Evitați crampele musculare - Bio Linéaires revista profesională pentru punctele de vânzare organice,
Distribuiți acest articol
Ce este o crampă ?
Crampele musculare sunt dureroase contracțiile fibrelor musculare - sau un grup de fibre musculare - involuntare, susținute și temporare.
Sunt în mare parte benigne și dispar după câteva minute.
Sunt uneori mai frecvente în anumite situații: sfârșitul sarcinii, practicarea unei activități fizice intense și la vârstnici.
Factorii care favorizează apariția lor sunt:
● A circulație vasculară slabă atât sistemice, cât și musculare, mai ales dacă crampele apar noaptea.
● The rece, deoarece scade vascularizația musculară.
● Și unul hidratare scăzută.
● A deficit de potasiu și magneziu.
● A încălzire proastă înainte de orice efort fizic.
● Și foarte des a dezechilibru acido-bazic global.
Unele măsuri dietetice preventive
● Bea 8-10 pahare de apă pe zi sau ceaiuri de plante din plante circulatorii. Pentru femeile însărcinate, și mai ales în al treilea trimestru, recomandați apă mineralizată pentru câteva săptămâni (alternând cu apă ușor mineralizată), deoarece bebelușul trage din rezervele minerale ale mamei pentru a se construi singur.
● Consumați mai multe plante proaspete (legume și fructe), mai ales vara, pentru a furniza apă, potasiu, antioxidanți și alcaliniza solul. Acestea ar trebui să fie baza dietei și să reprezinte jumătate din farfurie la fiecare masă.
● Abțineți-vă de la consumul de alcool, cafea și tutun pentru o vreme.
Minerale și vitamine esențiale
● The magneziu, la o doză de 300 mg, o dată sau de două ori pe zi sau într-o singură doză la culcare pentru a se combina cu cofactorul său, vitamina B6. Mai mult, crampele, zvâcnirile pleoapelor și oboseala mare la efort sunt toate simptome care trebuie să sugereze un deficit de magneziu.