esti ceea ce mananci! Alimentație sănătoasă pentru părul plin
Sănătatea părului este direct legată de o dietă echilibrată. Numai nutrienții potriviți asigură părul plin, strălucitor și puternic, care poate sfida toate influențele externe.
Cea potrivită, bazată pe nevoile părului.
. O dietă echilibrată poate chiar preveni și contracara căderea părului. Chiar și cu căderea ereditară a părului, mineralele precum fierul pot avea un efect pozitiv. Puteți citi cum se dezvoltă alopecia androgenetică în acest articol. Aici puteți afla de ce substanțe nutritive are nevoie părul dvs. și de ce alimente le conțin.
De ce are nevoie cu adevărat părul tău?
Părul este format în mare parte din compuși proteici, așa-numitele cheratine. Acestea sunt obținute din proteine care sunt ingerate prin alimente. Dar nu numai proteinele sănătoase sunt esențiale pentru părul frumos, ci și vitaminele și alți nutrienți. Rădăcinile părului, care sunt responsabile pentru creșterea părului, sunt protejate de foliculii de păr. Acestea constau din piele și țesut celular și furnizează rădăcinilor părului tot ceea ce au nevoie.
În cazul malnutriției, aportul de substanțe nutritive către rădăcinile părului este perturbat și părul devine fragil și plictisitor. În timp, rădăcinile părului se ofilesc și pot apărea căderea părului. De altfel, chiar și cu căderea ereditară a părului, foliculul de păr moare în timp, dar acest lucru se datorează faptului că foliculii de păr se îngustează datorită unei hipersensibilități ereditare la testosteron. Prin urmare, alopecia androgenetică nu poate fi oprită doar printr-o modificare a dietei, ci trebuie tratată și în mod specific, de ex. B. cu șampoane cu cofeină.
Pentru a vă susține părul cu alimentele potrivite, este important să știți ce componente ale dietei sunt deosebit de importante pentru părul puternic.
Nutrienți esențiali pentru păr și scalp
Părul vital are nevoie de un amestec bun de substanțe nutritive variate. ABC (vitaminele A, vitaminele B și vitamina C) poate fi o bună punte de măgar pentru interiorizarea unora dintre cele mai importante vitamine pentru părul sănătos. Iar proteinele și mineralele nu ar trebui să lipsească într-o dietă echilibrată.
- Proteine vegetale și animale - fac posibilă creșterea părului
Fără proteine nu există cheratine, fără cheratine nu există creșterea părului. Proteinele sănătoase sunt
esențial pentru un cap de păr sănătos. Atât proteinele vegetale, cât și cele animale sunt adecvate, dar proteinele animale ar trebui consumate doar cu moderare, deoarece acestea acidulează corpul și produc emisii mari de CO2 în producție. Dacă nu doriți să faceți fără proteine animale, ar trebui să acordați atenție calității bune, dacă este posibil.
Alternativele vegetale sunt, de exemplu, leguminoasele precum năutul și linte, diferite tipuri de cereale, nuci și semințe, legume cu frunze și varză, cum ar fi spanac, varză savoy sau varză de Bruxelles și ciuperci.
- Vitamina A - Întărește părul
Vitamina A este, de asemenea, cunoscută sub numele de retinol și oferă suplete părului, astfel încât să poată crește sănătos, fără a se rupe. Același lucru se aplică vitaminelor și proteinelor. Acolo unde este posibil, ar trebui să optați pentru alimente pe bază de plante. Multe tipuri de legume, fructe și cereale sunt adevărate centrale atunci când vine vorba de nutrienți.
Vitamina A se găsește în produsele lactate, dar morcovii, ardeii și caisele conțin și vitamina. O supă proaspătă de caise de vară, de exemplu, este o sursă minunată de vitamina A.
- Vitamine B - Întărește părul
Vitaminele complexului B sunt implicate în mod semnificativ în procesele metabolice ale scalpului și, de asemenea, reglează producția de sebum a glandelor sebum. În cazul pierderii ereditare a părului și a altor forme de alopecie, o circulație lină a proceselor metabolice este deosebit de importantă pentru a se asigura că rădăcinile părului sunt furnizate. Vitamina B7, numită și biotină, favorizează și creșterea părului.
Nucile, produsele din cereale integrale, laptele și carnea conțin vitamine B.
- Vitamina C - Promovează sănătatea
Vitamina C nu este direct legată de sănătatea părului, ci indirect. Deoarece fierul poate fi absorbit și procesat în mod corespunzător de către organism doar prin absorbția fierului în combinație cu vitamina C sau cupru.
Citricele, cum ar fi portocalele sau lămâile, precum și ardeii conțin vitamina C.
- Fier - acționează împotriva căderii părului
Rădăcinile părului sunt alimentate cu oxigen doar de fier, sunt produse diverse proteine, iar celulele sunt alimentate cu energie. Deci fierul este crucial pentru creșterea părului. Fără fier, alopecia este inevitabilă.
Pentru a evita pierderea părului în primul rând, trebuie să vă asigurați că includeți în dietă suficiente legume cu frunze, fructe uscate și fructe de padure.
- Zinc - Crește creșterea părului
Zincul protejează rădăcinile părului, previne inflamația și asigură un scalp sănătos. Sănătatea pielii este, de asemenea, direct legată de sănătatea părului.
Porumbul, nucile și ouăle conțin zinc.
- Cupru - Oferă părului energie
Cuprul este implicat în construirea structurii părului și, de asemenea, promovează absorbția fierului în organism. Cuprul este adesea luat ca supliment alimentar. Ar trebui să discutați aportul cu un medic, deoarece prea mult cupru dăunează organismului.
Năutul, semințele de floarea-soarelui, nucile, cacao și produsele din cereale integrale sunt surse sănătoase de cupru.
Următoarea regulă generală se aplică unei diete sănătoase:
- ½ farfurie cu legume
- ¼ placă de proteine sănătoase
- ¼ farfurie cu carbohidrați sănătoși
- Cantitate mare de grăsimi bune
Dacă respectați această regulă și vă inspirați din fructele și legumele de sezon, veți fi bine aprovizionat cu vitamine și alți nutrienți. Dacă tot suferiți de căderea părului, este posibil ca dvs., ca multe alte persoane, să fiți afectați de căderea ereditară a părului. Un șampon cu cofeină poate ajuta la gestionarea acestui tip de cădere a părului.