Evitarea balonării - sfaturile mele - Doamna Flury #eatgoodfood
Mănânc sănătos și conștient, dar recent mă lupt din ce în ce mai mult cu stomacul dureros. Așa că mi-am schimbat puțin dieta în ultimele săptămâni și aș dori să vă împărtășesc sfaturile mele „anti” pentru stomac plat.
Evitarea balonării nu are nicio legătură cu pierderea în greutate
În ceea ce privește sfaturile mele, este important de menționat că strategia pentru stomacul cu gaz nu este o dietă. Deci nu vei slăbi dacă urmezi sfaturile. Dar a avea stomacul umflat este foarte enervant și punctele te ajută să te simți din nou confortabil cu un miez plat.
nu bea gaze
Acidul carbonic din băuturi este ca leguminoasele, umflă stomacul și îl face să pară mai gros. Deci, bea multă apă plată pentru un stomac plat. 2-3 litri de apă plată zilnic este cel mai bun.
Luați-vă timpul mâncând, mestecați suficient
Bucurați-vă de mese în liniște! Când mănânci în grabă, înghiți mult aer, care apoi intră în intestine și duce la flatulență.
În general, ajută la deplasarea în jos a unui angrenaj pentru un stomac mai plat, deoarece hormonul stresului este eliberat cortizol, care inhibă metabolismul. În loc să ardă energia absorbită, cortizolul stimulează depozitarea în depozitele de grăsime din abdomenul inferior.
Mănâncă porții mici
Mesele mari și fastuoase provoacă gaze. Aici vă poate ajuta să distribuiți aportul alimentar puțin diferit pe parcursul zilei și mai degrabă să mâncați 5 mese mai mici în loc de trei mese mari.
Reduceți leguminoasele
Leguminoasele sunt sănătoase și oferă o mulțime de proteine și fibre vegetale și te mențin sătul mult timp. Cu toate acestea, ca dezavantaj, acestea pot încărca digestia și pot provoca gaze enervante. Aici ajută la reducerea cantității de leguminoase și la obținerea lentă a digestiei la nivelurile ridicate de fibre din fasole și Co. În plus, prepararea corectă (aruncați apa de înmuiere!), Precum și adăugarea de condimente umflate, cum ar fi chimion sau chimen, ajută.
mâncați mai puține legume crude
Legumele sunt sănătoase și trebuie să fie în meniu, dar legumele crude sunt greu de digerat de stomac. În loc de cantități mari de legume crude, călește-le scurt înainte de a mânca pentru a evita flatulența. Mesele calde sunt mai ușor de procesat pentru intestine decât legumele crude.
Anumite legume precum ceapa, fasolea, prazul sau varza sunt, de asemenea, mai greu de digerat și pot duce la gaze. Dar acest lucru este foarte individual, așa că tratez varza foarte bine, dar am probleme cu ceapa. Morcovii, castraveții, broccoli și dovleceii sunt de obicei bine tolerați. Legumele amare precum anghinarea sau racheta sunt de ajutor și stimulează digestia.
Reduceți zahărul
Zahărul favorizează creșterea ciupercilor și a bacteriilor „rele”, astfel încât flora intestinală se poate dezechilibra și se formează mai multe gaze. Când se consumă zahăr, se eliberează și insulină, care la rândul său inhibă descompunerea grăsimilor în regiunea abdominală. Prin urmare, pentru stomacul tău plat, ar trebui să eviți alimentele cu zahăr, cum ar fi dulciurile, prăjiturile etc.
Evitați alcoolii zahărului, cum ar fi xilitol, sorbitol, manitol etc.
Alimentele fără dietă și fără zahăr, cum ar fi guma de mestecat sau batoanele, conțin adesea alcooli de zahăr ca îndulcitori, pe care organismul nu le poate digera bine. Dacă sunt consumate în cantități mari, acestea duc la flatulență. Alcoolul zaharit sorbitol, care este adesea utilizat în guma de mestecat fără zahăr, este cunoscut pentru faptul că duce la probleme digestive în cantități mari.
Reduceți fructoza
Chiar și fructele dulci sunt adesea responsabile de stomacul umflat dacă organismul nu poate descompune zahărul în mod corespunzător. Fructele uscate, cum ar fi prunele, conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, care pot duce la flatulență. Aici ajută să bei multă apă cu fructe uscate.
Pere conține în mod natural sorbitol, care poate provoca gaze. Prin urmare, este mai bine să mâncați mai rar sau să reduceți rapid gazele prin efort.
Reduceți lactoza
Laptele poate lovi stomacul dacă zahărul din lapte (lactoza) pe care îl conține nu poate fi digerat dacă este intolerant. Aici ajută să treceți la alternative pe bază de plante, cum ar fi băutura de migdale, băutura de orez sau băutura de ovăz.
Mișcarea din exterior duce la mișcarea din interior
Exercițiile fizice stimulează și intestinele. Dacă există o lipsă de exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi, digestia de multe ori nu funcționează optim și flatulența este o posibilă consecință. Așa că îmi place să alerg regulat, îmi vei găsi motivația aici.
Folosiți ierburi și ceaiuri de plante
O ceașcă de ceai de fenicul sau fencher gătit ca legumă este foarte utilă pentru probleme digestive și flatulență. Ca condiment, chimionul stimulează tractul gastro-intestinal și face fiecare fel de mâncare mai digerabil. Efectele benefice ale ierburilor pot fi sporite sub forma unui amestec de ceai de chimen, fenicul și anason.
Clarificați intoleranțele alimentare
Dacă flatulența nu dispare în ciuda sfaturilor sau dacă apare întotdeauna după consumul anumitor alimente, ajută la clarificarea intoleranțelor cu medicul. Posibile intoleranțe alimentare sunt lactoza, fructoza, ouăle sau alimentele care conțin gluten. Dacă se constată o intoleranță, trebuie evitate alimentele corespunzătoare.
Ai încercat rețeta mea?
Apoi etichetați-mă cu @mrsflury pe Instagram folosind hashtagul #mrsflury
Îmi împărtășesc în mod regulat rețetele copiate în povestea mea de pe Instagram