Ești un consumator de stres Ieși din ciclul alimentar negativ

Ați dori să depășiți în cele din urmă tendința de a mânca alimente stresante? Ai pofte de mâncare când ești nervos sau stresat? Mâncați prea des și pur și simplu nu vă puteți opri?

Un foarte bun prieten de-al meu, care practic acordă atenție unei diete foarte echilibrate, suferă foarte mult din cauza faptului că trebuie să mănânce, mai ales în timpul stresului și că nu poate ignora această dorință. În mod regulat, el dorește enorm să mănânce chipsuri sau ciugulite seara - mai ales după o zi obositoare la birou. Odată ce pachetul este deschis, el încetează să se hrănească doar de îndată ce ultima firimitură a fost tencuită. După-amiaza în birou, se simte adesea ca dulciurile și cumpără batoane de ciocolată în cantină.

Dacă un fel de mâncare are un gust incredibil de bun pentru el, el nu poate înceta să mănânce, chiar dacă este deja suprasaturat. Mâncarea pare să-l facă să se simtă confortabil. Când este stresat, spune adesea: „Sunt complet hipoglicat. Am nevoie de ceva dulce acum! " și apoi se întinde după cookie-uri, ciocolată sau orice este disponibil. Cu toate acestea, nu se oprește la o singură mușcătură, ci este întotdeauna întregul pachet pe care trebuie să-l mănânce apoi. În vremurile în care este ocupat și stresat, dorința de a mânca este deosebit de pronunțată. În perioadele în care este echilibrat și calm, cu greu are vreo dorință de a mânca nimic în afară de mesele principale și apoi face mult mai mult sport decât de obicei.

De obicei, fiecare dintre noi se bucură să mănânce. Mâncăm când ne este foame și suntem fericiți că are un gust bun și că ne satisface. Pentru unii oameni, totuși, mâncarea creează un sentiment de bunăstare foarte special și, de asemenea, declanșează sentimente pozitive și calmante. Atâta timp cât rămân în echilibru și viața de zi cu zi le oferă bucurie, comportamentul lor alimentar este, de asemenea, în echilibru. Cu toate acestea, dacă părăsiți zona de confort și experimentați un anumit declanșator care vă stresează, dorința de a mânca rapid se instalează, pentru a crea aceste sentimente și securitate plăcute și pozitive.

Dar ce declanșează consumul de stres și cum îl poți depăși? - Declanșatorii alimentației emoționale

Pentru a depăși alimentația stresantă, este important să fiu chiar conștient de situațiile în care simt o dorință puternică de a mânca. Frustrarea sau alimentația emoțională au declanșatori diferiți. Care se aplică la tine?

Mănânc când sunt stresat sau nervos.
Nu pot viziona un film fără să mănânc.
Mănânc când îi văd pe alții mâncând.
Mănânc când trebuie să fac lucruri pe care nu le vreau.
Mănânc când vreau să mă recompensez pentru ceva.
Mănânc când am experimentat ceva grozav.
Mănânc întotdeauna când cineva îmi oferă ceva sau ceva este disponibil.
Mănânc când este timpul normal să mănânc, indiferent că îmi este foame sau nu.
Mănânc când mă plictisesc.
Mănânc când sunt trist.

Odată ce v-ați dat seama care sunt factorii declanșatori (mai ales anumite sentimente), ar trebui să vă întrebați de ce căutați mâncare în aceste situații. S-ar putea să simțiți că este complet normal să mâncați ceva în timp ce urmăriți un film sau când vi se oferă ceva etc. Cu toate acestea, acestea sunt obiceiuri și, prin urmare, vi se par deja complet normale. De regulă, oamenii mănâncă numai când le este foame sau când sunt invitați la un eveniment și au poftă de mâncare sau de tort. Dacă, pe de altă parte, acționați întotdeauna când vi se oferă ceva, ar trebui să luați în considerare motivul din spatele acestuia. Acest lucru ar putea de exemplu B. fie:

Vreau să fac pe plac celorlalți
Nu vreau să fiu nepoliticos (și să vă rog pe alții)
Trebuie să mă adaptez (toată lumea mănâncă, așa că și eu mănânc)
Vreau să îndeplinesc așteptările celorlalți
Nu pot spune nu

S-ar putea să observați deja că în spatele tuturor acestor credințe există o îndoială cu privire la propria voastră valoare. Dacă nu îndrăznești să spui nu, atunci îți dai subconștient altora o valoare mai mare decât tine - pentru că îți ignori propriile nevoi (de fapt nu mi-e foame) pentru a satisface nevoile altora (de exemplu, gazdă, partener) etc.) a satisface. Cel mai probabil ați adoptat deja acest comportament în copilărie și pur și simplu nu a fost posibil să depășiți vechiul tipar de comportament, deoarece în spatele acestuia există credințe ferme (credințe) despre care sunteți sau nu ați fost conștienți.

