Evitați cele mai frecvente greșeli la început; o dietă Keto; Allmyketo

Iată greșelile pe care o fac mulți oameni atunci când începe o dietă ketogenică. Acesta este motivul pentru care primele rezultate nu se ridică la nivelul așteptărilor. !

evitați

# 1 nu mănâncă suficiente grăsimi

Dieta Keto nu este doar o dietă săracă în carbohidrați, este și o dietă bogată în grăsimi: 70-75% din caloriile pe care le consumați ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, 20% din proteine ​​și 5% din carbohidrați. Grăsimea vă va oferi o senzație de plenitudine: nu vă limitați la grăsime, acest lucru vă va permite să evitați pofta de carbohidrați și să continuați ketogeneza. Descoperiți multe produse keto bogate în lipide bune pe Allmyketo.

# 2 consumând prea multe proteine

Proteinele în exces sunt transformate de organism în glucoză prin glicogeneză: organismul transformă energia din proteine ​​și lipide în glucoză atunci când glucoza nu este disponibilă direct. Corpurile noastre nu au nevoie de mulți carbohidrați, dar au nevoie de glucoză: ați putea urma o dietă zero în carbohidrați, iar procesul de glicogeneză va transforma alte elemente în glucoză pentru energie. Unele părți ale corpului nostru, cum ar fi celulele roșii din sânge, și partea interioară a rinichilor au nevoie de glucoză.

În majoritatea dietelor, aportul de carbohidrați este ridicat, astfel încât organismul nu are nevoie de glucoză suplimentară: acest lucru explică rata destul de lentă a glicogenezei. În acest caz, organismul consumă glucoză și stochează excesul de carbohidrați și proteine ​​ca grăsime. Dimpotrivă, dieta ketogenică face corpul să consume grăsimi sănătoase și stochează excesul de carbohidrați ca glicogen. Aceasta va fi utilizată pentru recuperarea mușchilor și pentru a ajuta acele părți ale corpului care au nevoie de carbohidrați.