Evaluare a riscurilor; Exersați la fabrica de bere
Având în vedere mărimea aprovizionării noastre cu alimente, mulți se luptă cu supraponderalitatea și malnutriția. De aceea, de ani de zile desfășurăm programe intensive pentru modificarea dietei și reducerea greutății.
Unde stau? Faceți testul cu calculatorul IMC
- 20-25 Super, ai o greutate normală.
- 25-30 Asta este deja prea mult. Nu lăsați probleme să apară, vom fi bucuroși să vă sfătuim.
- 30-40 Trebuie să schimbați urgent ceva, altfel se poate aștepta la daune permanente asupra sănătății. Vă stăm la dispoziție cu cuvinte și fapte.
- > 40 Suferiți de așa-numita obezitate patologică (adipozitate permagna) și nu numai că aveți nevoie de sfaturi, ci și de îngrijiri medicale intensive.
Cu toate acestea, există alți factori în clasificarea IMC care joacă un rol important pentru sănătatea ta în legătură cu obezitatea. Un alt parametru este distribuția grăsimii pe corp. Circumferința taliei este mult mai riscantă pentru sănătate decât de ex. pernele de pe fund și picioare.
Grăsimea noastră din burtă este activă ca glandă și formează substanțe care sunt direct legate de riscul cardiovascular, ne determină senzația de foame și sațietate și sunt responsabile în comun de dezvoltarea diabetului și a cancerului.
Prin urmare, circumferința taliei ar trebui să fie mai mică de 88 cm pentru femei și mai mică de 102 cm pentru bărbați.
Țineți o măsurătoare de bandă aproximativ la nivel de buric. Trageți banda de stomac o dată. Respirați ușor. Un alt sfat: plasați banda de măsurare astfel încât scrierea să fie orientată în sus - acest lucru vă va ușura citirea rezultatului.
În primul rând, verifică critic cât de mult te miști în viața de zi cu zi. Ar trebui să faceți exerciții de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute și să ardeți cel puțin 2000 kcal. Aceasta este o adevărată provocare pentru majoritatea profesioniștilor și adesea dificil de îndeplinit din punct de vedere al timpului.
Prin urmare, ar trebui să profitați din plin de timpul disponibil și să faceți mișcare în așa fel încât să crească arderea grăsimilor. Mersul nordic este o modalitate bună de a face acest lucru și de a vă forma în acest proces și, de asemenea, de a antrena sistemul cardiovascular.
Asigurați-vă că beți suficient și verificați conținutul de calorii al băuturilor dvs.
Consumați fructe și legume de 5 ori pe zi: 2 porții de fructe și cel puțin 3 legume. Preferă produsele proaspete, locale și de sezon.
Consumați trei mese pe zi conștient și evitați micile mușcături între ele.
Acordați atenție conținutului de zahăr și grăsimi din alimentele pe care le cumpărați.