Motive emoționale pentru alimentația stresantă

Pentru bunul meu prieten din exemplul de mai sus a fost de ex. B. astfel încât a existat o mulțime de certuri în familia sa. Părinții săi au trăit ca niște câini și pisici în continuă controversă și ca un copil care l-au împovărat și l-au modelat incredibil. La mese, însă, a fost liniștit. Și mama lui s-a bucurat foarte mult când și-a mâncat farfuria complet încărcată goală. Cel puțin așa ar putea să o facă fericită cu acest mic gest, dacă mama nu ar experimenta multă bucurie altfel. Și întotdeauna l-a lăudat foarte mult pentru cât de „mâncat” mâncase. Convingerea sa s-a solidificat astfel: „Dacă mănânc bine, mama mea va fi foarte fericită”. Și în cele din urmă supraalimentarea a devenit de fapt un obicei combinat cu credința.

Acum că a crescut, nu mai poate spune nu când i se oferă ceva de mâncare, sau când îi place să urmărească un film seara sau când este stresat. Încearcă să se bucure mâncând - a funcționat pentru mama sa. Deci, în mod inconștient, el aplică acum acest comportament pentru a se face fericit și pentru a ușura stresul.

Ieșirea din tiparul comportamentului alimentar

Dar cum ar putea bunul meu prieten să-și schimbe obiceiurile alimentare și acest tipar în așa fel încât consumul de stres să nu mai fie necesar? Ne-am uitat să vedem când caută ceva de mâncare și care sentiment apoi are în timp ce mănâncă. Am discutat situațiile de alimentație din copilăria sa și am constatat că mâncarea era pașnică și că mâncarea îi oferea un fel de oază de calm în care nu exista niciun argument. În plus, a ieșit că în familia lui credința „trebuie să-i fac pe plac celuilalt”. a fost trăit foarte puternic. Așa că de multe ori și-a reținut părerea pentru a nu-i răni pe ceilalți până când în cele din urmă a devenit din ce în ce mai rezervat și nu a mai știut ce face pentru el însuși și ce face pentru a satisface așteptările celorlalți.

În acest fel a devenit conștient că mâncarea era asociată cu sentimentul de „calmare” pentru el. Și mai ales în perioadele de stres, a încercat să-și găsească liniștea sufletească prin mâncare. Următorul pas a fost decuplarea sentimentului de „calm” de la mâncare. Am găsit alte măsuri calmante pentru momentele de stres pe care le putea folosi de îndată ce au apărut în el sentimente negative și stresante. Astfel de măsuri sunt de ex. B.

vizualizarea unei fotografii/imagini foarte liniștitoare care creează imediat sentimente de calmare a stresului (de ex. plajă, fotografie cu copiii, imagine de vacanță)
Amintirea unui moment foarte plăcut și chemarea sentimentului pozitiv asociat (Imaginați-vă un moment foarte minunat pe care l-ați experimentat deja și lăsați sentimentul pozitiv de atunci să apară în corpul vostru.)
Inhalare conștientă și profundă și o propoziție calmantă care se gândește în interior: „Sunt valoros așa cum sunt, indiferent ce se întâmplă”. sau „Această situație va trece și eu și voi rămâne mereu valoros”.
Uită-te la un film sau imagine amuzant care este salvat în telefonul tău mobil și care te face să râzi. Umorul este cel mai rapid mod de a rezolva stresul. Și dacă te gândești și la o propoziție pozitivă, vei crește acest efect. z. B. „Totul va fi bine. Mâine totul este cafea rece și voi rămâne valoroasă, indiferent de ce. "
Un cântec salvat în telefonul tău mobil, care este cântecul tău personal de forță și îți oferă un sentiment pozitiv. Muzica creează sentimente imediat și ne poate îndrepta în câteva secunde.

În acest fel, sentimentul de stres este eliberat de nevoia de a mânca și gândurile calmante creează din nou un sentiment pozitiv al corpului. Deoarece un gând declanșează un anumit sentiment și apoi acțiunea urmează ca răspuns la sentiment. Mâncarea prin stres este mâncarea emoțională. Acest lucru creează în noi gânduri care declanșează stres intern și, prin urmare, un sentiment neplăcut și reacționăm la aceasta cu mâncarea ca acțiune. Acest lucru creează un model de comportament, un obicei fix care rulează deja automat în noi.

Acum este important să rupem acest model de comportament pentru a ieși din ciclul consumului de stres. La început, acest lucru se întâmplă printr-o atenție foarte conștientă la situații care declanșează stres și sentimente negative în tine. Și tocmai în aceste situații aplicați în mod conștient una dintre măsurile descrise mai sus pentru a vă simți din nou mai bine. În timp, acest lucru devine un nou obicei și poți depăși alimentația emoțională și mănânci doar atunci când ți-e foame.

O ultimă notă: Cu toate acestea, este, de asemenea, foarte important să mâncați porții mai mici în mod regulat, în loc să îngrămătiți foamea și să devorați două sau trei mese mari. În acest fel, corpul tău se obișnuiește cu porții mai mici și nu suferi de pofte de mâncare.